प्रशिक्षण गर्दा सम्पूर्ण अनाजको रोटीः सङ्ख्या र समय
पूर्ण अनाजको रोटीमा कति क्यालोरी, कार्बोहाइड्रेट र फाइबर हुन्छ, दिनमा कति टुक्रा खाने, र प्रशिक्षणको समयमा कहिले खाने?
5 min पढिएको
पास्ता र प्रशिक्षण: पोषण सम्बन्धी तथ्य, भाग र कहिले खानुपर्छ
पास्ताको लागि सही कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन र क्यालोरीको संख्या, यथार्थपरक भागको आकार, र प्रशिक्षण अघि र पछि कहिले खाने, सबै ग्राम प्रति किलोमा।
5 min पढिएको
प्रशिक्षण गर्दा चामल: संख्या, भाग र समय
सेतो र खैरो चामलको सही संख्या, शरीरको तौलको प्रति किलो कति ग्राम कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ, र प्रशिक्षणको समयमा चामल कहिले खाने?
5 min पढिएको
प्रशिक्षण गर्दा आलु: सङ्ख्या र सही समय
वास्तवमा एक आलुमा कति क्यालोरी, कार्बोहाइड्रेट र पोटासियम हुन्छ, खाना पकाउँदा कति परिवर्तन हुन्छ, र प्रशिक्षण अघि र पछि कति ग्राम खाने?
5 min पढिएको
व्यायाम गर्ने मानिसहरूका लागि ओट्सः संख्या र समय
१०० ग्राम ओटमा कति क्यालोरी, प्रोटिन र फाइबर हुन्छ, एक पटकको खानामा कति पर्छ र प्रशिक्षणको समयमा कहिले खाने, सबै ठोस संख्याका साथ।
4 min पढिएको
लिफ्टरहरूको लागि सेइटनः संख्या, जोडी र समय
सेइटनले वास्तवमा १०० ग्राममा के दिन्छ, लिसाइन किन यसको कमजोर स्थान हो, यसलाई केसँग जोडी लगाउने, र प्रशिक्षणको वरिपरि कसरी समय गर्ने सबै वास्तविक संख्यामा।
4 min पढिएको
क्विनोआ व्यायाम गर्ने मानिसहरूका लागिः संख्या र कहिले खाने
क्विनोआको वास्तविक पोषण संख्या, यसले वास्तवमा कति उपयोगी प्रोटिन दिन्छ, र प्रशिक्षणको समयमा यसलाई कहिले खाने, ठोस भागहरूसँग।
4 min पढिएको
तालिम लिने मानिसहरूका लागि टेम्पेः संख्या र समय
टेम्पेले वास्तवमा कति प्रोटिन, फ्याट र फाइबर प्रदान गर्दछ, वास्तविक भाग कस्तो देखिन्छ, र प्रशिक्षणको वरिपरि कहिले खाने ग्राम र मिनेटमा।
4 min पढिएको
तालिम लिने मानिसहरूका लागि टोफूः यसले वास्तवमा तपाईंलाई के दिन्छ र कहिले खाने
टोफूमा कति प्रोटिन, क्याल्सियम र क्यालोरी हुन्छ, दिनमा कति खाने, प्रशिक्षणको समयमा कति खाने र कसरी पकाउने ताकि यो चम्किलो नहोस्।
4 min पढिएको
व्यायाम गर्दा फलफूल: सङ्ख्या र सही समय
वास्तवमा एक सेन्टीमिटरमा कति प्रोटिन र फाइबर पाइन्छ, यसलाई कसरी समयबद्ध गर्ने र यसलाई कसरी पकाउने ताकि यसले तपाईंको आन्द्रालाई क्षति नपुर्याओस्।
5 min पढिएको
प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरूका लागि चकपचक: संख्या र तिनीहरूलाई खान जब
एक भागमा चकप्याजको लागि प्रोटिन, फाइबर र क्यालोरीको सही संख्या, प्रशिक्षणको समयमा कहिले खाने, र फुलेको बिना कति खाने।
4 min पढिएको
प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरूका लागि चन्दन: के छ र कहिले खाने ?
कति प्रोटिन, आइरन र फाइबर लेन्सले वास्तवमा दिन्छ, कहिले प्रशिक्षणको समयमा खान सकिन्छ, र कसरी फुल्दा कम गर्ने, सबै ठोस संख्याहरूसँग।
6 min पढिएको
प्रशिक्षण गर्दा चिया: पोषणको संख्या र कहिले खानुपर्छ
साधारण चीजहरूको लागि प्रोटीन, फ्याट, सोडियम र क्याल्सियमको संख्या, साथै प्रशिक्षणको वरिपरि व्यावहारिक समय, सुत्नुअघि र क्यालोरी कटौती गर्दा।
5 min पढिएको
प्रशिक्षणको समयमा दूधः वास्तवमा के पाउनु हुन्छ र कहिले पिउनु पर्छ
प्रति गिलास दूधमा प्रोटिन, क्याल्सियम र क्यालोरीको सही संख्या, प्रशिक्षणको समयमा यो पिउने समय, र यदि यसले तपाईंलाई फुलाउँछ भने के गर्ने।
5 min पढिएको
प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरूका लागि कुर्द पनीर (स्कुटा): पोषण सम्बन्धी तथ्य र कहिले खानुपर्छ
१०० ग्राम कच्चा पनीरले वास्तवमा कति प्रोटिन, बोसो र क्यालोरी दिन्छ, यसलाई प्रशिक्षणको वरिपरि कसरी फिट गर्ने, र प्रति दिन कति खाने?
4 min पढिएको
ग्रीक दही जब तपाईं प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ: पोषण सम्बन्धी तथ्य र कहिले खानुपर्छ
ग्रीक दहीमा कति प्रोटिन हुन्छ, कति खाने र कुन दिन कुन समयमा खाने भन्ने कुरालाई वास्तविक संख्यामा लिफ्ट गर्ने हो भने यो कुराको अर्थ हुन्छ ।
5 min पढिएको
प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरूका लागि माक्रेलः पोषण तथ्याङ्क र समय
म्याक्रेलको लागि प्रोटीन, ओमेगा-३ र भिटामिन डीको सही संख्या, हप्तामा कति भागमा लक्ष्य राख्नुपर्छ, र किन यो तपाईंको पूर्व-कसरत भोजनमा छैन।
4 min पढिएको
प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरूका लागि अण्डाहरूः वास्तवमा के पाउनु हुन्छ र कहिले खाने ?
अण्डाले कति प्रोटिन, फ्याट र सूक्ष्म पोषक तत्व दिन्छ, दिनमा कति मात्रामा दिनु उचित हुन्छ, र कहिले व्यायाम, बिहानको खाना र निद्राको समयमा प्रयोग गर्ने?
4 min पढिएको
तालिम लिने मानिसहरूका लागि सामनः वास्तवमा यसमा के छ र कहिले खाने
१०० ग्राम सलहबाट कति प्रोटिन, ओमेगा-३ र भिटामिन डी प्राप्त हुन्छ, हप्तामा कति भाग चाहिन्छ, र प्रशिक्षणको समयमा कहिले खाने ?
4 min पढिएको
प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरूका लागि टुनाः वास्तविक संख्या र कहिले खाने
वास्तवमा एउटा टिनको डिब्बामा कति प्रोटिन, फ्याट र पारा हुन्छ, हप्तामा कति मात्रामा खान सकिन्छ र यसलाई कसरी प्रशिक्षणमा फिट गर्ने - सबै ठोस संख्याहरूसँग।
6 min पढिएको
लिफ्टर्सका लागि सुँगुरको मासु: कति र कहिले खानुपर्छ
प्रत्येक सुँगुरको मासुमा प्रोटिन, फ्याट र क्यालोरीको मात्रा, प्रत्येक भोजनमा कति खाने, प्रशिक्षणको समयमा कसरी खाने, र कहाँ सुरक्षित सीमा हुन्छ।
5 min पढिएको
प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरूका लागि गोमांसः संख्या र समय
कति प्रोटिन, आइरन र जिंक मासुले वास्तवमा दिन्छ, हप्तामा कति खाने, र कहाँ राख्ने प्रशिक्षणको वरिपरि, ठोस ग्राम मात्रामा।
5 min पढिएको
प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरूका लागि कुखुराः संख्या, रकम, समय
कुखुराको १०० ग्राममा प्रोटिन, बोसो र क्यालोरीको सही संख्या, प्रति दिन कति खाने, प्रशिक्षणको समयमा कसरी खाने, साथै सुरक्षित खाना पकाउने र भण्डारणका नियमहरू।
5 min पढिएको
प्रशिक्षण अघि र पछि के खाने
प्रशिक्षण गर्नुभन्दा कति समयअघि खाना खानुपर्छ, यदि तपाईं प्रारम्भिक प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ भने के गर्नुपर्छ, एनाबोलिक विन्डो छ कि छैन, र कुन पोस्ट-ट्रेनिंग खानाले वास्तवमा मद्दत गर्छ।
2 min पढिएको