Целюлит: Что действительно помогает

От 80 до 90% женщин после полового созревания страдают целлюлитом, в том числе и те, кто занимается физкультурой четыре раза в неделю и сидит с 18% жира в теле. Это не знак того, что ты сделал что-то не так это то, как женская кожа и соединительная ткань построены. Вот что за этим стоит и что является пустой тратой денег.

Почему это вообще происходит?

Под кожей находится жировой слой, разделенный стенками соединительной ткани под названием септи. У женщин эти стены проходят перпендикулярно коже, поэтому когда жировые камеры заполняются, они подталкивают кожу вверх, а септики тянут ее вниз - получаются ямочки. У мужчин септа проходит под углом и пересекается, поэтому мужчины почти никогда не получают ее. Добавьте более тонкую кожу на бедрах и ягодицах, эстроген, генетику и возраст (кожа теряет примерно 1% коллагена в год примерно с 25 лет) и это вся история.

Важно: Целюлит не является токсиныНет , нет . заторможенная лимфа, и не имеет ничего общего с гигиеной. Не имеет смысла относиться к нему как к болезни, потому что это не болезнь.

Что не работает?

• Кремы от целлюлита. Кофеин и другие подобные ингредиенты затягивают кожу на пару часов благодаря незначительной потере воды. После 12 недель ежедневного применения фоторазличие минимальное или отсутствует.
• Детоксикационные чаи, добавки для дренажа, диеты без соли. Вы теряете воду, а не жир, и все возвращается через 2-3 дня.
• Обучайте только проблемную область. Две тысячи похищений тазобедренного сустава в месяц не сжигает жир с этого места. Пятнистого уменьшения не существует.
• Тепловые ремни, обертки, костюмы для сауны. Пот не жир.
• Сухое чистка. Это хорошо и оставляет кожу покрасневшей, но это не меняет структуру септи.

Что на самом деле помогает?

Ничто не может полностью стереть целлюлит. Но три вещи значительно меняют его внешний вид: больше мышц под кожей, меньше жира в подкожном слое и лучшее качество кожи.

1. - Посмотрите. Силовые тренировки с реальными нагрузками

Мышцы под ним заполняют пространство и гладят поверхность. Цель: 2-3 сеанса погружения в неделю, 3-4 серии от 6 до 12 повторений, от 90 до 120 секунд отдыха.

• Нажим бедра: 4 серии по 8-10 штук.
• Приседание или пресс ног: 3 серии от 8 до 12 штук.
• Румынская трубопроводка: 3 серии по 8-10 штук.
• Поднимитесь на 30-40 см коробку: 3 комплекта по 10 на ногу
• Похищение бедра: 2 серии от 15 до 20 штук, как финиш, а не как основное произведение

Прогрессирование - это всё. добавлять 2,5 кг или один повтор на серию каждые 1-2 недели. Тренировка, которая продолжается на одном и том же грузе, ничего не меняет после первых 6 недель. Видимая разница: 12-16 недель.

2. - Что? Немного меньше жира в теле

Меньше жира в камерах означает меньшее давление на кожу. Но ниже 18-20% жира большинство женщин начинают испытывать проблемы с циклом, сном и энергией, и целлюлит часто остается. Если вам нужно сбросить жир, постарайтесь сбросить от 300 до 500 ккал в день и от 0,5 до 0,7% от веса тела в неделю для 70 кг, то есть от 350 до 500 граммов. Если быстрее, ты бы потерял мышцы, что делает внешность хуже, а не лучше.

3. Посмотрите. Пища, сон, кожа.

• Белок: 1,6 - 2,2 г на килограмм веса в день. При 65 кг это 105-145 г.
• Вода: примерно 30-35 мл на килограмм, то есть от 2 до 2,3 литра при 65 кг, больше, если вы тренируетесь в жаре.
• Сигареты: Никотин сужает капилляры и ускоряет распад коллагена. Это единственная привычка, которая имеет явно доказанное негативное влияние на качество кожи.
• Спят: Семь до девяти часов. Хронические 5-часовые ночи разрушают восстановление и контроль аппетита.
• Шаги: 7000-9000 в день, как дополнение к тренировке, а не замена.

12-недельный план

1. С 1 по 2 недели: два силовых сеанса в неделю, снизить технику. Сделайте фотографии в одном свете и в одной позе, и измеряйте окружность талии и бедра.
2. От 3 до 8 недель: три сеанса в неделю, добавляйте нагрузку каждую неделю. Получайте свой белок по крайней мере 6 дней из 7.
3. С 9 по 12 недель: Продолжайте и добавляйте две 30-минутные прогулки.
4. В конце: Одинаковые фотографии, одинаковый свет, одинаковое время суток. Зеркало показывает два разных объекта утром и вечером; фото не лжет.

Лечение в офисе

Некоторые процедуры дают объективно измеримые результаты: В результате, в течение года проводится инъекционная терапия с помощью инъекционных ферментов, которые разрушают коллагеновые волокна, акустической волны в серии от 6 до 8 сеансов с легким эффектом, продолжающимся несколько месяцев, и радиочастоты. Все частично, все требуют повторения, и все делают врачи. Попросите о фотографиях одного и того же пациента до и после, при одном и том же освещении, и спросите, как долго эффект сохраняется.

Если кто-то обещает вам, что вы полностью избавились от целлюлита, он продает вам надежду, а не результат.

Когда обращаться к врачу

• Одна нога внезапно опухла, горячая, красная и болезненная в тот же день при обращении к врачу, это может быть сгусток крови.
• Жировые отложения ног, которые болят при прикосновении, синяки от самого легкого удара, ноги непропорционально больше верхней части тела, а ноги остаются тонкими это может быть липедема, а не целлюлит.
• Отек, который оставляет вмятину, когда вы нажимаете пальцем и держите несколько секунд проверьте сердце, почки и щитовиду.
• Необъяснимое увеличение веса, нерегулярные циклы, акне и увеличение волос на теле требуют гормональной проверки.
• Кожа, которая затягивается, затвердевает или меняет цвет.

Короткая версия

• Целюлит - нормальная анатомия у 8 из 10 женщин и не может быть полностью удален он может быть менее заметен.
• Силовые тренировки дают наибольшую отдачу: 2 - 3 сеанса в неделю, 3 - 4 серии от 6 до 12 повторений, с прогрессированием в течение 12 - 16 недель.
• Белок от 1,6 до 2,2 г/кг и дефицит от 300 до 500 ккал, если у вас избыточный жир, но не опускайтесь ниже 18 до 20% жира.
• Кремы, детоксикация, обертывания и дренаж меняют картину на несколько часов, но не больше.
• Внезапное отечение, боль или асимметрия в ногах - это не целлюлит это работа врача.