Toate articolele (711)
Tot ce am scris până acum, de la prima zi în sala de sport la programare avansată.
Melatonină: ce face de fapt, ce doză are sens şi cui ajută.
Ce face melatonina în corp, ce doză şi ce timp au sens, şi când somnul este rău e un semn că ar trebui să mergi la medic.
6 min read
Probiotice: ce fac de fapt, ce doză, şi dacă merită
Ce fac probioticele, ce tulpini au dovezi reale, câte CFU pe zi, cât timp să le testezi şi când sunt pur şi simplu o risipă de bani.
6 min read
Glucozamină: Ce efect are, doza şi dacă merită
Ce efect are glucosamina asupra articulațiilor, doza care are sens, cât timp trebuie să o testezi și când antrenamentul de forță învinge un alt supliment.
7 min read
Fier: Ce face în realitate, cât de mult trebuie să luaţi şi când nu are rost
Ce fier face de fapt în organism, care numere de ferritină contează, câte miligrame să ia, și când suplimente este doar o risipă de bani.
6 min read
Omega-3: ce face de fapt, cât de mult ai nevoie, și dacă merită
Ce face de fapt omega-3, cât de mult EPA și DHA ai nevoie pe zi, cum să citești eticheta corect și când capsulele sunt o risipă de bani.
5 min read
Collagen: ce face de fapt, cât de mult să ia, și dacă merită
Ce efect are colagenul asupra articulațiilor, pielii și tendoanelor, câte grame de colagen ai nevoie pe zi, când să-l iei și când pur și simplu pierzi bani.
5 min read
Vitamina B12: ce face de fapt, doza şi dacă merită.
Ce face vitamina B12 în organism, cine e cu adevărat în pericol de deficit, ce doze au sens şi când merită să faci un test de sânge.
5 min read
Vitamina D: Ce face în realitate, cât de mult trebuie să luaţi şi dacă merită
Ce face vitamina D în organism, cum să afli dacă ai un nivel scăzut, câte UI pe zi să iei pe baza analizelor de sânge şi a greutăţii corporale şi când să mergi la medic.
6 min read
Vitamina C: ce face de fapt, doza, şi dacă merită
Ce face cu adevărat vitamina C în organism, cât de mult ai nevoie pe zi, când merită să iei un supliment și când este o risipă de bani, cu doze concrete.
6 min read
Cinci: Ce face în realitate, cât de mult trebuie să luaţi şi dacă merită
Ce face zincul în organism, cât de mult ai nevoie zilnic, ce doze sunt sigure, când merită suplimentarea și când este o risipă de bani cu cifre reale.
6 min read
Magneziu: Ce face în realitate, cât de mult ai nevoie şi dacă merită
Ce face magneziul în organism, cât de mult ai nevoie zilnic, ce forme merită cumpărate și când un supliment are sens cu doze reale și numere de alimente.
5 min read
Rhodiola: Ce efect are, doza şi dacă merită
Ce face Rhodiola pentru oboseală şi antrenament, cât să iei, când să o iei şi cum să testezi în patru săptămâni dacă funcţionează pentru tine.
6 min read
Ashwagandha: Ce efect are, doza şi dacă merită
Ce face ashwagandha pentru stres, somn şi forţă, dozele folosite în studii, câte săptămâni până când rezultatele apar şi când să-l săriţi complet.
5 min read
HMB: Ce efect are, doza şi dacă merită
Ce face HMB în organism, câte grame pe zi au sens, cine beneficiază cu adevărat de ea și cine doar irosește bani fără marketing.
6 min read
Glutamină: Ce efect are, doza şi dacă merită
Ce face glutamina în corp, ce arată cercetările asupra muşchilor, recuperării şi imunităţii, câte grame au sens şi când e o risipă de bani.
6 min read
AEA: Ce fac în realitate, doza şi dacă merită
O detaliere practică a efectelor AEA în muşchi, câte grame şi când să le iei, şi cazurile în care proteinele normale le fac inutile.
5 min read
BCAA: Ce fac în realitate, doza şi dacă merită
O explicaţie directă a ceea ce BCAA face de fapt în muşchi, cât de mult leucină ai nevoie, cum arată o doză reală, şi câteva cazuri în care ajută.
6 min read
L-carnitină: Ce efect are, doza şi dacă merită
Ce face L-carnitina în muşchi, ce doze au fost testate, cât durează, cine ar putea beneficia şi când banii tăi ar fi mai bine cheltuiţi în altă parte.
6 min read
Cofeină: Ce face în realitate, cât de mult trebuie să luaţi şi când nu are rost
Câtă cofeină pe kilogram de greutate corporală, când să o iei înainte de antrenament, câtă este în cafeaua ta şi de ce o doză după-amiază îţi strică somnul.
5 min read
Citrulin malate: Ce efect are, doza şi dacă merită
Ce citrulină malate de fapt face în sala de sport, câte grame să ia, când să-l ia și cine ajută cu adevărat numere, nu de marketing.
5 min read
Beta-alanină: ce face de fapt, cum să-l dozezeze, şi dacă merită
Ce face beta-alanina în interiorul mușchilor, doza zilnică în grame, câte săptămâni până când funcționează, și care eforturi îmbunătățește cu măsură.
6 min read
Cazină: ce face de fapt, cât de mult să ia, și dacă merită
Cum digerează kazeina, câte grame să iei şi când, ce arată studiile privind proteinele pre-somn şi când pur şi simplu nu ai nevoie de ea.
6 min read
Creatină monohidratată: ce face de fapt, cât de mult să ia, și dacă merită
Un ghid fără publicitate pentru creatina monohidrat: Ceea ce se schimbă cu adevărat în antrenamentul tău, câte grame pe zi, când să-l iei, şi când să-l întrebi pe medic mai întâi.
6 min read
Proteine vegetale: Ce anume funcţionează cu adevărat, cât de mult trebuie să luaţi şi dacă merită
Câtă proteină vegetală ai nevoie de fapt, ce surse să combini, dozele exacte pe masă şi puţinele nutrienţi care merită verificate în analiza sângelui dacă mănânci în principal plante.
6 min read