Когда нанять тренера (и когда не нужно)

Когда тренер действительно стоит денег, сколько сеансов вам действительно нужно, что спросить перед тем, как заплатить, и какие предупреждающие знаки означают, что вы должны сначала обратиться к врачу.

Большинство людей нанимают тренера слишком рано, на второй неделе, прежде чем они знают, останутся ли они здесь, или слишком поздно, после года без прогресса и плеча, которое щелкает. Это касается определения момента, когда тренер действительно оплачивает себя, сколько сеансов вам реально нужно, и когда это просто пустая трата денег.

Что на самом деле делает тренер

Три вещи, все конкретные:

Поправляет вашу технику, пока вы это делаете. Телефонный ролик говорит, что что-то не так. Тренер говорит вам, что изменить в следующем сете, в течение двух минут отдыха. Это разница между тем, чтобы научиться этому за неделю и за три месяца.
Пишет прогрессию. Начинающий обычно может добавить 2,5 кг к приседанию каждое сеанс в течение 6 - 10 недель. Тренер получает свой гонорар , когда это перестает работать: Снижение объема с 5х5 до 3х5, переход на еженедельные увеличения или программирование недельной дезагрузки.
Приспособляет план к вашим пределам. Если жесткая лодыжка мешает вам делать глубокие приседания, тренер должен сделать один сеанс, чтобы заменить на поднятые приседания или пресс ног. Если ты сам, это шесть месяцев чтения форума.

Что не должен делать тренер: Спите 7 - 8 часов, ешьте 1,6 грамма белка на килограмм веса тела или приходите три раза в неделю. Если они сломаны, тренер скажет вам то же самое по более высокой цене.

Признаки того, что тебе нужен тренер

Ты впервые касаешься штанги.

Приседания, подъем труб, скамейка и над головой есть детали, которые вы не можете увидеть на себе. Здесь, от 6 до 10 сеансов, разложенных на 6 до 8 недель, это лучшие деньги, которые вы когда-либо потратите в спортзал. Цель не в пожизненном наблюдении, а в том, чтобы после этого без догадок выполнять свой собственный план на 3 дня в неделю.

Ничего не двигалось за 8-12 недель.

Если за три месяца вес не увеличился, не было добавлено никаких показателей и не изменилось никаких измерений, то проблема в плане, а не в ваших усилиях. Принеси свой тренировочный журнал на первое занятие. Через 20 минут он покажет, не потерпите ли вы неудачу в каждом сете, не выполните ли 12 упражнений в тренировке или никогда не покинете диапазон от 10 до 15 повторений.

Что-то болит больше 72 часов.

Нормальная мышечная боль проходит через 24-72 часа. Боль, которая длится дольше или появляется в одной и той же точке в одном и том же движении каждый раз, означает, что упражнение нужно менять. Платить за 3 сеанса дешевле, чем взять 3 месяца отпуска.

У вас есть крайний срок.

Встреча, рабочий тест, походы, операция через 12 недель. Как только на календаре появится дата, импровизация будет дорогостоящей.

Когда тебе не нужен.

Вы тренируетесь меньше 2 раз в неделю. Сначала на 8 недель, а потом платите кому-нибудь, чтобы оптимизировать.
Ты в первых двух-трех неделях и все еще решаешь, это для тебя.
Ты делаешь успехи. Если бар все еще перемещается каждую неделю, тренер не может ничего добавить.
Твоя настоящая проблема - еда или сон. Для этого нужно 7 дней отслеживания приема и раньше сна, а не кто-то, кто считает ваши повторения.

Правило: Тренер решает технические и программирующие проблемы. Если твоя проблема в том, что ты не ходишь в спортзал, это проблема с расписанием, и деньги не помогут.

Сколько сессий и в каком формате

Для начинающего пакета реалистичных 8-12 сеансов в течение 6-10 недель: два раза в неделю первые две недели, потом еженедельно, потом проверка каждые две недели. Небольшие группы от 2 до 4 человек обычно стоят в 2-3 раза меньше в час и вполне подходят для основных лифтов. Онлайн-коучинг имеет смысл только тогда, когда ваша техника хороша, потому что тренер видит только то, что вы снимаете.

Как выбрать и что спросить

Первое заседание должно быть оценкой, а не наказанием. Выйти из дома, едва двигаясь в первый день, не доказывает, что тренер хорош. Спросите себя перед тем, как заплатить:

Как выглядит мой план на следующие 12 недель, и как вы будете измерять, работает ли он?
Сколько клиентов моего возраста и уровня опыта вы сейчас обучаете?
Что делать, когда начинает что-то больно?
Я получу план в письменном виде, чтобы я мог тренироваться, когда тебя не будет?

Красные флаги: Обещая точное количество килограммов к точной дате, диагностируя травму, заставляя покупать добавки через них, и план, который идентичен для вас и всех других клиентов.

Когда обращаться к врачу

Тренер не медицинский работник и не должен ставить диагноз. Обратитесь к врачу перед продолжением тренировки, если у вас:

боль в груди, давление или сужение, головокружение или обморок во время физических нагрузок
онемение, ощущение ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения ощущения.
боль, которая просыпается ночью или не ослабевает более 2 недель
опухший сустав или сустав, который замыкается и не полностью выпрямается.
неконтролируемое кровяное давление, диабет, болезни сердца, беременность или операция в течение последних 6 месяцев, в этом случае вы получаете клиринг до первого сеанса, а не после

Короткая версия

Первый раз под штангой: купить от 6 до 10 сеансов в течение 6-8 недель, а затем запустить свой собственный план.
Тренер больше всего стоит, когда вы застряли от 8 до 12 недель или когда что-то болит больше 72 часов.
Не платите за тренировку, пока не будете ходить по крайней мере два раза в неделю в течение 8 недель подряд.
Попросите о письменном 12-недельном плане и четкой мере успеха; отступите от обещаний, например, 10 кг за 4 недели.
Боль в груди, онемение в конечности, ночные боли или хроническое состояние означают, что врач должен быть первым, кто будет тренировать.