पिरामिड सेटहरूः समय बर्बाद नगरी कसरी प्रयोग गर्ने?
वास्तविक संख्यामा बढ्दो, घट्दो र पूर्ण पिरामिड सेटहरू कस्तो देखिन्छ, कसरी लोडहरू र आराम समयहरू छनौट गर्ने, र जब सीधा सेटहरू तिनीहरूलाई हराउँछन्।
4 min पढिएको
एक वर्ष प्रशिक्षणको योजना कसरी बनाउने ?
52 हप्तालाई प्रशिक्षण ब्लक, डिलोड र ब्रेकमा विभाजन गर्ने ठोस तरिका, सेट, क्यालोरी र वार्षिक प्रगतिका लागि वास्तविक संख्याहरू।
5 min पढिएको
लोडडाउन हप्ताहरूः कहिले र कसरी?
कसरी थाहा पाउने कि तपाईंलाई डिलोड चाहिन्छ, कति मात्रा र लोड कटौती गर्न, र सात दिनको ठोस योजना जसले तपाईंको शक्ति कायम राख्छ।
6 min पढिएको
प्रशिक्षण ब्लक र आवधिकता शौकियाहरूको लागिः कसरी योजना बनाउने 12 हप्ता
ब्लक र आवधिकताका लागि एक व्यावहारिक गाइड शौकियाहरूका लागिः सही सेट, पुनरावृत्ति, प्रतिशत र १२ हप्ताको चक्र तपाईंले आफ्नो लगबुकमा आजै लेख्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
5 min पढिएको
सर्किट प्रशिक्षण: कसरी आराम बिना प्रशिक्षण गर्ने
सर्किट कसरत कसरी बनाउने: व्यायाम गणना, पुनरावृत्ति, आराम, लोड, दुई तयार उदाहरणहरू, र सर्किटहरू के प्रदान गर्न सक्छन् को इमानदार सीमा।
5 min पढिएको
३० मिनेटको व्यायाम: हरेक सेटलाई महत्त्वपूर्ण बनाउँदै
३० मिनेटको सत्रको लागि ठोस योजना: समय कसरी विभाजन गर्ने, सेट र रिप्लाईसहित तीन तयारी कसरत, र प्रत्येक हप्ता कसरी वजन बढाउने।
4 min पढिएको
हप्तामा दुई दिनको तालिम कार्यक्रम जसले वास्तवमा काम गर्छ
हप्तामा दुई दिनको लागि ठोस योजना: दुई पूर्ण शरीर सत्र संग सही सेट, पुनरावृत्ति र आराम समय, प्लस एक प्रगति नियम कि महिना काम राख्छ।
4 min पढिएको
हप्तामा तीन दिन पूर्ण शरीर: पूर्ण योजना
पूर्ण तीन दिनको पूर्ण शरीर योजनाः तीन पटक घुमाएर गर्ने व्यायाम, सही सेट र रिप्लाई, वजन बढाउने सरल नियम, र प्रगतिलाई रोक्ने गल्तीहरू।
5 min पढिएको
हप्तामा ६ दिन खुट्टा तान्ने-तान्ने काम: कसरी यसलाई स्थायी बनाउने?
६ दिनको ठोस समय तालिका: व्यायाम, सेट, रिप्लाई, कसरी वजन बढाउने, रिकभरी नम्बर, र चेतावनी संकेतहरू जुन तपाईंले एक दिन काट्नु पर्छ।
4 min पढिएको
४ दिनको माथिल्लो/निम्न विभाजन: तालिका, लिफ्ट र संख्या
ठोस चार दिनको माथिल्लो/निम्न योजनाः कुन लिफ्ट चलाउने, कति सेट र रिप्लाई, कति समय आराम गर्ने, र बारमा वजन कति थप्ने।
4 min पढिएको
शुरुवातकर्ताहरूका लागि 5x5 कार्यक्रमः कसरी चलाउने हप्ता एक देखि
एक पूर्ण शुरुवात 5x5 योजनाः सही ए र बी कसरत, प्रत्येक सत्रमा कति वजन थप्न, कहिले लोड गर्न, र सेट बीच कति समय आराम गर्न।
4 min पढिएको
प्रगतिशील अधिभार: सबै प्रगतिमा निर्भर गर्ने एउटा नियम
"वजन बढाउनु" को अर्थ के हो, पाँच तरिकाहरू जसले गर्दा व्यायामलाई कठिन बनाउन सकिन्छ र कसरी थाहा पाउन सकिन्छ कि तपाईं प्रगति गर्दै हुनुहुन्छ जब वजन परिवर्तन भएको छैन।
2 min पढिएको