Tribulus: ce face de fapt, doza, şi dacă merită

Tribulus terrestris este unul dintre cele mai bine vândute suplimente pe bază de plante în săli de sport, aproape în întregime pe promisiunea că ridică testosteronul. Această afirmaţie are aproximativ 50 de ani şi încă este pe etichetă. Problema este că ceea ce spune eticheta și ceea ce a fost măsurat la oameni sunt două lucruri diferite.

De unde a venit povestea cu testosteronul.

Compusul numit de obicei pe flacon este protodioscina, o saponină steroizică. Cuvântul medicamente steroizi Aici este descrisă structura de inel a moleculei, nu că se comportă ca un steroid anabolic în corpul tău. Lucrările timpurii din anii '80 şi '90 au fost făcute la şobolani, iepuri şi primate, la doze pe kilogram de greutate corporală de câteva ori mai mari decât cele luate de oameni, şi o mare parte din acestea nu au fost niciodată reproduse la oameni.

Ce arată studiile pe oameni

Testosteronă

Partea asta e destul de consecventă. Într- un studiu efectuat pe 21 de tineri cu vârste cuprinse între 20 şi 36 de ani care au luat zilnic 10 până la 20 mg pe kilogram de greutate corporală timp de patru săptămâni, nu a existat nicio diferenţă în ceea ce priveşte testosteronul total sau liber comparativ cu placebo. Bărbaţii antrenaţi arată la fel: 450 mg pe zi timp de cinci săptămâni la jucătorii de rugby nu au modificat nici profilul hormonal, nici rezultatele testelor de rezistenţă. La bărbaţii cu testosteron normal, tribulul nu îl mişcă.

Forță și masă musculară

Un studiu de opt săptămâni la bărbaţi care au făcut antrenament de rezistenţă, la aproximativ 3, 2 mg pe kilogram pe zi, nu a constatat nicio diferenţă în ceea ce priveşte masa slabă sau forţa faţă de placebo. Ambele grupuri s-au îmbunătățit în mod egal, deoarece îmbunătățirea a venit din antrenament. Când cineva spune că a sărit 10 kg de când a început să ia tribulus, e aproape sigur că e vorba de antrenament, hrană şi somn, nu de o capsulă.

Libidoul şi funcţia erecţională

Acesta este singurul loc în care ceva apare. La 180 de bărbaţi cu disfuncţie erectilă uşoară până la moderată, administrarea de 750 mg pe zi împărţită în trei doze pe o perioadă de 12 săptămâni a produs o îmbunătăţire moderată a chestionarului standard de funcţie erectilă comparativ cu placebo, fără modificări semnificative ale testosteronului. De asemenea, au fost raportate îmbunătăţiri la femeile cu dorinţă sexuală scăzută la aceeaşi doză. Efectul este real, dar modest, nu are efect prin hormoni şi nu este comparabil cu medicamentele prescrise pentru disfuncţie erectila.

Dozele care au fost utilizate efectiv

• Pentru libido şi funcţia erecţională: 750-1500 mg pe zi, împărțite în 2-3 doze cu alimentele, extract standardizat la 40-60% saponine.
• În studiile cu hormoni: 10-20 mg pe kilogram de greutate corporală, adică 800-1600 mg pe zi la 80 kg, şi încă fără efect asupra testosteronului.
• Durata încercării: 8-12 săptămâni e destul să ştii. Dacă nimic nu s-a schimbat până la săptămâna 12, nici săptămâna 24 nu se va schimba.
• Săriţi peste amestecul de 20 de ingrediente. Nu poţi spune ce face ce, iar dozele de ingrediente individuale sunt adesea sume simbolice.

Conținutul de protodioscină variază foarte mult în funcție de partea și originea plantei. Fructele și rădăcinile nu sunt aceleași, iar două loturi cu mențiuni identice pe etichetă nu sunt neapărat produse identice. Acesta este unul dintre motivele pentru care rezultatele studiilor sunt greu de comparat.

Efecte secundare şi riscuri

Pentru majoritatea adulţilor sănătoşi, la doze mai mari şi mai mari de 2-3 luni, tribulul este bine tolerat. Plângerile comune sunt balonarea, crampele şi greaţa, şi de obicei se rezolvă dacă îl luaţi cu o masă. Există cazuri izolate de leziuni ale rinichilor și ficatului, în mare parte la doze foarte mari sau cu preparate casnice de plante, plus un caz raportat de ginecomastie. Oile care pasc mult pe ea dezvoltă leziuni hepatice, care nu se traduce direct la un om care ia 750 mg, dar este un memento că de plante nu înseamnă fără plafon.- Nu .

Dacă luaţi medicamente pentru tensiune arterială, medicamente pentru diabet zaharat, diluanţi de sânge sau medicamente pentru inimă, consultaţi mai întâi medicul dumneavoastră. Datele de interacţiune sunt rare, şi asta este un motiv de precauţie mai degrabă decât de asigurare.

Dacă sunteţi un atlet testat

Tribulus nu este o substanţă interzisă, dar a fost raportat că creşte raportul testosteronului urinar la epitestosteron, care este unul dintre parametrii pe care le analizează controlul dopajului. În plus, ierburi. Răspundeţi în continuare produsele sunt printre categoriile de suplimente cele mai frecvent contaminate. Dacă eşti supusă unui test, sări peste el. Posibila avantajã este mult prea mică pentru acest risc.

Când să vă consultaţi un medic

Un supliment nu este răspunsul la un simptom care persistă. Rezervaţi o programare dacă aveţi:

• Lipsa libidoului sau problemele erectile care durează mai mult de 3 luni, în special însoţite de oboseală, pierdere de forţă sau de dispoziţie scăzută.
• Erecţii matinale care au dispărut complet, ceea ce schimbă suspiciunea spre o cauză fizică.
• Pierderea inexplicabilă a părului de pe corp, contractarea testiculelor sau probleme de fertilitate.
• Durere sub marginea dreaptă a coastei, urină închisă sau îngălbenire a pielii sau a ochilor în timpul administrării oricărui produs pe bază de plante. Opriţi-vă şi veniţi imediat.

Lucrarea de bază e simplă: testosteronul este luat între orele 7 şi 10 dimineaţa, în mod ideal de două ori în zile separate, plus LH, FSH, prolactină, SHBG, hemograma completă, glucoză şi tiroidă.

Ce mişcă acul ?

• Somn: 7-9 ore. O săptămână de nopţi de 5 ore scade testosteronul de zi la tineri cu aproximativ 10-15%.
• Antrenament de forţă: 3-4 sesiuni pe săptămână, 10-20 seturi dure pe grup muscular pe săptămână, în interval de 5 până la 30 de repetiţii.
• Grăsime corporală: Trecerea de la 30% la 20% grăsime corporală face mai mult pentru panoul hormonal decât orice extract de plante.
• Alimente: 1,6-2,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală şi nu staţi în deficit mai mare de 500 kcal pe zi timp de luni de zile.
• Alcoolul: O băutură de 4 sau mai mult în seara e împotriva tuturor celor de mai sus.

Versiunea scurtă

• Tribulus nu creşte nivelul testosteronului la bărbaţii sănătoşi. Aceasta este cea mai studiată parte a afirmaţiei şi răspunsul este nu.
• Nu există dovezi că creşte forţa sau masa musculară.
• Singurul efect realist este o îmbunătăţire modestă a libidoului şi a funcţiei erectile la 750 - 1500 mg pe zi, pe o perioadă de 8 - 12 săptămâni.
• În general, este bine tolerat, dar nu trebuie să- l luaţi dacă sunteţi un atlet testat sau aveţi o boală hepatică sau renală.
• Dacă simptomele durează mai mult de 3 luni, luaţi o analiză de sânge în loc să cumpăraţi capsule.