कत्ति लामो समयसम्म व्यायाम गर्नुपर्छ?
किन लामो समय राम्रो हुँदैन, कसरी सबै कुरालाई ४५ मिनेटमा मिलाउने, र समय छोटो हुँदा के काट्ने ।
गुणस्तरीय सत्रले ४० देखि ७० मिनेट लिन्छ। त्यसबाहेक यो सामान्यतया च्याट, फोन स्क्रोलिङ र सेटमा परिणत हुन्छ जुन अब केही पनि गर्दैन।
किन लामो समय राम्रो छैन?
- ४५/६० मिनेटको कडा परिश्रमपछि फोकस र बल आउटपुट घट्छ।
- धेरै सेटबाट थकानले तपाईंको अन्तिम सेटको गुणस्तर कम गर्छ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण।
- लामो समयसम्म बस्दा निको हुन्छ, बढ्दैन।
४५ मिनेटको टेम्प्लेट
- वार्म-अप 6 min
- मुख्य लिफ्ट 3 × 58, 2.5 मिनेट आराम 12 मिनेट
- दोस्रो ठूलो लिफ्ट 3 × 810,10, 2 मिनेट आराम 10 मिनेट
- दुई अलगाव अभ्यास एक सुपरसेट रूपमा जोडी, 3 × 12 9 मिनेट
- ट्रंक, ३ सेट ५ मिनेट
जब तपाईंसँग केवल २५ मिनेट मात्र हुन्छ
पहिलो दुई ठूला लिफ्टहरू राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई सही रूपमा गर्नुहोस्। तपाईंले पूरा गरेको २० मिनेटको सत्रले तपाईंले छोड्नुभएको ६० मिनेटको सत्रलाई जित्छ।
सुपरसेटहरूः समय कसरी बचत गर्ने
जोडी अभ्यासहरू जसले हस्तक्षेप गर्दैनः बाइसेप्स + ट्राइसेप्स, छाती + पीठ, बथान + पेट। कहिल्यै स्क्वाट + डेडलिफ्ट्स गर्नुहुन्न।
तपाईंको समय लुट्ने कुरा
- सेट बीच फोन (812 मिनेट प्रति सत्र औसतमा) ।
- एउटा समानको लागि साटासाट गर्नुको सट्टा एउटा मेसिनको प्रतीक्षा गर्दै।
- एक अति लामो ट्रेडमिल वार्म-अप।
- धेरै अलगाव काम अन्त मा।
छोटो संस्करण
- ४५/६० मिनेटले सबै कुरा समेट्छ।
- ठूलो लिफ्ट पहिले, अलगाव पछि र सुपरसेटमा।
- छोटो सत्रले छोटो सत्रलाई जित्छ।
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सल्लाह होइन। यदि तपाईंमा स्वास्थ्य समस्या वा दुखाइ छ भने, तपाईंले व्यायाम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुअघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
