Все изделия (711)

Ходьба как основа: сколько, как быстро и что добавить

Практический план прогулок для пожилых людей: сколько шагов, какой темп, как разделить 150 минут в неделю, и какие силы и баланс добавлять.

Белок после 60 лет: Сколько, когда и от чего

Сколько белка вам нужно после 60 лет, как распределить его по еде, какие продукты дают его и какие признаки указывают на то, что пора обратиться к врачу.

Сила и независимость после 60 лет: План, который поможет тебе стоять на ногах

Конкретный план силы для людей старше 60 лет: три самотеста, два-три сеанса в неделю, баланс работы и сколько белка вам действительно нужно ежедневно.

Устойчивость и предотвращение падения: Что действительно работает после 60 лет

Три самотеста для измерения баланса, конкретные упражнения с сериями и повторениями, еженедельный график и признаки, которые означают, что пора обратиться к врачу.

Как начать тренироваться в 60 лет: 12-недельный план

Конкретный 12-недельный план начала обучения после 60 лет: шесть упражнений, точные серии и повторения, ежедневные белковые цели, и симптомы, которые означают первое обращение к врачу.

Обучение гандболистов: Сила, прыжок и плечо, которое выдерживает сезон

Конкретный план для гандболистов: сила, прыжки, защита плеч и колен, физическая подготовка и питание, с реальными наборами, повторениями и еженедельной схемой.

Сильная работа и заправка для велосипедистов: Что делать, когда не едешь на велосипеде

Конкретный план для работы с силовыми нагрузками, углеводы в час езды и настройки седла для велосипедистов, ездных от пяти до десяти часов в неделю.

Сила и подготовка к боевым видам спорта: Конкретный план

Конкретный план усиления, кондиционирования и восстановления для боевых видов спорта: сеты, повторения, формат интервалов, еженедельный график и безопасное сокращение веса.

Подготовка к марафону: Что на самом деле меняет время финиша?

Конкретный план марафона, включающий еженедельный пробег, три ключевых сеанса, силовую тренировку, заправку, сжатие и ритм, с цифрами, которые вы можете использовать на этой неделе.

Как улучшить время 5 км: План с реальными числами

Конкретный еженедельный план для 5 км: сколько легко бегать, какие интервалы бегать, какая сила важна, и как вести бег.

Силовые тренировки для пловцов на сухом грунте

Бетонный план сухого участка для пловцов: сколько сеансов в неделю, какие упражнения и сколько сетов, как защитить плечи и что есть.

Обучение теннисистов: Сила, сила и подготовка, которые действительно передают

Конкретный план силы, силы и кондиционирования для теннисистов: какие подъемники, сколько сетов и повторений, плюс предупредительные знаки на плече и локте.

Обучение волейболистов: Высокий прыжок и плечи и колени , которые продержатся весь сезон .

Конкретный план по укреплению, плиометрике и восстановлению для игроков волейбола: набор, еженедельный скачок, уход за плечом и коленом, и когда обращаться к врачу.

Баскетбольная тренировка за пределами корта: Сила, прыжки и кондиционирование, которые проявляются в четвертом квартале

Конкретный план для баскетболистов: сеты, повторения, прыжки, интервалы и грамм пищи в день, плюс болевые признаки, которые означают, что вы должны обратиться к врачу.

Силовые тренировки для футболистов: Что делать, сколько и когда

Конкретный план для футболистов: точные сеты и повторения, как планировать подъем в день матча, и работу с сухожилиями, которая фактически предотвращает травмы.

Станки для подъема в дверь: Что нужно проверить перед тем, как повесить

Как поднять и установить подъемную стойку для дверей: измерения рамы, пределы фактической нагрузки, испытание безопасности перед использованием и план установки и повторения с фактическими числами.

Маты для тренировок: толщина, материал и размер, которые действительно имеют значение

Какая толщина коврика подходит для какой тренировки, как выбрать размер и материал, плюс правила очистки и знаки, что пора его заменить.

Смесители и бутылки для воды: выбирать, использовать и чистить их

Как выбрать размер бутылки и материал, сколько жидкости нужно на килограмм и час тренировки, и как очистить шайкер, чтобы он перестал пахнуть.

Сжатие одежды: что это на самом деле делает

Что на самом деле делает компрессионное оборудование, какой диапазон ммГц искать, как долго его носить после тренировки и как его размеры без догадок.

Умные весы: Насколько они точны?

Что на самом деле измеряет умная веса, насколько далеко может быть количество жира в организме, и протокол взвешивания, который превращает шумные ежедневные показания в полезные данные.

Спортивные часы: что он на самом деле измеряет

Какие числа на ваших спортивных часах поступают от датчиков, а какие - отчисления, насколько большая ошибка для частоты сердечных сокращений и калорий, и как проверить ваши.

Коленные рукава и обертывания коленного сустава: что они делают и когда их использовать

Что на самом деле делают рукава и обертывания коленного сустава, когда надевать каждый из них, как правильно обернуть и какие симптомы коленного сустава требуют обращения к врачу.

Перчатки или мел: Что на самом деле помогает вам сдерживаться

Практическое сравнение подъемных перчаток и мела: что каждый из них делает с вашей хваткой, сколько использовать, когда выбрать, и как остановить расщепление мозолей.

Подъемные ремни: когда их использовать и когда оставлять в мешке

Практическое руководство по подъему ремней: которые настройки они на самом деле помогают, когда они задерживают ваш прогресс, сколько еженедельного объема вытягивания они должны покрыть, и как обернуть их.