फाइबर: कति र कहाँबाट
तपाईलाई दैनिक कति फाइबर चाहिन्छ, कुन खानेकुराले यसलाई ग्राममा दिन्छ, र चार हप्ताको योजनामा फुलेको पेट वा आन्द्राको समस्या बिना ३० ग्रामसम्म पुग्न सकिन्छ ।
5 min पढिएको
तपाईंलाई वास्तवमा दिनमा कति पानी चाहिन्छ?
प्रति किलोको सूत्र, पसिनाको दरको तौल परीक्षण, लामो समयसम्म नडियमको मात्रा बढाउनुपर्छ र वास्तवमा धेरै पिइरहेको संकेतहरू।
5 min पढिएको
साप्ताहिक भोजन तयारी: एक योजना जुन अझै पनि शुक्रवार मा पकड गर्दछ
एक ठोस भोजन तयारी योजनाः कति प्रोटिन प्रति दिन, कच्चा बनाम पकाएको वजन, वास्तवमा फ्रिजमा चार दिनसम्म के राख्छ, र यसलाई बर्बाद गर्ने गल्तीहरू।
5 min पढिएको
काममा के खानुपर्छ ताकि तपाईंको रगतको चिनीको स्तर घट्न नपरोस्
काममा खानेबारे व्यावहारिक योजना: कति प्रोटिन, फाइबर र कार्बोहाइड्रेट प्रति भोजन, तपाईंको डेस्कको ड्रयरमा के राख्ने, र कसरी 2 बजे मार्ने दुर्घटना भयो।
5 min पढिएको
बिहानको व्यायाम गर्नुअघि बिहानको खाजा: के खाने र कहिले खाने?
प्रारम्भिक प्रशिक्षणको लागि सही भोजन र संख्याहरूः के खान तीन घण्टा, एक घण्टा र पन्ध्र मिनेट अघि, र जब अनशन प्रशिक्षण वास्तवमा अर्थमा बनाउँछ।
5 min पढिएको
वजन बढाउनको लागि ३,००० क्यालोरीको भोजन योजना
३००० क्यालोरीको ठोस भोजन योजना जसमा सही मात्रामा ग्राम, म्याक्रो लक्ष्य र स्केल चल्न बन्द हुँदा सेवन समायोजन गर्ने स्पष्ट नियमहरू छन्।
4 min पढिएको
मोटोपन कम गर्न १,८०० क्यालोरीको भोजन योजना कसरी बनाउने?
१,८०० क्यालोरीलाई प्रोटिन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटमा कसरी विभाजन गर्ने, एक दिनको पूरै नमूनाको मात्रामा ग्राम र क्यालोरी, र तौलमा परिवर्तन गर्दा के गर्ने ।
5 min पढिएको
व्यायाम गर्ने मानिसहरूका लागि बीट: पोषण र समय
प्रशिक्षणका लागि भातको बीउले के गर्छ? १०० ग्राममा पोषण, नाइट्रेटको मात्रा जसले काम गर्छ, कहिले सेसन अघि खान सकिन्छ, र कसलाई यसले कमै मद्दत गर्छ।
5 min पढिएको
व्यायाम गर्दा गाजर: सङ्ख्या र समय
गाजरमा क्यालोरी, फाइबर र बीटा-कारोटिन वास्तविक संख्यामा, किन यसलाई थोरै बोसो चाहिन्छ, प्रशिक्षणको समयमा यसलाई कसरी समय दिनुपर्छ र कति धेरै छ।
5 min पढिएको
व्यायाम गर्दा टमाटरः पोषण संख्या र समय
टमाटरमा कति क्यालोरी, पोटासियम र लाइकोपिन हुन्छ, किन पकाएको टमाटर कच्चा भन्दा राम्रो हुन्छ, र कहिले प्रशिक्षणको समयमा यसलाई फुलेर नखाने गरी खानुपर्छ।
4 min पढिएको
प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरूका लागि गोभीः यसमा के छ र कहिले खाने
कति क्यालोरी, फाइबर र भिटामिन गोभीले दिन्छ, कसरी सुगर कपास फरक हुन्छ, र कहिले व्यायामको समयमा यसलाई खानुपर्छ तर फुलेको महसुस गर्नु हुँदैन।
6 min पढिएको
प्रशिक्षण गर्दा ब्रोकोलीः यसले वास्तवमा तपाईंलाई के दिन्छ र कहिले खाने
१०० ग्राममा ब्रोकोलीको पोषण, दैनिक कति खाने, प्रशिक्षणको समयमा कहिले खाने, र कसरी पकाउने ताकि भिटामिन सी पानीमा नपरोस् ।
5 min पढिएको
मह र प्रशिक्षण: पोषण सम्बन्धी तथ्य र यसलाई कहिले खानुपर्छ
एक चम्मच महमा कति क्यालोरी र चिनी हुन्छ, कहिले सेवन गर्नुपर्छ र कति दिनमै गर्नुपर्छ?
5 min पढिएको
प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरूका लागि पालक: यसले वास्तवमा तपाईंलाई के दिन्छ र कहिले खाने
स्पाइनैचले वास्तवमा कस्ता लोहा, पोटासियम र नाइट्रेट प्रदान गर्छ, प्रशिक्षणको समयमा यसलाई कहिले खाने, र ओक्सलेट कसरी काट्ने, सबै ठोस ग्राम मात्रामा।
5 min पढिएको
डार्क चकलेट र प्रशिक्षण: पोषण सम्बन्धी तथ्य र कहिले खानुपर्छ
कति क्यालोरी, कति म्याग्नीशियम र कफीन डार्क चकलेटमा हुन्छ, कति मात्रामा खाने, र कहिले खाने प्रशिक्षणको समयमा।
5 min पढिएको
मटर र प्रशिक्षण: पोषण सम्बन्धी तथ्य र कहिले खानुपर्छ
वास्तविक क्यालोरी, प्रोटिन र चामलको मात्रा, एक चम्मचको वजन, र कुन खानामा यसलाई लगाउनुपर्छ, ठोस संख्या सहित।
5 min पढिएको
व्यायाम गर्दा जैतुनको तेल: कति र कहिले खानुपर्छ
प्रति चम्मचमा कति क्यालोरी र बोसो हुन्छ, दिनमा कति जैतुनको तेल चाहिन्छ र यसलाई कसरी समयबद्ध गर्ने ।
4 min पढिएको
व्यायाम गर्दा बदाम: के खाने र कहिले खाने
३० ग्रामको मात्राको सही संख्या, किन बदामहरू व्यायामपछिको प्रोटिनको स्रोत होइनन्, र दिनको कुन समयमा तिनीहरूले तपाईंको प्रशिक्षणलाई सही बनाउँछन्।
4 min पढिएको
व्यायाम गर्दा अखरोट: वास्तविक संख्या र तिनीहरूलाई खाने समय
एक नटको भागमा सही क्यालोरी, फ्याट र खनिजहरू, साथै प्रशिक्षणको समयमा कहिले खाने, प्रति दिन कति र कसरी तिनीहरूलाई भद्दा हुनबाट जोगाउने।
4 min पढिएको
प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरूका लागि अभोकाडोः वास्तविक संख्या र कहिले खाने
मध्यम आकारको अभोकाडोले वास्तवमा तपाईंलाई कति क्यालोरी, बोसो, फाइबर र पोटासियम दिन्छ, तपाईंको लक्ष्यको लागि कति खाने, र यो तपाईंको दिनमा कहिले पर्छ।
6 min पढिएको
ब्लूबेरी र प्रशिक्षण: पोषणको मात्रा, भाग र कहिले खानुपर्छ
ब्लूबेरीमा क्यालोरी, फाइबर र एन्थोसियानिनको वास्तविक संख्या, रिकभरी अनुसन्धानमा प्रयोग गरिएका भागहरू, र प्रशिक्षणको वरिपरि तपाईंको दिन कहाँ फिट हुन्छन्।
4 min पढिएको
प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरूका लागि केले: पोषण सम्बन्धी तथ्य र कहिले खाने
बान्नामा कति क्यालोरी, कार्बोहाइड्रेट र पोटासियम हुन्छ, कहिले बान्ना खाने र कहिले खाने, र डाक्टरलाई सोध्नुपर्ने संकेतहरू।
4 min पढिएको
प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरूका लागि स्याउ: वास्तवमा के पाउनु हुन्छ र कहिले खाने
एक मध्यम आकारको स्याउले वास्तवमा तपाईंलाई कति क्यालोरी, चिनी र फाइबर दिन्छ, प्रशिक्षणको समयमा कहिले खाने, र कति दिन काट्ने क्रममा यसले अर्थ राख्छ।
5 min पढिएको
प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरूका लागि मीठो आलु: सङ्ख्या र समय
मीठो आलुमा कति क्यालोरी, कार्बोहाइड्रेट, पोटासियम र भिटामिन ए हुन्छ, खाना पकाउँदा यसको ग्लाइसेमिक इन्डेक्स कसरी परिवर्तन हुन्छ, र प्रशिक्षण अघि र पछि कति खाने?
6 min पढिएको