8 mituri despre sala de sport care pur şi simplu nu sunt adevărate.
De la "muşchii se transformă în grăsime" la "femeile nu ar trebui să ridice greutăţi" ceea ce spune de fapt dovezile.
- Mit: Muşchii se transformă în grăsime. Imposibil țesuturi diferite. Muşchii se micsorează şi grăsimea creşte pentru că mâncarea rămâne aceeaşi.
- Mit: Crunch-urile elimină grăsimea din burtă. Reducerea punctuală nu există. Crunch-urile întăresc muşchii de dedesubt; un deficit elimină grăsimea de deasupra.
- Mit: transpiraţia este egală cu arderea grăsimii. Transpiraţia se răceşte. În saună pierzi un kilogram de apă în 20 de minute şi îl recâştigi imediat ce bei.
- Mit: Femeile devin voluminoase din cauza greutăţilor. De zece până la douăzeci de ori mai puţin testosteron; creşterea este de două ori mai lentă decât la bărbaţi.
- Mit: trebuie să mâncaţi în termen de 30 de minute de la antrenament. Fereastra este largă de ore; totalul de aport zilnic decide.
- Mit: ridicarea stunts creşterea la copii. Cu supraveghere şi o tehnică bună nu există nici o dovadă de deteriorare a plăcii de creştere oasele devin mai puternice.
- Mit: proteinele ridicate distrug rinichii. La persoanele sănătoase, până la 2,5 g/ kg nu prezintă niciun pericol. Boala renală este o altă problemă.
- Mit: Fără durere, fără câştig. DOMS măsoară cât de necunoscut a fost un exercițiu, nu cât de eficient. Cele mai bune progrese se fac adesea fără durere.
Mitul bonusului
"Mașinile sunt sigure, greutățile libere sunt periculoase". Rănile provin de la o încărcare excesivă şi o tehnică slabă la ambele. Statistic, sala de sport este una dintre cele mai sigure activități sportive mai puține răni pe oră decât fotbalul, baschetul sau alergarea.
Informaţii generale, nu sfaturi medicale. Dacă aveţi o problemă de sănătate sau dureri, discutaţi cu un medic înainte de a schimba modul în care vă antrenaţi.
