Toate articolele (711)
Tot ce am scris până acum, de la prima zi în sala de sport la programare avansată.
Brânză de curcan (Skuta) pentru cei care se antrenează: Informaţii despre nutriţie şi când să o mâncaţi
Câtă proteină, grăsime şi calorii îţi oferă 100 g de brânză de brânză, cum să o adaptezi la antrenament şi cât să mănânci pe zi.
6 min read
Iaurt grec când te antrenezi: Informaţii despre nutriţie şi când să o mâncaţi
Câtă proteină are de fapt iaurtul grec, cât să mănânci la masă şi în ce moment al zilei are cel mai mult sens dacă ridici cu numere reale.
6 min read
Macrou pentru persoanele care se antrenează: date nutriționale și timpuri
Numărul exact de proteine, omega-3 şi vitamina D pentru macrou, câte porţii pe săptămână să ţinteşti şi de ce nu trebuie să fie în masa ta de dinainte de antrenament.
5 min read
Ouă pentru persoanele care se antrenează: Ce-ţi dai şi când să le mănânci.
Câtă proteină, grăsime şi micronutrienţi îţi dă un ou, câte pe zi are sens şi când să le foloseşti în timpul antrenamentului, micul dejunului şi somnului.
5 min read
Somon pentru persoanele care se antrenează: Ce este de fapt în ea și când să-l mănânce
Câtă proteină, omega-3 şi vitamina D obţii din 100 g de somon, câte porţii pe săptămână ai nevoie şi când să le mănânci în timpul antrenamentului.
5 min read
Ton pentru persoanele care se antrenează: Numerele reale şi când să mănânci.
Câtă proteină, grăsime şi mercur conţine într-adevăr o conservă de ton, cât de mult este rezonabil pe săptămână şi cum să se potrivească cu antrenamentul - toate cu cifre concrete.
5 min read
Carnea de porc pentru sportivi: Numerele şi când să le mâncaţi
Numărul de proteine, grăsimi şi calorii pentru fiecare bucată de carne de porc, cât să mănânci la masă, cum să-l cronometrezi în timpul antrenamentului şi unde se află limitele sigure.
6 min read
Carnea de vită pentru persoanele care se antrenează: Numerele şi momentul.
Câtă proteină, fier și zinc oferă carnea de vită, cât să mănânci pe săptămână și unde să o pui în timpul antrenamentului, cu cantități concrete de grame.
6 min read
Pui pentru cei care se antrenează: Numerele, sumele, momentul.
Numărul exact de proteine, grăsimi şi calorii pentru pui la 100 g, cât de mult să mănânci pe zi, cum să-l cronometrezi în timpul antrenamentului, plus reguli de gătit şi de depozitare în siguranţă.
5 min read
Chlorella: ce face de fapt, doza, și dacă merită
Ce face chlorella în organism, câte grame pe zi foloseşte cercetarea, cine ar trebui să o evite şi cum să testezi în opt săptămâni dacă te ajută.
5 min read
Spirulina: ce face de fapt, doza şi dacă merită.
Ce face spirulina în realitate în funcție de studiile clinice, doza care are sens, cât durează un test corect și când să întrebi un medic mai întâi.
6 min read
Curcuma: ce face de fapt, ce doză şi dacă merită.
Ce face curcumina pentru durerea articulației și recuperarea, câți miligrame pe zi ai nevoie, de ce este importantă absorbția și când să o omiti complet.
5 min read
Tirozină: Ce face în realitate, doza şi dacă merită
Ce face tirozina în organism, situaţiile în care ajută, câte grame şi când să o iei şi când e o risipă de bani.
5 min read
Taurină: ce face de fapt, cât de mult să ia, și dacă merită
Ce foloseşte taurina pentru antrenament şi sănătate, câte grame pe zi au sens, când să o ia şi cine ar fi mai bine să o renunţe complet.
6 min read
Suc de sfeclă și nitrate: ce fac de fapt, doza, şi dacă merită
Ce nitrate din suc de sfecla fac de fapt pentru antrenament, doza exactă în miligrame, când să-l ia, și cine obține puțin din ea.
5 min read
Bicarbonat de sodiu: Ce face în realitate, cât costă şi dacă merită
Ce efect are bicarbonatul de sodiu asupra oboselii, doza pe kilogram care funcţionează, cum să evitaţi problemele intestinale şi când să-l săriţi.
6 min read
Electroluti: Ce fac în realitate, doza şi dacă merită
Ce fac electroliţii cu adevărat, cât de mult sodiu şi magneziu pierdeţi în transpiraţie, dozele exacte pe litru şi când un supliment este pur şi simplu o risipă de bani.
6 min read
CLA: ce face de fapt, doza, şi dacă are sens
Ce face CLA cu adevărat pentru compoziția corpului, dozele folosite în studiile clinice, efectele secundare care merită urmărit și când banii sunt mai bine cheltuiți în altă parte.
5 min read
Garcinia: ce face de fapt, doza, și dacă merită
Ce face Garcinia în corp, dozele folosite în studii, cât de multă greutate se schimbă realist, şi semnalele de siguranţă merită luate în serios.
5 min read
Tribulus: ce face de fapt, doza, şi dacă merită
Ce face tribulus în corp, dozele folosite în studii reale, efectul său asupra testosteronului şi libidoului şi când pur şi simplu nu merită banii.
6 min read
Ginseng: Ce efect are, doza şi dacă merită
Ce face ginsengul cu adevărat pentru oboseală, concentrare şi antrenament, ce doze au dovezi în spatele lor, cât timp să-l ruleze şi când să consulte un medic în schimb.
6 min read
Extract de ceai verde: Ce face în realitate, doza şi dacă merită
Ce efect are extractul de ceai verde pentru pierderea de grăsime, studiile privind doza folosită, cum să-l iei fără a-ţi risca ficatul şi când să-l omiti complet.
5 min read
Maca: ce face de fapt, cât de mult să ia, și dacă merită
Ce face maca şi ce nu face: dovezile despre libido, fertilitate şi energie, doza reală în grame, cât timp să-l ruleze, şi când să-l sări.
6 min read
ZMA: Ce face în realitate, doza şi dacă merită
Ce face ZMA de fapt, cât de mult zinc și magneziu conține o doză, când merită să fie luate, când este o risipă de bani, și unde se află limitele de siguranță.
6 min read