Cârliguri de păianjen: ce fac, cum să le facă, și pentru cine merită
Ce antrenează de fapt curl-ul de păianjen, setarea exactă şi tehnica, seturile, repetările şi numărul de încărcături, greşelile comune şi cine ar trebui să o sară complet.
6 min read
Rândul susţinut de piept: Ce face, cum se face şi cui îi convine
Cum să faci rândul cu suport toracic, ce unghi de bancă și strângere să folosească, câte seturi și repetiții să ruleze și cine beneficiază de fapt de asta.
5 min read
Curl de înclinare: ce face, cum să o facă, şi pentru cine este de fapt
Ce antrenează curl-ul cu înclinare, setarea exactă şi unghiul de bancă, câtă greutate trebuie să renunţe, seturi şi repetiţii şi cine ar trebui să o sară deocamdată.
5 min read
Rândul Focii: Ce face, cum se face şi pentru cine se plăteşte
Ce antrenează efectiv rândul de focalizare, cum să ridice bancul și bara în siguranță, tehnica pas cu pas, seturi de beton și repetiții, și cine este cu adevărat merită pentru ea.
6 min read
Rândul Meadows: ce face, cum să o facă şi cui îi convine
Ce antrenează efectiv echipa Meadows, setarea exactă a minelor şi tehnica pas cu pas, seturi şi repetiţii, greşeli comune şi când să le săriţi complet.
6 min read
Presa de mine: Ce face, cum se face şi pentru cine se plăteşte
Cum să faci presa de mine fără dureri de umăr: setarea, tehnica pas cu pas, greşelile comune, seturi concrete şi repetiţii, şi cine beneficiază de fapt de asta.
6 min read
Pe Pendlay Row: Ce face, cum se face şi cui îi convine
Cum să faci rândul Pendlay, ce mușchi construiește, câte seturi și repetiții să alergeți și când să-l schimbați pentru o altă varietate de vâslare.
5 min read
Rândul de mine: Ce face, cum se face şi cui îi convine
Cum să setăm și să executăm rândul de mine, pe care mușchii îl lovește, câte seturi și repetări să alergăm și când o variație diferită de rând are mai mult sens.
5 min read
Kettlebell deadlift: ce face, cum să o facă şi cui îi convine
Cum să faci lifting-ul cu kettlebell, ce muşchi antrenează, cu ce greutate şi ce schema de setare să începi şi cum să ştii când mişcarea nu e pentru tine.
6 min read
Extinderi de spate: Ce fac, cum le fac şi pentru cine plătesc.
Ce extensii de spate antrenează de fapt, cum arată tehnica curată pe banca de 45 de grade și plată, câte seturi de alergat, și când să vadă un medic mai întâi.
6 min read
Cablul de tragere: ce face, cum se face, şi pentru cine este
Cum să faci cablul să se tragă în mod corect, ce seturi, repetiții și sarcini să folosești, ce greșeli să eviți și cine beneficiază de fapt de adăugarea acestuia.
5 min read
Hiper- reacţie inversă: Ce fac, cum să le facă, pentru cine merită
Ce antrenează hiperversul, cum să alerge fără să-ţi extindă spatele, seturi de beton, repetări şi încărcare şi cine ar trebui să-l sară.
6 min read
- Ce ? - Ocuparea de cheltuieli . Ce face, cum se face şi pentru cine se plăteşte
Ce antrenează de fapt ghemuitorul, tehnica pas cu pas, seturi de beton, repetiţii şi sarcini şi cine ar trebui să le ţină în program.
5 min read
Curl nordic: Ce face, cum se face şi pentru cine se plăteşte
Ce face curl-ul nordic pentru coapsa, cum să-l faci pas cu pas, cum să-l reduci şi câte seturi pe săptămână au sens.
5 min read
- Încercarea Zercher . Ce face, cum se face şi cui îi convine
Ce antrenează de fapt cercherul, cum să-l pregăteşti fără să-ţi strici coturile, şi un plan concret de şase săptămâni cu seturi, repetiţii şi încărcături.
6 min read
S-o facem pe Sissy Squat . Ce face, cum se face şi pentru cine se plăteşte
Ce face în realitate squat-ul pentru quadri, tehnica pas cu pas, o progresie de cinci niveluri, seturi şi repetiţii, şi când să o săriţi complet.
5 min read
Scaunul cu un singur picior: Ce face, cum se face şi pentru cine merită
Ce antrenează de fapt ghemuirea cu un picior, ordinea progresiei, câte seturi şi repetiţii să alerge şi pentru cine merită să înveţe.
5 min read
- Nu ! - Nu ! ce face, cum să o facă, şi pentru cine merită
Cum o bandă de rezistenţă schimbă ghemuirea, cele două variante care merită cunoscute, tehnica exactă, seturi şi repetări concrete şi semnele care înseamnă să mergi la medic.
5 min read
Pull-Ups vs. Lat Pulldown: Ce construieşte de fapt un spate
O comparație practică a tragerilor și a tragerilor lat: Mecanica, încărcarea, programele de beton după nivelul de rezistenţă şi erorile de formă care te blochează.
5 min read
Barbell vs Dumbbells: Când să folosiţi care
O comparație practică a barbelor și a halterelor: care încărcă mai multă greutate, cum să le combinați pe parcursul unei săptămâni de antrenament, și când durerea înseamnă să vezi un medic.
5 min read
Conventional vs. România Deadlift: Care dintre ele ai nevoie cu adevărat?
O defalcare practică a greutăţilor convenţionale şi româneşti: Muşchii au fost antrenaţi, tehnica pas cu pas, seturi de beton şi sarcini şi cum să le programaţi pe amândouă săptămânal.
5 min read
Squat vs. Leg Press: Ce îi deosebeşte cu adevărat
O comparaţie practică a ghemuirii şi a presului de picioare: Ce încărcătură are fiecare, câte seturi şi repetiţii să facă şi cum să le încadreze pe amândouă în aceeaşi săptămână de antrenament.
5 min read
Cât timp durează să înveţi tehnica de agaţă
Un calendar realist de învăţare a ghemuirii, cu seturi concrete, repetări, tempo şi auto-teste pentru a verifica în ce măsură este tehnica ta.
5 min read
Presa de înălţime: Seturi, repetiţii şi cum să progresezi
Numerele de beton pentru presa de aer în picioare: seturi, repetiţii, câtă greutate să adaugi, ce să faci când te blochezi şi când durerea umărului are nevoie de un doctor.
5 min read