Ginseng: Ce efect are, doza şi dacă merită

Ginsengul este vândut ca o soluţie pentru aproape orice: oboseală, concentrare, libido, imunitate, chiar mai bune seturi în sala de sport. Realitatea este mai restrânsă și mai plictisitoare unele efecte apar în mod repetat în cercetare, dar sunt moderate și durează săptămâni, nu zile. Iată ce face, la ce doză, şi când este pur şi simplu o risipă de bani.

În primul rând, care ginseng?

Trei plante diferite sunt vândute sub același nume, și acolo începe cea mai mare parte a confuziei.

• Panax ginseng ginseng asiatic sau coreean. Se transformă în ginseng roşu. Majoritatea cercetărilor pe oameni au fost făcute pe această specie.
• Panax quinquefolius Ginseng american. Diferite ginsenoside profil, studiat în principal pentru zahăr din sânge.
• Eleutherococcus senticosus aşa-numitul ginseng siberian. Nu ginseng deloc, o altă familie de plante, fără ginsenoside. Dacă vrei ceea ce descriu studiile de ginseng, nu este asta.

Compuşii activi sunt ginsenosidele. Extractele serioase indică o standardizare, de obicei 47%7% din totalul ginsenosidelor. Dacă pe etichetă scrie doar praf de rădăcină, 500 mg fără procent, nu ai idee ce ai cumpărat de fapt.

Ce arată cercetările

Oboseală

Asta e partea cea mai puternică a cazului. Studiile efectuate la persoanele cu oboseală cronică și la pacienții care se recuperează după tratamentul pentru cancer utilizat 1.0002,0002. 000 mg pe zi timp de 8 săptămâni şi a găsit o scădere moderată dar măsurată a scorurilor de oboseală. În termeni simpli: mai puţin de acel sentiment de baterie de la ora 15:00, nu o lovitură de energie ca 200 mg de cofeină.

Concentrarea şi memoria

Studiile efectuate cu ajutorul 200 400 400 mg În cazul utilizării unui extract standardizat, au fost observate îmbunătăţiri mici ale memoriei de lucru şi ale vitezei de reacţie la 1 3 ore după administrare, plus o scădere ușor mai mică a capacităţii mentale după o sarcină exigentă. Rezultatele sunt incoerente şi dimensiunile efectelor sunt mici. Nu înlocuieşte somnul sau cafeaua înainte de schimb.

Sala de sport.

Aici răspunsul sincer este nu. Studiile mici de obicei 153030 de subiecți, 12 grame pe zi, 48 săptămâni nu au găsit nici un câștig fiabil în forța maximă, repetări până la eșec sau VO2max. Dacă vrei un supliment care adaugă 5 kg la ghemuirea ta, 355 grame de creatină monohidrată pe zi are dovezi de un ordin de mărime mai puternice. Ginsengul, dacă funcţionează, funcţionează indirect, prin cât de obosit te simţi.

Un supliment care nu face nimic într-un test de forţă controlat nu va face nimic în linişte în sesiunea de marţi. Tratează ginsengul ca pe un instrument de oboseală, nu ca pe un instrument de performanţă.

Disfuncţie erectilă

Metaanalize privind utilizarea ginsengului roșu 1, 4 2. 2, 7 grame pe zi împărţite în trei doze., alerga pentru 412 săptămâni- Nu . Îmbunătăţirea pe scara IIEF este reală, dar clar mai slabă decât cea a medicamentelor standard. Mai important: E.D. la un bărbat de peste 40 de ani este un semn comun de boală vasculară, aşa că un control este mai important decât orice rădăcină.

Glicemia

Ginseng american la aproximativ 3 grame luate cu 40 de minute înainte de masă reduce creşterea glicemiei după masă. În cazul diabetului de tip 2, meta- analizele arată o scădere a HbA1c de aproximativ 0,20.0,3 puncte procentuale este foarte mică şi în acelaşi timp este un motiv de precauţie dacă luaţi deja medicamente care scăd glicemia.

Răceală

Datele sunt slabe: Poate o zi mai scurta de raceala si un pic mai putine episoade pe sezon. Nu e un motiv să începi.

Doză, timp, durată

1. Extras: 200 400 mg pe zi standardizate la 4 5% ginsenozide. Asta se potriveşte cu aproximativ 1 2 grame de rădăcină uscată.
2. Pulbere de rădăcină: 1 2 grame pe zi; pentru protocoalele ED, 1,4 2,7 grame împărţite la trei mese.
3. Când: dimineaţa sau nu mai târziu de ora 14:00, cu mâncare. Luată seara, provoacă insomnie la o mare parte dintre oameni.
4. Cât timp: Să-i dăm o probă corectă de opt săptămâni înainte de a concluziona ceva. Practica obişnuită este 8-12 săptămâni, apoi 2-4 săptămâni de concediu.
5. Mod de măsurare: Evaluati oboseala de la 1 la 10 in acelasi timp in fiecare zi cu doua saptamani inainte de inceput si cu opt saptamani in urma. Fără asta, nu poţi separa suplimentul de placebo şi de un somn mai bun.

Efecte secundare şi interacţiuni

• Cel mai frecvent: Insomnie, dureri de cap, tulburări digestive, ritm cardiac mai rapid. O minoritate de utilizatori, dar real peste 2 grame pe zi.
• Cu Warfarină poate reduce efectul medicamentului.
• Cu medicamente pentru diabet sau insulină poate duce zahărul din sânge prea jos.
• Cu inhibitori MAO şi stimulatori puternici amplifică nervozitatea şi insomnia. Dacă deja bei 300-400 mg de cofeină pe zi, începi cu cea mai mică.
• Încetează măcar. 7 zile înainte de intervenţie chirurgicală din cauza efectelor asupra coagulaţiei şi glucozei.

Când să vă consultaţi un medic

Oboseala este un simptom, nu un diagnostic. Mergeţi la medic în loc să vă luaţi un supliment dacă:

• oboseala a durat mai mult de 4 săptămâni fără o cauză evidentă;
• dacă pierdeţi în greutate fără să fi intenţionat, sau dacă vă simţiţi transpiraţi noaptea, dacă aveţi ganglioni limfatici umflaţi sau febră;
• dacă aveţi cicluri menstruale abundente sau aţi consumat o dietă fără carne pentru o perioadă lungă de timp cereţi o analiză a hematocritului şi a ferritinei;
• dacă luaţi warfarină, medicamente pentru diabet zaharat, medicamente pentru tensiune arterială sau antidepresive;
• nu este recomandat ginseng atunci;
• verificaţi tensiunea arterială, lipidele, glucoza şi testosteronul înainte de a încerca ierburi.

Un panel de bază rezonabil de cerut: număr complet de sânge, ferritină, TSH, vitamina D, glucoză la repaus şi HbA1c.

Deci merită?

Da, dar numai în spatele cozii. Clasificate după randamentul efortului: 799 ore de somn, suficientă calorie, 1,62.22,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, antrenament de forţă de 3 sau 4 ori pe săptămână, apoi cafeină la 3 sau 6 mg pe kilogram când chiar ai nevoie de ea, apoi creatină. Dacă toate acestea sunt la locul lor şi sunteţi încă obosiţi cronic, ginsengul este un experiment rezonabil de opt săptămâni. Dacă dormi cinci ore şi mănânci la întâmplare, nici o rădăcină nu va repara asta.

Versiunea scurtă

• Caută Panax ginseng standardizat la 47%7% ginsenoside; ginsengul siberian este o plantă complet diferită.
• Doză: 200400400 mg de extract sau 12 grame de rădăcină, o dată pe zi dimineaţa cu mâncarea.
• Cea mai bună dovadă: De asemenea, este necesar să se prevadă o reducere a oboselii pe o perioadă de 8 săptămâni şi a disfuncţiei eréctilă la doze de 1,4 2, 7 g împărţite în trei doze. Pentru putere şi rezistenţă, practic nimic.
• Atenţie cu warfarina şi cu medicamentele care scad glicemia; opriţi administrarea cu 7 zile înainte de orice intervenţie chirurgicală.
• Oboseala care durează mai mult de 4 săptămâni este inclusă într-un număr de sânge, testul de ferritină și TSH nu într-un supliment.