Все изделия (711)

Потеря последних 5 кг: Что на самом деле должно измениться

Конкретный план на последние 5 кг: как вычислить дефицит, сколько белка съесть, как тренироваться и как определить, когда он задерживается.

6 min read

Почему сначала сжимают жир с лица

Почему лицо худеет за несколько недель до талии, сколько воды вместо жира, и как правильно отслеживать дефицит.

Как на самом деле выглядит потеря 10 килограммов в цифрах

Настоящие цифры за потерей 10 кг: сколько калорий, сколько недель, сколько белка и тренировки, и что на самом деле меняется на шкале и ленте.

Кардиотерапия натощак: Что на самом деле сжигаешь

Сколько жира сжигает кардио натощак, когда это помогает, а когда это не помогает, плюс конкретный недельный план и предупреждающие знаки, которые означают обращение к врачу.

Зона сжигания жира: Что не говорит беговая дорожка

Зона сжигания жира - это настоящая физиология , но плохое правило тренировки: фактическая математика, недельный план и цифры, которые определяют, теряешь ли ты жир или нет.

10 000 шагов: Откуда взялось это число?

Откуда взялась эта цель в 10 000 шагов, что показывает исследование и как установить ежедневную цель, которая поможет вам сбросить жир.

Как похудеть без тренажерного зала

Практический план похудения без тренажерного зала: сколько дефицита, сколько белка, тренировки с массой тела, ежедневные шаги и как отслеживать прогресс.

Потеря веса после родов: Что действительно работает и что просто тратит время

Конкретный план потери веса после родов: сколько калорий, сколько белка, неделю за неделей возвращаться к тренировкам, и красные флаги, которые означают обращение к врачу.

Похудеть после 40 лет: Что на самом деле меняется и что с этим делать

Что на самом деле меняется после 40 и конкретного плана: сколько дефицита, сколько белка, сколько наборов и шагов в неделю, и когда обращаться к врачу.

6 min read

Дни перекормления: Как их рассчитать и когда на самом деле нужно

Как выглядит день перекормки в реальных цифрах: кому нужен, сколько калорий и углеводов, когда его планировать и почему весы скачут на следующий день.

Диета и социальная жизнь: Как питаться в ресторанах, не задерживая потери жира

Практический план для совмещения вечеров, напитков и семейных блюд в дефицит калорий, с реальными цифрами для еженедельного бюджета и типичных блюд в ресторане.

День жульничества: Они действительно работают?

Какая сумма калорий на день обмана, почему весы подскочили на 2 кг за ночь, и как планировать или заменить на цикл калорий, который поддерживает потерю жира.

Удержание воды и жидкости: Почему весы скачут, а жир остается на месте

Почему весы поднимаются на 1-2 кг за одну ночь, что на самом деле заставляет задерживать жидкость, как отслеживать потерю жира вокруг шума, и когда отеки требуют обращения к врачу.

Как измерить процент жира в организме (и каким цифрам доверять)

Практическое руководство по измерению жира с помощью ленты, калиптера, биоимпеданции и DEXA, насколько каждый метод ошибается, и как сохранять сопоставимые показатели с каждой неделей.

Весы против зеркала против ленты измерения: что число на самом деле что-то значит.

Как читать весы, ленту и зеркало вместе: Протокол взвешивания, где измерять, реалистичные еженедельные потери и что делать, когда они не согласны.

Ваш метаболизм не нарушается Он замедляется

Почему сжигание калорий снижается по мере похудения, насколько сильно это замедление на самом деле, и точные белки, тренировки и количество шагов, которые притягивают его обратно.

Сколько калорий сжигает тренировка?

Реальные цифры, сколько калорий сжигают ходьба, бег, езда на велосипеде и подъем грузов, почему ваши часы преувеличивают их, и как создать дефицит, который работает.

Эффект йо-йо: почему вес возвращается и как его остановить

Почему потерянный вес возвращается и как прервать цикл: реалистичный уровень потери белка, целевые показатели белка, силовые тренировки и конкретный план поддержания после диеты.

Сильная плато: 6 решений, которые действительно работают

Шесть конкретных способов переместить застрявший приседание, скамейку и подъем тела снова, с точными наборами, процентами, временем отдыха и контрольным списком еды и сна.

Почему после диеты вес возвращается

Ясный взгляд на то, почему вес возвращается после диеты, плюс конкретные цифры для вашего дефицита, белка, силовой тренировки и перехода на поддержание.

Прогрессирование: Как продолжать получать при линейном исходе

Конкретный план развития для передовых подъемников: двойной прогрессирующей, 4 + 1 недель блоков, RIR, еженедельные задачи и делоад, с числами, которые вы можете зарегистрировать сегодня.

Почему не каждая тренировка должна быть тяжелой

Как распределить тяжелые и легкие занятия в течение месяца, сколько повторений оставить в резерве, и когда взять легкую неделю, не теряя сил.

Объем, интенсивность и частота: Как определить число в тренировках на силы

Сколько серий в неделю, как тяжело и как часто тренировать мышцы конкретные диапазоны, выборка еженедельного раздела и четкие правила для добавления объема.