Все изделия (711)

1RM: Как рассчитать без риска

Как оценить максимальный объем одного повторения от 3 до 8 повторений, когда стоит сделать максимальную попытку, и протокол разогрева, который обеспечивает безопасность.

Силовая тренировка против тренировки для внешности: Что на самом деле отличает

Конкретный анализ силовых тренировок и физических упражнений: повторения, отдых, еженедельный объем, показатели питания и как выбрать тот, который подходит для вашей цели.

Время отдыха от тренировок: Как быстро вы теряете силы

Точно, сколько сил, мышц и физической подготовки вы теряете после 1, 4 и 12 недель отдыха, минимальная тренировка, которая поддерживает его, и как вернуться в безопасном состоянии.

Одна сторона сильнее другой: Сколько это нормально и как это исправить

Как измерить разрыв в силе между левой и правой сторонами, сколько на самом деле нормально, и 8-недельный план, чтобы разница была ниже 10%.

Сила сцепления: почему это важно и как это исправить

Как измерить силу сцепления, как должны выглядеть цифры, и конкретный план на 10-15 минут, который можно выполнять два или три раза в неделю.

Как увеличить количество подъемов

Конкретный план для большего количества подтяжек: Проверьте свой истинный максимум, улучшите свою технику, следуйте еженедельным программам по нулю, пяти и десяти повторениям, и знайте, когда обращаться к врачу.

Как повысить свой дедлифинг

Конкретный восьминедельный план с процентами нагрузки, дополнительной работой и техническими поправками, которые добавят 10-20 килограммов к вашему грузоподъему.

Почему ваши телята не растут

Практическое описание причин задержки: диапазон движений, темп, еженедельные сборы и конкретный план тренировок, который действительно увеличивает размер нижних конечностей.

Как добавить 30 кг к приседанию

Конкретный 12-недельный план с процентами, сетами и повторениями, чтобы добавить 30 кг к вашему приседанию, плюс технические поправки и номера восстановления, которые делают его прилипающим.

Почему у вас не растут руки?

Конкретное руководство по реальным причинам застоя оружия объем, близость к отказу, прогрессирование, техника и калории с цифрами и выборкой недели.

Виды мышечных волокон: Что вы можете изменить благодаря обучению

Что на самом деле делают быстрые и медленные мышечные волокна, как примерно проверить свою собственную смесь, и на какие точно наборы, повторения и отдых реагирует каждый тип.

Связь между мышцами и разумом: Это действительно что-то делает?

Когда мышцы увеличиваются, когда мышцы разрушаются, когда мы поднимаем тяжелые грузы, и когда мы делаем точные нагрузки, повторения и сигналы, которые делают их работающими.

Генетика и прогресс: что ты можешь изменить.

Что генетика действительно контролирует в развитии силы, насколько широка реакция на идентичные тренировки, и как регулировать объем, выбор упражнений и ожидания.

Мышечная память: Что вы теряете в увольнении и как быстро это возвращается

Как работает мышечная память, что именно вы теряете во время увольнения, и конкретный шестинедельный план для восстановления старых показателей.

Как быстро вы на самом деле наращиваете мышцы: Реальные показатели по годам обучения

Реалистичные месячные показатели увеличения мышечной массы, объем тренировок и потребление пищи, позволяющих их достичь, как отслеживать прогресс и когда обращаться к врачу.

Зимняя тренировка: Что на самом деле меняется, когда становится холодно

Практическое руководство по тренировкам зимой: сколько времени нужно нагреваться в холоде, как слоиться, гидратация и белковые цели, и когда простуда означает отдых.

Обучение в летнюю жару: регулирование нагрузки, жидкости и скорости;

Как тренироваться в жару: сколько пить, насколько сократить объем и скорость, как привыкнуть за 7-14 дней, и признаки, что значит остановиться сейчас.

Обучение сменной работе: План, который выживает после ночных смен

Как тренироваться в ночной смене: когда делать упражнения, сколько делать при коротком сне, количество кофеина и белка, и когда обращаться к врачу.

Утренние тренировки против вечерних: что на самом деле меняется и как его использовать

Конкретные цифры по силе, разогреву, еде и сну, плюс простые правила для выбора времени тренировки, которое вы действительно будете придерживаться.

Тренировка два раза в день: Когда это полезно и как это планировать

Практическое руководство по обучению два раза в день: кто действительно нуждается в ней, как далеко от пространства, как планировать неделю и когда отступать.

Тренировка в гостиничном тренажерном зале: План, который работает с 20-килограммовыми гантеликами

Как тренироваться в плохо оборудованном гостиничном тренажерном зале: два сеанса полного тела с точными сетями и повторениями, поправки на легкие гантели, и еда в пути.

Как тренироваться на каникулах

Практический план, как сохранить силы и физическую форму на каникулах: что вы действительно теряете, минимум два сеанса в неделю, и тренировки без необходимости оборудования.

Вернулся после трех месяцев отпуска

Конкретный шестинедельный план возвращения после трехмесячного увольнения: сколько надо похудеть, сколько серий нужно пробежать и когда вместо этого обратиться к врачу.

Обувь на присядьях: 10 минут, которые помогут тебе снять первый сет.

10-минутная тренировка перед приседанием: Подвижность лодыжки и бедра, активизация ягодицы и точное нагревание лестницы, которая приведет вас к первому рабочему набору.