Все изделия (711)
Все, что мы написали до сих пор, от первого дня в тренажерном зале до продвинутого программирования.
Обучение маленьких детей: Сохранять форму по 50 минут в неделю.
Конкретный план для родителей маленьких детей: два 25-минутных сеанса в неделю, точные подъемные, как продвигаться, что есть, и когда обращаться к врачу.
4 min read
Партнеры по обучению: Как выбрать и что согласовать
Практические правила обучения с партнером: как выбрать правильного человека, как найти скамейку и присесть безопасно, и когда эта схема перестает работать.
5 min read
Обучение в кругу 12-часового рабочего дня: как получить три сеанса в неделю
Конкретный план обучения в 12-часовой смене: сколько сеансов в неделю, какие подъемники и установки, белковые цели, количество сна, и когда обращаться к врачу.
5 min read
Почему вы не можете быть последовательными
Практическое описание того, почему ваша тренировочная привычка постоянно падает, с конкретными цифрами для занятий, сна и белка, которые выживают после плохой недели.
5 min read
Как вернуться к тренировкам после увольнения
Конкретный трехнедельный план для возвращения в спортзал после длительного перерыва: сколько надо похудеть, сколько наборов, сколько белка, и когда обратиться к врачу.
5 min read
Что делать, если нет мотивации?
Практическое руководство на недели , когда мотивация исчезает: минимальные дозы, версия плана на плохой день, проверка сна и питания, и когда обращаться к врачу.
4 min read
Грудь и тренировка: что ты можешь изменить и что не можешь
Что тренировка груди, потеря жира и правильный спортивный бюстгальтер на самом деле делают с вашей грудью, сколько серий нужно бегать в неделю, и какие симптомы нуждаются в враче.
5 min read
Как питаться во время менструального цикла: Поэтапное руководство с реальными числами
Практическое руководство по этапам питания с вашим циклом: калорий, белка и железа, что на самом деле помогает ПМС, и когда обращаться к врачу.
5 min read
Как сделать обучение привычкой
Конкретная система превращения тренировок в привычку: сколько времени это займет, сколько сеансов в неделю, и что делать, если пропустите один.
4 min read
Возвращение в спортзал после кесарева сечения
Конкретный план для возвращения к обучению после кесарева сечения: что делать с первой недели до шестого месяца, сколько сеток, сколько веса и когда обращаться к врачу.
5 min read
Обучение во время беременности: Что делать в каждом триместре
Конкретный план тренировок триместр за триместром с сетами, повторениями и изменениями нагрузки, плюс предупреждающие знаки, которые означают прекратить сеанс и позвонить своему врачу.
5 min read
Кардио- и женские гормоны: Что на самом деле меняется
Что на самом деле меняется в вашем кардио в течение менструального цикла, при СКВК и в менопаузе, сколько слишком много и когда обращаться к врачу.
5 min read
Целюлит: Что действительно помогает
Почему формируется целлюлит, три вещи, которые значительно меняют его внешний вид, и сколько времени на самом деле требуется для получения результатов, с конкретными наборами граммов и еженедельными цифрами.
5 min read
Тренировка по тонизации рук: Что на самом деле меняет форму?
Конкретный план рук: два сеанса в неделю, точные наборы, повторения и нагрузки, ежедневные белковые цели, и локтевые или плечевые признаки, которые означают обращение к врачу.
5 min read
Кальций и здоровье костей у женщин: Сколько, откуда и что еще имеет значение
Сколько кальция женщинам действительно нужно, какие продукты дают его в миллиграммах, какие упражнения помогают построить кости и какие признаки означают обращение к врачу.
5 min read
Упражнения во время грудного вскармливания: практический план возвращения к подъему;
Практический план для возвращения к тренировкам во время грудного вскармливания: когда начинать, сколько есть, еженедельные серии и повторения, и признаки, которые означают звонить врачу.
5 min read
Анемия у женщин, занимающихся спортом: как это заметить и что делать
Как определить дефицит железа при тренировке, какие маркеры крови следует заказать, сколько железа нужно есть каждый день и как корректировать тренировку до восстановления уровня.
5 min read
Как на самом деле выглядит женская программа по укреплению
Конкретный взгляд на женскую программу: еженедельная структура, шесть основных подъемных упражнений, сеты и повторения, как набрать вес и когда обратиться к врачу.
5 min read
Почему женщины лучше справляются с более высокими обязанностями
Почему женщины выполняют больше повторений при одном и том же проценте от максимума и как превратить это в конкретные наборы, время отдыха и еженедельный объем.
5 min read
Мифы о женщинах и силовых упражнениях: Что на самом деле верно
Что правда и что нет в том, что женщины поднимают тяжести: реалистичный рост мышц, сколько серий и повторений, белковые цели и когда обратиться к врачу.
4 min read
Нижняя часть таза и подъемные веса: Обучение без утечек или давления
Как тренировать тазовое дно наряду с приседаниями и подъемом: конкретный протокол упражнений, дыхание под нагрузкой, и красные флаги, которые заслуживают посещения врача.
5 min read
Диастаз ректи: что вы можете на самом деле тренировать
Как измерить диастаз ректи, какие упражнения можно начать сегодня, что делать и когда обращаться к врачу - с конкретными наборами, повторениями и графиками.
5 min read
Послеродовой тренинг на плоский живот: Поэтапный план
Конкретный план послеродовой жизни: как проверить диастаз ректи, фазовые тренировки с реальными сетями и повторениями, номера питания и когда обращаться к врачу.
5 min read
Удержание воды у женщин: Почему это происходит и что действительно помогает
Почему вес скачет на 1-2 кг за одну ночь, как отличить воду от жира, и что именно изменить в еде, движении и сне - плюс когда обратиться к врачу.
5 min read