Все изделия (711)

Почему музыка помогает тренироваться (и когда мешает)

Сколько музыки на самом деле снижает воспринимаемую нагрузку, какой BPM подходит для какой сессии, когда тренироваться без него, и громкость, с которой наушники становятся проблемой.

Что такое бегущий наркоз и почему некоторые бегуны его не чувствуют

Простое объяснение того, что такое "высокий" для бегунов, какая система мозга вызывает его, и сколько и как сильно вам нужно бегать, чтобы вызвать его.

Близнецы и генетика обучения: Почему одна и та же программа дает разные результаты

Что говорит исследование близнецов о том, почему идентичные программы дают разные результаты, насколько широкий диапазон отклика на самом деле, и как измерить свой собственный.

Почему некоторые люди не могут набрать вес

Почему весы не двигаются даже если вы много едите: как измерить реальное потребление, сколько калорий добавить, как тренироваться и когда обращаться к врачу.

Как работает потливость: Что на самом деле говорит о тренировке пот

Как пот действительно охлаждает вас, сколько жидкости и натрия вы теряете в час тренировки, как измерить свою скорость и когда сильное потоотделение требует обращения к врачу.

Почему мышцы болят после тренировки

Простое объяснение, почему мышцы болят через день или два после тренировки, как долго это длится, что на самом деле ускоряет выздоровление и когда болит нужно обратиться к врачу.

Мозг и движение: 8 фактов, которые влияют на то, как вы тренируете

Как тренировка перенастраивает мозг: почему ранние усилия нервно-сосудисты, сколько кардио упражнений действительно улучшает концентрацию и 10-секундный тест баланса, который можно сделать дома.

Факты о костях, которые стоит знать: что на самом деле происходит в вашем скелете

Как кости перестраиваются, сколько кальция и витамина D вам действительно нужно, и какие тренировки повышают плотность с конкретными цифрами и четкими красными флагами.

Сердечные факты, которые стоит знать, если тренируешься

Сколько крови движется в вашем сердце каждый день, что отдых и восстановление частоты сердечных сокращений на самом деле сказать вам, сколько тренировок вам нужно еженедельно, и когда обратиться к врачу.

Сколько олимпийцы на самом деле сжигают

Реальные суточные калорийные показатели в олимпийских видах спорта, сколько углеводов и белков эти спортсмены едят, и какие части этого действительно применимы к вашей собственной тренировке.

Что на самом деле едят элитные спортсмены

Настоящие цифры за номерами элитных спортсменов: сколько калорий, граммов углеводов и белка они откладывают, и какие части передают на тренировку.

Невероятные истории силы: Числа, лежащие в основе легенд

Настоящие цифры за знаменитыми подвигами силы, которые утверждают, что они верны, которые являются фольклором, и как превратить все это в свой собственный план тренировок.

Проведение записей в истории: Число, препятствия и то, что изменилось на самом деле

Экскурсия по рекордным показателям с 1896 года по сегодняшний день, что на самом деле подтолкнуло их к тренировкам, и какие цифры из элитного уровня стоит копировать.

Почему приседание - это король упражнений

Практическое руководство по приседанию: что это делает с вашим телом, сколько серий и повторений, как исправить распространенные ошибки, и когда обратиться к врачу.

Как появился протеиновый порошок

Как протеиновый порошок перешел от отходов из сырного производства, сброшенных в реки, к 90% изолированному сыру, и какие части этой истории действительно имеют значение для вашей подготовки.

Самые большие мифы 90-х годов о спортзале, которые все еще существуют

Восемь правил физкультуры 90-х, которые повторяются и сегодня, с конкретными цифрами о том, что действительно держится и что можно спокойно забыть.

Почему олимпийская тяжелоатлетика так называется

Как грабь, уборка и подъем стали единственными двумя видами спорта на Играх, почему пресса была отброшена в 1972 году и как обучать их разумно.

История бодибилдинга: С Сандоу до сегодняшнего дня

Краткая история бодибилдинга с реальными датами и цифрами, от Сандо в 1901 году до сегодняшнего дня, плюс четкий список того, что еще относится к вашей собственной тренировке.

Как выглядели тренажерные залы 100 лет назад

Что на самом деле было в спортзале 1925 года, как люди тренировались и ели тогда, и какие части этой старой практики до сих пор принадлежат вашей программе сегодня.

Упражнения на сидении: Практическая программа для пожилых людей

Бетонная тренировка для пожилых людей: восемь ходов с точными сетями и повторениями, еженедельный график и четкое правило, когда добавлять вес.

Возвращение к тренировкам после болезни: Недельный план после 60 лет

Конкретный план на неделю для возвращения в спортзал после болезни в 60 лет и старше: когда безопасно начинать, сколько веса сбросить и на что обратить внимание.

Тренировки при высоком кровяном давлении: Что работает, что пропустить и какие цифры имеют значение

Как тренироваться при высоком кровяном давлении: конкретные цифры для кардио, силы и изометрии, ошибки, которые поднимают его, и когда звонить врачу.

Кости и витамин D после 60 лет: что на самом деле работает

Сколько витамина D и кальция вам нужно после 60 лет, какие упражнения на самом деле строят кости, и когда попросить сканирование DXA с конкретными дозами, сетами и повторениями.

Тренировки при артрите: как поднять и переместить, когда болят суставы

Конкретный план тренировок по артриту: поддерживать боль на уровне или ниже 5/10, два раза в неделю поднимать груз, 150 минут кардио, и признаки, которые означают, что вы должны обратиться к врачу.