व्यायाम गर्दा बदाम: के खाने र कहिले खाने

३० ग्रामको मात्राको सही संख्या, किन बदामहरू व्यायामपछिको प्रोटिनको स्रोत होइनन्, र दिनको कुन समयमा तिनीहरूले तपाईंको प्रशिक्षणलाई सही बनाउँछन्।

4 min पढिएको · अद्यतनित 31.07.2026. · मेसिन अनुवादित

सबैले बदामलाई स्वस्थ भन्छन् र लगभग कसैले पनि तौल गर्दैनन्। यदि तपाईं प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ भने, त्यो महत्त्वपूर्ण हुन्छ: एउटा मुट्ठीमा १७४ क्यालोरी हुन्छ, र तीन मुट्ठीमा स्क्रिनको अगाडि बस्नु भनेको तपाईंले योजना नबनाएको खानाको एक तिहाई हो। यहाँ तपाईँले उनीहरूबाट प्राप्त गरेको जानकारी छ र जहाँ उनीहरू प्रशिक्षणको सन्दर्भमा पर्दछन् ।

३० ग्रामले तपाईंलाई के दिन्छ?

३० ग्राम लगभग २४ बादाम, एउटा पूर्ण मुट्ठी हो। यसमा समावेश छः

१७४ क्यालोरी लेबलमा
६.३ ग्राम प्रोटीन
१५ ग्राम बोसो, लगभग 9.5 g यसको मोनोअनसेच्युरेटेड
३.८ ग्राम फाइबर, जसमा २.७ ग्राम मात्र पाचनयोग्य कार्बोहाइड्रेट हुन्छ ।
७.७ मिलीग्राम भिटामिन ई एक मुट्ठीमा दैनिक आवश्यकताको आधाभन्दा बढी
८१ मिलीग्राम म्याग्नीशियम (दैनिक आवश्यकताको लगभग पाँचौं भाग), ८१ मिलीग्राम क्याल्सियम र २२० मिलीग्राम पोटासियम

एउटा कुरा लेबलले बताउँदैन: तपाईं सम्पूर्ण बदामबाट सबै १७४ क्यालोरीहरू अवशोषित गर्नुहुन्न। केही बोसो सेल भित्ता भित्र बन्द रहन्छ जुन चबाउने र पाचनले पूर्ण रूपमा बिच्छेद गर्दैन, त्यसैले वास्तविक संख्या १ 135 १४० क्यालोरीको नजिक छ। यो केवल सम्पूर्ण नटहरूमा लागू हुन्छ तिनीहरूलाई चामल वा चामलमा पिसाउनुहोस् र तपाईं अनिवार्य रूपमा सबै कुरा अवशोषित गर्नुहुन्छ।

किन बदाम प्रोटिनको स्रोत होइनन्?

प्रति मुट्ठी ६ ग्राम प्रोटिन राम्रो लाग्छ जबसम्म तपाईं संरचना हेर्नुहुन्न। मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को लागी तपाईलाई एक पटक खानामा लगभग २.५ ग्राम ल्युसिन चाहिन्छ, र ३० ग्राम बदामले लगभग ०.४४ ग्राम दिन्छ। यो सीमामा पुग्नका लागि बादामको मात्र सेवन गर्दा १७० ग्राम जति खाना खानुपर्छ, जुन १,००० क्यालोरीको नजिक छ। बदामको प्रोटिनमा पनि लिसाइनको मात्रा कम हुन्छ।

व्यवहारमा: बदाम एक बोसो र सूक्ष्म पोषक तत्वयुक्त खाना हो जसमा प्रोटिन हुन्छ, यसको विपरीत हुँदैन । मासु, माछा, अण्डा, दुग्धजन्य पदार्थ वा फलफूलबाट तपाईंको प्रशिक्षण प्रोटीन गणना गर्नुहोस्, र बदामलाई दिनभरि बोसो र क्यालोरी भरने चीजको रूपमा व्यवहार गर्नुहोस्।

कहिले खाने ?

प्रशिक्षण अघि

15 ग्राम वसा र लगभग 4 ग्राम फाइबरले पेट खाली गर्न ढिलो गर्छ। बारको मुनि बस्नुअघि ३० देखि ४५ मिनेटसम्म एउटा मुट्ठी खाऔं र स्क्वाट र डेडलिफ्ट गर्दा पेटमा बसेको महसुस गर्ने सम्भावना धेरै हुन्छ। अधिकांश मानिसहरूको लागि काम गर्ने नियमः बादाम प्रशिक्षण भन्दा २ घण्टा पहिले, र एक भोजन को भाग को रूप मा आफ्नो भन्दा।

प्रशिक्षण पछि

अन्तिम पटकको सेवनपछि शरीरलाई छिटो कार्बोहाइड्रेट र गुणस्तरीय प्रोटिन चाहिन्छ । बदामले कुनै पनि कुरालाई कम गर्दैन र खानामा भएका सबै कुराको पाचनलाई ढिलो बनाउँछ। दुई-तीन घण्टापछि खाना खाने बेलामा राख्नुहोस्, जब गतिले कुनै महत्व राख्दैन।

भोजनको बीचमा

यहाँ तिनीहरूले आफ्नो स्थान कमाउँछन्। यदि तपाईंसँग खाजा र खाना बीच 5 वा 6 घण्टाको अन्तर छ भने, मापन गरिएको 203030 ग्रामले फलों वा उही क्यालोरी मूल्यको बिस्कुट भन्दा राम्रो भूख राख्छ, किनकि बोसो, फाइबर र केवल चबाउने समयको संयोजनको कारण।

साँझमा

रातमा तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुको कुनै कारण छैन। एक मुट्ठीले तपाईंको दैनिक म्याग्नीशियमको २० प्रतिशत मात्रालाई समाहित गर्दछ, र प्रशिक्षणमा धेरै पसिना आउने मानिसहरूले प्रायः कम मात्रामा खान्छन्। बस बस्नु अघि तौल गर्नुहोस् 200 आधा २०० ग्रामको झोला तपाई बिना नै हराउँछ, र त्यो ५८० क्यालोरी हो।

प्रति दिन कति?

वसा गुमाउने चरण: १५२० ग्राम प्रति दिन, तौलिएको। त्यो ८५११५ क्यालोरी हो र अझै पनि भिटामिन ई र म्याग्नीशियम प्रदान गर्दछ।
मर्मतसम्भार: दैनिक ३० ग्राम एक उचित बानी हो।
द्रव्यमान वृद्धि चरण: प्रति दिन ५०/६० ग्राम भनेको तपाईंले कहिल्यै नखानेसम्म खान सक्ने सबैभन्दा सजिलो ३०० क्यालोरी हो।

डिजिटल तौल लिनुहोस् र एकपटक आफ्नै हातले तौल गर्नुहोस् धेरै मानिसहरूका लागि यो २५ देखि ४० ग्रामको बीचमा आउँछ। एक वा दुई हप्तापछि तपाईंले यसलाई आँखाले पनि सही ढंगले अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ।

कच्चा, भात, चामल, पेय

कच्चा र सूखी भुनेको पोषणमा लगभग समान छन्। १५०-१६० डिग्री सेल्सियसमा रोस्टिङले भिटामिन ईलाई कुनै अर्थपूर्ण डिग्रीमा नष्ट गर्दैन।
नुनयुक्त संस्करणमा १०० ग्राममा २००-४०० मिलीग्राम सोडियम हुन सक्छ। यदि तपाईँको आहारको बाँकी भाग नियन्त्रणमा छ भने कुनै समस्या छैन, तर यसलाई तपाईँको दैनिक नुनको हिसाबले लिनुहोस्।
बदामको चामल: एक चम्मच (15 ग्राम) मा लगभग 95 क्यालोरी हुन्छ र तपाईं ती सबै अवशोषित गर्नुहुन्छ। पूर्ण रूपमा ठीक छ, केवल सम्पूर्ण नटहरू भन्दा धेरै सजिलो छ।
बदामको पेय दूधको विकल्प होइन। अनसुख्खा संस्करणमा लगभग ०.५ ग्राम प्रोटीन प्रति १०० मिलीलीटर हुन्छ, गाईको दुधमा ३.३ ग्रामको तुलनामा। २ सय ५० मिलि गिलासमा ७ ग्राम प्रोटिनको कमी छ।
भिजाउने रातारात खानाले केही मानिसहरुको पेटमा असर गर्छ तर यसले पोषणमा कुनै परिवर्तन गर्दैन । छालामा धेरै मात्रामा पोलीफेनोल हुन्छ, त्यसैले कुनै कारण बिना यसलाई नलिऔं।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

ओठ, जिब्रो वा घाँटीको सुन्निने, नाकको फोका वा सास फेर्न गाह्रो हुने बादाम खाएपछि तत्काल आपतकालीन उपचार, अर्को हप्ताको अपोइन्टमेन्ट होइन। रूखको नटमा एलर्जीले जीवन खतरामा पार्न सक्छ।
यदि तपाईँले गुर्देमा ढुङ्गा थियो, आफ्नो डाक्टरलाई बताउनुहोस् कि तपाईले कति बादाम खानुहुन्छ। बदाम उच्च अक्सालेट खानाहरू मध्ये एक हो, लगभग १२० मिलीग्राम प्रति १०० ग्राम।
फुकालोपन, क्रम्प्स वा दस्त यो सबलाई व्याख्या गर्दछ भन्ने अनुमान गर्नुको सट्टा जाँच गर्नुहोस्।
यदि तपाईं थाइराइड औषधि वा आइरन पूरक, औषधि र फाइबर र क्याल्सियममा उच्च भोजन बीच २ घण्टाको अन्तर उचित छ, तर समयको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग सहमत हुनुहोस्।
नजोड्नुहोस भिटामिन ई क्याप्सूल यो जस्तो आहारको शीर्षमा डाक्टरको सल्लाह बिना; उच्च पूरक खुराक खानामा भिटामिन ई भन्दा फरक कथा हो।

छोटो संस्करण

३० ग्राम बदाममा कागजमा १७४ क्यालोरी हुन्छ, यथार्थवादी रूपमा १३५-१४० क्यालोरी अवशोषित हुन्छ, ६.३ ग्राम प्रोटिन, १५ ग्राम फ्याट, ३.८ ग्राम फाइबर हुन्छ ।
तिनीहरू प्रशिक्षण प्रोटीनको स्रोत होइनन्: प्रति मुट्ठीमा ०.४४ ग्राम ल्युसिनाको तुलनामा लगभग २.५ ग्राम खानाको आवश्यकता हुन्छ ।
अभ्यास भन्दा ३०/६० मिनेट अघि वा बोसो र फाइबरको ढिलो पाचन पछि पहिलो भोजनको रूपमा नखानुहोस्।
खाना खाने बेलामा उनीहरूको सबैभन्दा राम्रो समय हुन्छ: २०/३० ग्राम तौलिएको, कहिल्यै सीधा झोलाबाट।
एलर्जी प्रतिक्रिया आपतकालिन हो; यदि तपाईंसँग गुर्देको ढु stone्गा थियो भने, आफ्नो डाक्टरसँग ओक्सलेटको बारेमा छलफल गर्नुहोस्।