Расстройства пищевого поведения: Предупреждающие признаки

Расстройства пищевого поведения почти никогда не начинаются резко. Они начинаются как дисциплина: Вы исключите одну группу продуктов, добавите 20 минут кардио и люди скажут вам, что вы выглядите великолепно. Граница между контролем и беспорядком пересекается тихо, поэтому полезно заранее знать, что искать в себе и в людях, с которыми вы тренируетесь.

Строгая диета против расстройства

У строгой диеты есть конечная дата и цель: 8 - 12 недель, дефицит от 300 до 500 ккал в день, потеря 0, 3 - 0, 7 кг в неделю, затем возвращение к поддержанию. Расстройство не имеет конца. Цель двигается каждый раз, когда вы ее бьете, так что 80 кг становится 76, затем 73, затем Еще немного.- Я не знаю .

Второй тест - гибкость. Если семейный ужин, трехдневная поездка или незапланированная пицца вызывают у вас панику, проблема больше не в еде , а в том, сколько места в голове занимает еда. Обычный маркер: Если вы думаете о еде, весе и калориях более 3 часов в день, это не план питания, это нагрузка.

Признаки поведения вокруг пищи

• Взвешивать себя от 3 до 5 раз в день или полностью отказываться от веса, постоянно проверяя зеркало и размер талии.
• Список запрещенных продуктов питания продолжает расти: Начинается с одной группы, а через 3 месяца их становится 15.
• Пропускать 1-2 приема пищи в день, а затем неконтролируемые 2000 ккал или более за один вечер.
• Ест только наедине и отказывается от 2 из 3 приглашений на неделю, которые включают еду.
• Компенсируя: рвота, слабительные средства, диуретики или голодание на весь следующий день после приема препарата. плохое еда. Врачи серьезно относятся к тому, чтобы рвать два или более раза в неделю.
• Ритуалы: разрезать еду на крошечные кусочки, толкать ее вокруг тарелки в течение 30 минут, жевать 20 раз за кусочек, еда, которая длится до часа.

Знаки в спортзале

• Тренировка как наказание, а не как план 45 дополнительные 45-90 минут кардиотерапии Потому что я слишком много ел.- Я не знаю .
• 7 сеансов в неделю без дня отдыха более 6 недель.
• Тренируйтесь с лихорадкой, травмой или после бессонной ночи, потому что один выходной кажется невозможным.
• Сильная падающая: Приседание, которое перемещало 100 кг за 3 серии 5 6 недель назад, теперь перемещается на 80 кг, а 3 серии 8 требуют 4 минуты отдыха вместо 2.
• Невозможность пропустить занятие, даже если тренер или партнер прямо предлагает это.

Потеря производительности имеет значение, потому что она объективна. Если вы сбросите от 10 до 15 процентов своей силы на основных подъемниках в течение 6 до 8 недель, спав 7 до 8 часов, то потребление слишком низкое, независимо от того, что показывает зеркало.

Физические признаки

• Потеря более 5% веса тела за 4 недели без плана (при 80 кг это 4 кг).
• Три менструальных цикла не было подряд; у мужчин снижение либидо и утренняя эрекция.
• Постоянно холодные руки и ноги, частота сердечных сокращений ниже 45 с головокружением при встании.
• Опухоль волос, хрупкие ногти, тонкие мягкие волосы на предплечах и лице.
• Опухшие железы под челюстью, эрозированная эмаль и чувствительные зубы характерны для рвоты.
• Затяж, вздутие живота и еда, которая кажется, что сидит в желудке часами.
• Стрессовые переломы ноги или таза без какого-либо реального скачка в объеме бега.

Как на самом деле выглядит минимальный размер

Для того чтобы продолжить работу на 3-4 сеансах в неделю, ориентиры: 1,6 - 2,2 г белка на килограмм массы тела, по крайней мере 3 г углеводов на килограмм в дни тренировок (для человека весом 75 кг это 225 г) и жира не менее 0,8 г на килограмм, потому что половые гормоны падают ниже этого. Если вы меньше 1500 ккал в день в течение нескольких месяцев, тренируясь 4 раза в неделю, это не план это долг, который организм платит где-то, в костях, гормонах или настроении.

Что сказать кому-то в спортзале

Опишите поведение, а не тела. Никакие комментарии о внешности не помогают, даже похвалы, потому что оба подтверждают, что тело - это мера ценности.

Я заметил, что ты уже месяц сидишь на беговой дорожке свыше 40 минут, и ты перестал приходить с нами на обед. Как дела? - Хорошо.

Ожидайте отрицания в первый раз это правило, а не исключение. Не спорьте о цифрах. Скажите, что вы здесь, и вернитесь через две недели. Если человек несовершеннолетний, сразу же пригласите родителей.

Когда обращаться к врачу

В тот же день, срочно: обморок, боль в груди, нерегулярное сердцебиение, пульс в состоянии покоя ниже 40, мышечные спазмы с слабостью, рвота крови.

Через несколько дней: потеря более 10% массы тела за 3 месяца, индекс массы тела менее 18,5, три пропущенных цикла подряд, рвота или использование слабительных средств для контроля веса, эпизоды переедания один раз в неделю или более в течение более 3 месяцев.

Запишитесь на обычную встречу, если: еда занимала большую часть вашего дня в течение более 6 месяцев или вы перестали ходить на улицу из-за нее.

Ожидайте показания крови, электролитов (калия, натрия, магния), ЭКГ, гормонов щитовидной железы и, если необходимо, сканирование плотности костей. Принесите конкретные номера: сколько килограммов, за сколько недель, ежедневное потребление, сеансы в неделю. Это разрывает разговор наполовину.

Короткая версия

• Диета имеет конечную дату и допускает исключения; расстройство перемещает цель и не допускает никаких исключений.
• Самые ранние сигналы - поведенческие: Тайная еда, растущий список запрещенных, взвешивание 3-5 раз в день, кардио в качестве наказания.
• Если за 6-8 недель при нормальном сне мы теряем от 10 до 15 процентов силы, значит, мы слишком мало ее потребляем.
• Более 5% от массы тела, потерянной за 4 недели, 3 пропущенных цикла или пульс менее 45 с головокружением - все это требует проверки.
• Когда вы с кем-то разговариваете, укажите поведение, будьте доступны и ожидайте, что вас отвергнут в первую же попытку.