Chlorella: ce face de fapt, doza, și dacă merită

Ce face chlorella în organism, câte grame pe zi foloseşte cercetarea, cine ar trebui să o evite şi cum să testezi în opt săptămâni dacă te ajută.

Chlorella este o alge de apă dulce unicelulare uscate și vândute sub formă de pulbere verde închis sau comprimate mici, aproape întotdeauna cu o declarație de detoxifiere pe etichetă. O parte din poveste are sprijin clinic, o parte e doar marketing. Iată ce se ştie, ce doze au fost folosite în studiile efectuate şi cum poţi verifica dacă are efect în câteva luni.

Ce este chlorella şi de ce contează peretele celular fisurat

Chlorella are un perete celular de celuloză dură pe care intestinul uman nu o poate descompune. De aceea producătorii o sparge mecanic, care apare pe etichetă ca peretele celular fisurat sau peretele celular rupt- Nu . Fără ea, o mare parte din conţinut trece direct prin nefolosit. Este sincer singura specificatie tehnica a pachetului care schimba rezultatul.

Poudre în sine este 5060%60% proteine în greutate uscată, plus clorofilă, carotenoide (luteină și zeaxantină), fier, o cantitate semnificativă de vitamina K1 și, în funcție de producător, o cantitate de vitamina B12.

Ce spune eticheta versus ceea ce obțineți de fapt

Aici majoritatea oamenilor fac greșit. Chlorella este într-adevăr de aproximativ 55% proteine, dar doza ta nu este de 100 g, este de 5 g. Asta se pare că aproximativ 2,533 g de proteine, mai puţin de jumătate de ou. Pentru cineva care se antrenează şi care vizează 1,6 2,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, aceasta este o eroare de rotunjire, nu o masă.

Aceeaşi logică pentru orice altceva. Cinci grame furnizează aproximativ 2 mg10 mg de fier (variază mult între loturi și mărci), câteva sute de micrograme de luteină și, de obicei, de la câteva zeci la peste o sută de micrograme de vitamina K1. Fierul contează dacă aportul este scăzut. Vitamina K1 este motivul pentru care chlorella nu este inofensivă pentru toată lumea.

Regula de bază: ori de câte ori vedeţi un procent pe o cadă, înmulţiţi-l cu doza pe care o luaţi. Chlorella este un condiment, nu o sursă de macronutrienţi.

Ce arată cercetările

Colesterol, tensiune arterială, zahăr din sânge

Aceasta este cea mai puternică parte a dosarului, deşi procesele sunt mici. Analizele grupate ale studiilor randomizate la care s- au administrat 4 - 10 g pe zi timp de 4 - 16 săptămâni arată îmbunătăţiri modeste, dar repetate: Colesterolul LDL a scăzut cu aproximativ 51010 mg/dL, tensiunea arterială sistolică a scăzut cu aproximativ 24 mmHg şi o scădere mică a glucozei la repaus. Real, dar de acelaşi ordin de magnitudine ca 30 de minute de mers cu viteza cinci zile pe săptămână, şi mult mai mic decât pierderea de 5 kg de exces de grăsime.

Vitamina B12

Unele loturi de chlorella conțin B12 activ biologic mai degrabă decât analogi inactivi, iar mici studii care au utilizat aproximativ 9 g pe zi au redus acidul metilmalonic la vegetarieni. Problema este că conţinutul nu este standardizat şi variază între producători. Dacă mâncaţi alimente pe bază de plante, trataţi-vă de vitamina B12 cu un supliment special şi un test de sânge, şi trataţi chlorella ca un bonus.

Detoxare și metale grele

Legarea metalelor grele şi a dioxinelor a fost demonstrată în principal la animale şi în câteva studii pe oameni. La o persoană sănătoasă care mănâncă o dietă normală, nu există nicio problemă măsurată pe care Chlorella să o rezolve. Cuvântul "detox" pe cadă nu are nici o semnificaţie clinică.

Antrenament și recuperare

Datele privind forţa, rezistenţa, VO2 max sau inflamaţia post-antrenament sunt slabe. Nu cumpăraţi Chlorella aşteptând un set mai bun de ghemuiri.

Doza şi modul de administrare

Dosele studiului 31010 g pe zi, cel mai adesea 5 g. Tablele sunt de obicei 250 sau 500 mg, deci 5 g înseamnă înghiţirea a 10 până la 20 de comprimate pe zi, ceea ce îi surprinde pe cei mai mulţi oameni.

Ziua 1 5: 1 g pe zi (244 comprimate) cu alimentele, pentru a vedea cum le tratează intestinele.
Săptămâna a doua: 3 g pe zi, împărţite în două doze (de exemplu, 1,5 g la micul dejun şi 1,5 g la cină).
Începând cu săptămâna 3: 5 g pe zi, dacă totul merge bine. Peste 688 g nu există niciun beneficiu suplimentar dovedit pentru majoritatea oamenilor.
Ia-l cu o masă care conţine nişte grăsimi, pentru carotenoide.
Aşteaptă 8-12 săptămâni, apoi decide.

Cum să ştii că nu e placebo: să luaţi un panou de lipide şi o tensiune arterială înainte de a începe şi din nou la 1012 săptămâni, şi să menţineţi antrenamentul, greutatea corporală şi dieta neschimbată între ele. Fără asta, tot ce ai este un sentiment.

Efecte secundare şi cine ar trebui să o sară

Digestie: gazele, balonarea, scaunele mai slabe şi scaunele verzi sunt frecvente în prima săptămână, mai ales dacă sari direct la 5 g.
Warfarină şi alte anticoagulanţi: Vitamina K1 din chlorella poate amorti medicamentul. Nu improviza aici.
Boală autoimună sau tratament cu imunosupresori: Chlorella are efecte imunomodulatoare, aşa că discutaţi mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Alergie: Rare, dar documentate, sunt erupţii cutanate şi hipersensibilitate; fiţi atenţi dacă reacţionaţi la mucegai sau algă.
Calitatea materiilor prime: Algele crescute în iazuri deschise pot transporta metale grele sau microcistine. Caută un produs cu testare în serie, oriunde îl cumperi.
Sarcină şi alăptare: Datele sunt prea slabe pentru a recomanda.

Când să vă consultaţi un medic

Dacă luaţi anticoagulante, imunosupresoare sau medicamente pentru tiroidă, dacă aveţi o afecţiune autoimună sau dacă sunteţi gravidă, discutaţi cu un medic înainte de a începe. În timp ce luaţi acest medicament, opriţi- vă şi consultaţi- vă pentru apariţia unei erupţii cutanate, umflarea buzelor sau a feţei, dificultăţi de respiraţie, dureri abdominale care durează mai mult de 48 de ore sau vânătăi şi sângerări neobişnuite. Şi dacă încercaţi să luaţi chlorella din cauza oboselii, epuizării permanente sau a unei suspiciuni de deficienţă de fier sau de vitamina B12, analiza sângelui (sistemul de sânge complet, ferritina, vitamina B12) este primul pas, nu un supliment.

Versiunea scurtă

Chlorella este un aliment real cu un efect dovedit, dar modest, asupra LDL, tensiunii arteriale și glucozei la 410 g pe zi timp de 81616 săptămâni.
Cinci grame de carne oferă doar 2,533 g de proteine, deci nu este utilă ca sursă de proteine sau ajutor de antrenament.
Începeţi cu 1 g, creşteţi la 5 g în două săptămâni, luaţi-l cu mâncarea, împărţiţi în două doze.
Verificaţi efectul cu analize de sânge înainte şi după 1012 săptămâni, altfel ghiciţi.
Nu începeţi fără supraveghere cu warfarină, imunosupresori sau în timpul sarcinii şi ignoraţi declaraţia de detoxifiere de pe cadă.