निःशुल्क भार बनाम मेशिनहरूः वास्तवमा तपाईंको परिणाममा के परिवर्तन हुन्छ?
निःशुल्क भार र मेसिनहरूको व्यावहारिक तुलनाः जहाँ प्रत्येकले जित्छ, कसरी तिनीहरूलाई साप्ताहिक योजनामा मिलाउने, र कसरी प्रगति गर्न जारी राख्ने।
5 min पढिएको
बलियो हुनको लागि कति समय आराम गर्नुपर्छ?
पुनरावृत्तिको दायरा अनुसार ठ्याक्कै आराम समय, तपाईँ अर्को सेटको लागि तयार हुनुहुन्छ भन्ने तीन संकेत र एक घण्टाभन्दा कम समयको भारी सत्र कसरी राख्ने ।
4 min पढिएको
एकै दिनमा दुई वटा मांसपेशीको प्रशिक्षण गर्न सकिन्छ?
कति सेट चलाउनुपर्छ, कुन मांसपेशी समूहको जोडीले काम गर्छ, र कसरी एक दिनमा दुई सत्रको दूरी बनाउनुपर्छ, ठोस संख्या र तपाईंले धेरै गरेको संकेतहरू सहित।
4 min पढिएको
हरेक चार महिनामा आफ्नो कार्यक्रम परिवर्तन गर्नुपर्छ?
किन चार महिनाको कार्यक्रम परिवर्तन नियमले काम गर्दैन, कुन संकेतले परिवर्तनको माग गर्छ र पहिले के परिवर्तन गर्ने, ठोस सेट र संख्याहरूसँग।
5 min पढिएको
के तिमी हरेक दिन प्रशिक्षण गर्न सक्छौ?
दैनिक प्रशिक्षणले के-कस्ता फाइदा गर्छ, हप्तामा कस्ता दिन सजिलो र कस्ता दिन कठिन हुन्छन् र तपाईंले के-के संकेतहरू देख्नु भएको छ।
4 min पढिएको
जाडोको प्रशिक्षण: जब चिसो हुन्छ तब वास्तवमा के परिवर्तन हुन्छ?
जाडोमा प्रशिक्षणको लागि व्यावहारिक गाइडः कति समयसम्म चिसोमा तातो हुनुपर्दछ, कसरी तह, हाइड्रेसन र प्रोटीन लक्ष्यहरू, र जब चिसोले आरामको अर्थ दिन्छ।
4 min पढिएको
गर्मीको गर्मीमा प्रशिक्षण: लोड, तरल पदार्थ र गति समायोजन
गर्मीमा कसरी प्रशिक्षण गर्ने: कति पिउने, कति मात्रा र गति घटाउने, ७ देखि १४ दिनसम्म कसरी अनुकूलन गर्ने र अब रोक्नुपर्ने संकेतहरू।
6 min पढिएको
शिफ्ट वर्कको तालिम: रातको पालोमा काम गर्न नसक्ने योजना
घुमाउरो र रातको पालीमा कसरी प्रशिक्षण गर्ने: कति लिफ्ट गर्ने, कति कटौती गर्ने निद्रा कम हुँदा, कफी र प्रोटिनको मात्रा, र कहिले डाक्टरलाई देखाउने ।
5 min पढिएको
बिहान र साँझको प्रशिक्षण: वास्तवमा के परिवर्तन हुन्छ र यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने
बल, वार्म-अप, भोजन र निद्रामा ठोस संख्याहरू, साथै तपाईंले वास्तवमा पालन गर्ने प्रशिक्षण समय छनौट गर्नका लागि सरल नियमहरू।
5 min पढिएको
दिनको दुई पटक प्रशिक्षण: कहिले र कसरी यसको योजना बनाउनुपर्छ
दुई-दिनको प्रशिक्षणको लागि व्यावहारिक गाइडः वास्तवमा कसलाई चाहिन्छ, अन्तरिक्ष सत्र कति टाढा छन्, हप्ता कसरी योजना गर्ने, र कहिले पछाडि हट्ने।
4 min पढिएको
होटलको जिममा प्रशिक्षण: २० किलोको डम्बलको साथ काम गर्ने योजना
खराब उपकरण भएको होटलको जिममा कसरी प्रशिक्षण गर्ने: दुई पूर्ण शरीर सत्र संग सही सेट र पुनरावृत्ति, हल्का dumbbells लागि समाधान, र सडक मा खाने।
4 min पढिएको
छुट्टीमा कसरी तालिम लिने?
छुट्टीमा बल र फिटनेस कायम राख्नको लागि एक व्यावहारिक योजनाः तपाईले वास्तवमा गुमाउनु भएको, हप्ताको दुई सत्रको न्यूनतम, र कुनै उपकरणको आवश्यकता नभएको व्यायाम।
5 min पढिएको
तीन महिनाको अवकाशपछि फर्किएँ
तीन महिनाको छुट्टीपछि फर्किनका लागि ठोस छ हप्ताको योजना: कति वजन घटाउने, कति सेट चलाउने, र कहिले डाक्टरलाई भेट्ने?
5 min पढिएको
स्क्वाट वार्म-अप: पहिलो सेटमा 10 मिनेटमा
१० मिनेटको स्क्वाट पूर्व अभ्यास: खुट्टा र हपको गतिशीलता, ग्लुटा सक्रियता, र एक सटीक वार्म-अप सेट सीढी जसले तपाईंलाई तपाईंको पहिलो कार्य सेटमा लैजान्छ।
4 min पढिएको
लिफ्ट द्वारा लिफ्ट वार्मिंगः पहिलो पटक काम गर्नुअघि के गर्नुपर्छ?
स्क्वाट, बेन्च प्रेस, डेडलिफ्ट, ओभरहेड प्रेस, पुल-अप र रनको लागि ठोस वार्म-अप योजना, सटीक सेट, प्रतिशत र मिनेटको साथ।
5 min पढिएको
प्रशिक्षणको लागि कसरी लेखाजोखा राख्ने?
वास्तवमा प्रशिक्षणको लगमा के रेकर्ड गर्ने, सेट र आरपीई कसरी लिने, र कसरी हप्ताको १० मिनेटको समीक्षाले तपाईलाई अर्को सत्रमा कति वजन लोड गर्ने बताउँछ।
4 min पढिएको
जिममा प्रगति कसरी गर्ने?
जिमको प्रगतिलाई ट्रयाक गर्नका लागि ठोस प्रणाली: प्रशिक्षण लग, साप्ताहिक वजन औसत, टेप मापन, फोटो र वास्तविक परिवर्तन देखाउने संख्या।
4 min पढिएको
असफलताका लागि प्रशिक्षणः जब यसले तपाईंलाई मदत गर्छ र जब यसले तपाईंलाई हानि मात्र गर्छ
असफलतामा प्रशिक्षणले वास्तवमा मांसपेशी थप्छ, जब यसले केवल तपाईंको रिकभरी खान्छ, र कसरी यसलाई तपाईंको हप्तामा फिट गर्ने ठोस सेट गणना र RIR लक्ष्यहरूसँग।
4 min पढिएको
विशाल सेटहरूः कसरी र कहिले एउटा बनाउन सकिन्छ?
चार अभ्यासको विशाल सेट कसरी बनाउने: लोड, आराम, सत्र प्रति राउन्ड, नमूना अनुक्रम, र प्रशिक्षण लक्ष्य जहाँ यो विधि खराब फिट छ।
5 min पढिएको
सुपरसेटहरूः शक्ति गुमाउनु बिना तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्ने
व्यायामलाई कसरी सुपरसेटमा जोड्ने, कुन संयोजनले काम गर्छ, कति भार र आराम गुमाउने र हप्तामा तीन दिनको प्रशिक्षण।
5 min पढिएको
ड्रप सेटहरूः कसरी, कति पटक र कहिले चलाउने?
ड्रप सेटहरूको लागि व्यावहारिक गाइडः कति वजन घटाउनुपर्छ, कति पटक व्यायाम गर्नुपर्छ, कुन व्यायामले तिनीहरूलाई फाइदा गर्छ, र हप्तामा कति पटक गर्नुपर्छ।
4 min पढिएको
गति प्रशिक्षण 3-1-1-0: सङ्ख्याहरूको अर्थ के हो र कसरी वास्तवमा यसलाई प्रयोग गर्ने
३११० टेम्पो कसरी पढ्ने, कति वजन घटाउने, सेकेन्ड कसरी गन्ने र ६ हप्ताको योजना जुन तपाईले आफ्नो वर्तमान प्रशिक्षणमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ ।
4 min पढिएको
क्लस्टर सेटहरूः हरेक प्रतिनिधिलाई छिटो राख्नको लागि सेट अलग गर्नु
कम्प्लेक्स सेट के हो, इन्ट्रा-सेट आराम कति लामो हुनुपर्छ, र वास्तविक वजन र सेकेन्डको साथ शक्ति, हाइपरट्रोफी र शक्ति को लागि तीन तयार योजनाहरू।
4 min पढिएको
आराम-अवरोध प्रशिक्षण: एक सेटबाट धेरै प्राप्त गर्दै
आराम-अवरोध प्रशिक्षणले वास्तवमा कसरी काम गर्छ, आरामको समय र प्रयोग गर्ने रिप्लाईको संख्या, कुन लिफ्ट उपयुक्त छ, कहिले छोड्ने र कति पटक चलाउने।
4 min पढिएको