Iaurt grec cu fructe și nuci ca masă, nu ca gustare
Un castron cu iaurt grec cu fructe şi nuci construit ca o masă adevărată: cantități exacte, aproximativ 33 g de proteine și 535 kcal pe porție, plus schimburi.
4 min read
Trei deserturi proteice fără coacere: Prăjitură cu brânză, muşcături şi smântână bună.
Trei deserturi de proteine fără coacere cu cantități exacte și macro estimate pe porție: Prăjitură cu brânză din borcan, bucăţi de ovăz şi unt de arahide şi o banană cu smântână.
5 min read
Ouă răcoritoare cu legume și brânză: 25 g proteine
Ouă răcoritoare cu ardei, spanac și brânză: cantități exacte, metodă pas cu pas și o estimare de 25 g de proteine și 310 kcal pe porție.
4 min read
Părți din materiale textile: o reţetă uşoară cu 31 g de proteine.
Un ambalaj de ton care supravieţuieşte o dimineaţă în geanta ta: cantități exacte, opt etape și o estimare de aproximativ 370 kcal și 31 g de proteine pe porție.
5 min read
Pasta de pui bogată în proteine: Reţetă cu 60 g pe porţie
O paste de pui pe care o poti gătiti în 28 de minute: două porţii cu aproximativ 680 de calorii şi 60 g de proteine fiecare, plus schimburi pentru mai puţine calorii sau fără produse lactate.
5 min read
Pudding de proteine din chia: o rețetă cu 35 g de proteine pe porție
O budincă de chia cu aproximativ 35 g de proteine pe porţie: greutăţi exacte, zece minute de muncă, un număr estimat de calorii şi o versiune fără pulbere.
4 min read
Înfășurare de tortilla de pui cu sos de iaurt: Reţetă pentru doi .
O tortilla de pui cu două porţii înfăşurată cu sos de iaurt cu usturoi: cantitățile exacte, metoda pas cu pas și o estimare a cantităților de calorii și proteine pe ambalaj.
4 min read
Burgere de carne de vită: o reţetă cu conţinut scăzut de grăsimi pentru patru persoane.
Patru carnea de vită cu 8% grăsime: aproximativ 305 kcal și 35 g de proteine fiecare, cu cantități exacte, timpuri și temperatura la care să gătească.
5 min read
Proteine din ovăz de noapte: Rețeta de bază și trei variante
O reţetă de ovăz de peste noapte cu aproximativ 35 g de proteine pe porţie, cantităţi exacte, opt minute de pregătire şi trei variante pentru când acelaşi bol devine plictisitor.
4 min read
Smoothie cu proteine fără proteine în pulbere: 29 g pe porție
Un smoothie de cinci minute cu aproximativ 29 g de proteine pe porţie şi fără pulbere: cantități exacte, metoda și o estimare a macro.
4 min read
Prăjituri din ovăz și ouă: o reţetă pentru o persoană.
O rețetă pentru o singură porție de clătite din ovăz și proteine de ou, cu cantități exacte, o metodă pas cu pas și o estimare a caloriilor și a macrourilor pe porție.
4 min read
Pizza cu proteine din iaurt grec: Reţeta şi numerele.
O bază de iaurt grec cu două ingrediente , pui şi mozzarella: o reţetă de pizza cu aproximativ 58 g de proteine pe porţie şi estimări calorice sincere.
4 min read
Pui cu orez cu legume: o reţetă de 35 de minute pentru doi .
Un castron de orez cu pui și legume pentru doi, gata în 35 de minute, cu cantități exacte, o metodă pas cu pas și o cantitate estimată de 45 g de proteine pe porție.
4 min read