10 lucruri care se întâmplă cu corpul tău în primele 30 de zile de antrenament
Ce se schimbă săptămână de săptămână de la sistemul nervos la somn şi ce nu se va schimba indiferent cât de mult încerci.
Prima lună este cea mai interesantă pentru că se schimbă atât de multe, dar majoritatea sunt invizibile în oglindă.
- Ziua 1 3: leziuni musculare (DOMS). Normal, şi se estompează în timp chiar şi în timp ce continui să progresezi.
- Săptămâna 1: puterea este deja crescută nu din muşchi, ci pentru că creierul recrutează mai bine fibrele existente.
- Săptămâna a doua: Coordonarea săriturilor; aceleaşi exerciţii se simt naturale şi greutatea se mişcă în sus fără un nou muşchi.
- Săptămâna 23: Somn mai bun pentru majoritatea oamenilor, mai ales somn adânc în prima jumătate a nopţii.
- Săptămâna a treia: un flux sanguin mai bun şi o recuperare mai rapidă între serii.
- Săptămâna 34: Ritmul cardiac la repaus scade cu 2 5 bătăi dacă faci şi exerciţii cardiovasculare.
- Pe parcursul lunii: organismul dumneavoastră procesează mai bine carbohidraţii din mâncare.
- Mitocondrii (centralele de energie ale celulelor) se multiplică după doar 233 săptămâni de muncă de rezistenţă.
- Starea de spirit: efectul stresului apare după 3 sau 4 sesiuni, cu mult înainte de orice schimbare în aspect.
- Ce nu se va schimba într-o lună: masa musculară vizibilă. Primele 466 săptămâni sunt în principal de sistemul nervos; creșterea musculară măsurată începe după aceea.
Ceea ce face oglinda cel mai rău posibil de urmărire a progresului în luna unu.
Informaţii generale, nu sfaturi medicale. Dacă aveţi o problemă de sănătate sau dureri, discutaţi cu un medic înainte de a schimba modul în care vă antrenaţi.
