Зависимость от физических упражнений: где дисциплина заканчивается и начинается принуждение .

Конкретные знаки, цифры и физические сигналы, которые говорят вам, когда тренировка перестала быть привычкой и стала привязанностью, плюс четырехнедельный протокол перезагрузки.

Если вы тренируетесь шесть раз в неделю и это улучшает вашу жизнь, это не зависимость - это привычка. Проблема начинается, когда тренировка перестает быть чем-то, что вы выбираете, и становится чем-то, без чего вы не можете функционировать. Граница не в том, как часто вы тренируетесь, а в том, что происходит, когда сеанс исчезает.

Где на самом деле линия

Исследования называют это зависимостью от упражнений, и оно использует те же критерии, что и другие поведенческие зависимости. Переведено на гимнастические термины:

Толерантность: Раньше 45 минут и 12 рабочих сессий было достаточно; теперь вам нужно 90 минут и 25 сессий, чтобы почувствовать то же самое.
Вывод средств: Вы пропустите один день, и через 24 часа вы будете раздражительны, плохо спите и несете вину.
Потеря контроля: Вы планируете 4 сеанса и делаете 7, и это повторяется неделю за неделей.
Уменьшение: Ты отказываешься от поездок, обедов и семейных обязательств, потому что это будет стоить тебе места.
Продолжается несмотря на вред: Вы тренируетесь через воспаленный Ахиллесовый столб в течение шести недель, потому что отдых не подлежит обсуждению.

Дисциплинированный человек, который пропускает сеанс, поднимает плечами и делает это завтра. Человек с проблемой делает это в тот же вечер в 23 часа, или платит за это наказанием кардио.

Тест прост: возьми семь дней отпуска и посмотри, что происходит в твоей голове. Если ответ: Не очень .- Ты в порядке.

Числа, которые стоит отметить

Никакой единый порог не отличает здоровых от нездоровых, но есть диапазоны, где риск явно растет. Считайте их светофором, а не диагнозом.

Более чем 10 часов У нас есть несколько недель обучения в неделю без соревнований или подготовительного блока.
Нуль дней полного отдыха за последние 6 недель.
- Переходим . 253030 рабочих серий на мышечную группу в неделю Большинство людей хорошо развиваются на 1020.
- Переходим . 60 минут кардио упражнений в день Застрял на четырех или более силовых тренировках, без какой-либо причины, кроме чувства, что этого недостаточно.
Два сеанса в день, никто не прописывал, длились дольше, чем 4 недели- Я не знаю .

Что сообщает тело, прежде чем голова признает это.

Сердечный ритм в состоянии покоя 51010 ударов превышает норму, сохраняется в течение 7 дней или более.
Под 7 часов Просыпаться после вечернего занятия в течение 90 минут.
Прочность на основных подъемниках падает 510%10% Три недели подряд, хотя ты ничего не пропустил.
У женщин: нет срока для 3 цикла в ряд. У мужчин: Плохое либидо и простуда, которая держится по 10 дней каждый раз.
Боль длится дольше 72 часа что не меняет характер и не будит тебя ночью.

Когда еда - это часть этого

Очень часто проблема не в самой тренировке, а в тренировке и недостаточном питании. Эта комбинация - то, что действительно разрушает людей.

Еда под 253030 ккал на килограмм нежирной массы тела Это зона, где гормоны, кости и сон начинают страдать.
Белок должен сидеть вокруг. 1,62.22,2 г на килограмм массы телаЕсли вы были менее 1,2 г в течение нескольких месяцев, никакое количество отдыха не поможет вам восстановиться.
Похудеть быстрее, чем 0,5%-1% массы тела в неделю В течение длительного периода почти всегда означает, что вы не поддаетесь нагрузке.
Если пропуская еду, вы получаете 20 минут на беговой дорожке, чтобы - Успокойся.Это не обучение, это компенсация.

Четырехнедельный рестарт

Цель не в том, чтобы прекратить тренировки. Цель - вернуть выбор.

Первая неделя: Снизить объем до 50% и отказаться от лишних упражнений. Три сеанса по 45 минут. Пишите по одному предложению в день о том, как вы себя чувствуете.
Вторая неделя: Принимать два дня отдыха подряд- Я не знаю . Не придумывай их. Если это окажется физически невозможным для вас, это самая полезная информация, которую вы получите.
Третья неделя: Вернитесь к 4 сеансам по 60 минут с жестким потолком на наборы скажем 16 рабочих наборов на сеанс. Когда попадешь в потолок, уйдешь.
Четвертая неделя: Добавить одну нетренировочную деятельность продолжительностью не менее 60 минут в неделю, в которой участвуют другие люди. Прогулка, кофе, что угодно.

Помимо этого: Удалите счетчик шагов на 14 дней и взвешивайте себя не чаще одного раза в неделю, всегда утром. Постоянные измерения подают точный цикл, который вы пытаетесь прервать.

Когда обращаться к врачу

Пойди к врачу , а не жди , пока он не поправит тебя . Проходит самостоятельно. если у вас есть:

Нет периода в течение 3 месяцев или дольше.
Болезнь в костях, которая очень остро выражена, болеет при нажатии и усугубляется при ходьбе possible возможный стрессовый перелом.
Обморок, быстрое или нерегулярное сердцебиение или боль в груди во время физических нагрузок.
Темная, колоритной моча после тяжелого занятия вместе с сильной мышечной слабостью что в тот же день срочно.
Потеря более 5% веса тела за месяц без намерения.
Чувство бесполезности, когда не тренируешься, рвота или употребление слабительных средств, избегание людей в течение нескольких месяцев это место у психолога или психиатра, и спрашивать не является преувеличением.

Если у вас диагностировано заболевание сердца, диабет или в анамнезе нарушения пищевого поведения, сначала проконсультируйтесь с врачом о любых случаях, превышающих 5 сеансов в неделю.

Короткая версия

Зависимость измеряется не количеством сеансов, а тем, что происходит, когда сеанс пропустили.
Красные флаги: более 10 часов в неделю без цели, нулевые дни отдыха за 6 недель, сердечный ритм в покое до 5 10 ударов.
Еда менее 25-30 ккал на кг lean массы при большом объеме является самым быстрым путем к разложению.
Четыре недели: 50% объема, два дня отдыха подряд, твердый потолок, одна активность за пределами спортзала.
Пропуск менструации, ощутимые боли в костях, темная моча или чувство бесполезности обратитесь к врачу, не ждите.