तपाईंलाई वास्तवमा दिनमा कति पानी चाहिन्छ?

कति पानी पिउने भनेर सोध्नुहोस् र प्रायः आठ गिलास हुन्छ। यो संख्यामा धेरै कम प्रमाण छ र यसले तीनवटा कुरालाई बेवास्ता गर्छ जुन वास्तवमा महत्त्वपूर्ण छन्: तपाईंको शरीरको तौल, कति पसिना आउँछ, र के खानुहुन्छ। यहाँ पाँच मिनेटमा आफ्नो नम्बर प्राप्त गर्न गणित छ।

जहाँबाट आठ गिलासको नियम आयो

आठ २४० मिलि गिलासमा करिब १.९ लिटर हुन्छ, र यो सन् १९४५ को अमेरिकी सिफारिसमा आधारित छ जसमा वयस्कलाई प्रति दिन २.५ लिटर तरल पदार्थको आवश्यकता पर्छ भन्ने उल्लेख छ। त्यही अनुच्छेदको अर्को वाक्य सबैले छोड्ने वाक्य हो: यो मात्राको अधिकांश भाग तयार खाद्य पदार्थमा पाइन्छ।. . . . . . . . . . पूर्ण तरल पदार्थको संख्या जसले तपाईंको भोजन समावेश गर्दछ, एक गिलासमा साधारण पानीको बारेमा नियममा परिणत भयो।

तपाईंको आधारभूत रेखाः प्रति किलो सूत्र

एक व्यावहारिक दायरा हो प्रति दिन शरीरको वजनको किलोमा ३० देखि ३५ मिलीलीटर तरल पदार्थ, र त्यो पूर्ण तरल पदार्थ हो, केवल त्यो होइन जुन तपाईं खन्याउनुहुन्छ।

• ६० किलो (१३२ पाउण्ड): १.८ देखि २.१ लिटर कुल
• ७५ किलो (१६५ पाउण्ड): २.२५ देखि २.६ लिटर
• ९० किलो (१८८ पाउण्ड): २.७ देखि ३.१५ लिटर
• ११० किलो (२४२ पाउन्ड): ३.३ देखि ३.८५ लिटर

यसको २० देखि ३० प्रतिशत खानाले आपूर्ति गर्छ। खीर र तरकारीमा ९० प्रतिशत पानी हुन्छ, दहीमा ८५ प्रतिशत, पकाएको आलुमा ७७ प्रतिशत, कुखुराको छातीमा ६५ प्रतिशत हुन्छ। यदि तपाईँ सामान्य रूपमा खानुहुन्छ भने, तपाईंले केही पिउनुअघि दिनको ५०० देखि ८०० मिलिलीटरसम्म पिउनुपर्छ। त्यसैले ७५ किलोको व्यक्ति जसले व्यायाम गर्दैन उसले वास्तवमा लगभग पिउनु पर्छ १.६ देखि २ लिटर. . . . . . . . . .

प्रशिक्षणले के थप गर्छ?

पसिनाको दर धेरै भिन्न हुन्छ, एयर कन्डिसन भएको जिममा ०.५ लिटर प्रति घण्टादेखि ३० डिग्री सेल्सियस तापक्रममा दौडँदा २ लिटर प्रति घण्टासम्म। ६० देखि ७५ मिनेटको एक सामान्य लिफ्टिङ सत्रको लागत ०.६ देखि १.२ लिटर हुन्छ।

अनुमान गर्नुको सट्टा आफ्नो पसिनाको दर मापन गर्नुहोस्

1. सत्र अघि आफैलाई नाङ्गो र सुक्खा तौल गर्नुहोस्।
2. ६० मिनेटसम्म अभ्यास गर्नुहोस् र तपाईंले के पिउनुहुन्छ भन्ने कुरा रेकर्ड गर्नुहोस्, मानौं ५०० मिलि।
3. तौलिया हटाउनुहोस् र फेरि तौल गर्नुहोस्।
4. वजन घटाउनुको अर्थ किलोमा थपिएको तरल पदार्थले पसिना गुमाउनु बराबर हुन्छ। ०.५ लिटर पिउदा १ किलो कम हुनुको अर्थ प्रतिघण्टा १.५ लिटर पसिना आउने हो ।

प्रतिस्थापन गर्नुहोस् १.२५ देखि १.५ लिटर प्रति प्रत्येक किलो गुमाएको, पछिल्लो ४ देखि ६ घण्टामा फैलिन्छ । सत्रको समयमा, प्रत्येक १५ देखि २० मिनेटमा १५० देखि २५० मिलीलीटरको घडीमा ४०० देखि ८०० मिलीलीटरको लक्ष्य राख्नुहोस्। शरीरको २ प्रतिशतभन्दा बढी तौल घटाउँदा, जुन ७५ किलोको लिफ्टरको लागि १.५ किलो हुन्छ, यसले शक्ति र सहनशीलतामा निकै कमी ल्याउँछ।

पसिना आउँदा सोडियम शत्रु होइन

प्रत्येक लिटर पसिनामा ४०० देखि १२०० मिलीग्राम सोडियम हुन्छ। ७५ मिनेटभन्दा कम समयको लागि साधारण पानी राम्रो हुन्छ। ९० मिनेटपछि, वा वास्तविक तापमा, प्रति लिटर पेय पदार्थमा ३०० देखि ६०० मिलीग्राम सोडियम थप्नुहोस्, जुन लगभग एक चौथाईदेखि आधा सानो चम्चा टेबल नुन प्रति लिटर हो (१ ग्राम नुनमा लगभग ३९० मिलीग्राम सोडियम हुन्छ) । यदि तपाईं लामो समयसम्म आफ्नो शर्टमा सेतो क्रस्ट राखेर काम गर्नुहुन्छ भने, तपाईं सोडियमको उच्च स्तरमा हुनुहुन्छ र तपाईंलाई साँच्चै यसको आवश्यकता छ।

प्रयोगशाला बिना तपाईंको अवस्था जाँच गर्दै

• मूत्रको रंग: पीले भूसा लक्ष्य हो। गाढा पहेलो रंगले तपाईँ पछाडि हुनुहुन्छ भन्ने देखाउँछ। दिनभर पूर्ण रूपमा खाली हुनुको अर्थ तपाईँले धेरै काम गरिरहनु भएको हो। बी-कम्पलेक्स भिटामिनले पिसाबलाई चम्किलो पहेलो बनाउँछ र यो परीक्षणलाई बिगार्छ।
• आवृत्ति: जागिरको समयमा शौचालयमा ४ देखि ७ पटक जानुपर्छ।
• बिहानको तौल: बाथरुम प्रयोग गरेपछि तौल गर्नुहोस्। एक हप्ताको औसतमा १ प्रतिशत वा सोभन्दा बढीको गिरावट सामान्यतया पानीले हुन्छ, बोसोले होइन।
• प्यास: ६० वर्षभन्दा कम उमेरका अधिकांश मानिसका लागि यो विश्वसनीय छ। उमेर बढ्दै जाँदा यो संकेत कमजोर हुन्छ, त्यसैले वृद्ध प्रशिक्षार्थीहरूले समय तालिका अनुसार काम गर्नुपर्छ।

हो, तपाईं यसलाई बढाइचढाइ गर्न सक्नुहुन्छ

तपाईँको मृगौलाले प्रतिघण्टा लगभग ०.८ देखि १.० लिटरसम्म सफा गर्छ। धेरै पसिना बगाउँदा छोटो समयको लागि २ देखि ३ लिटर पिउनुहोस् र रक्तमा सोडियमको मात्रा घट्न सक्छ, जुन हाइपोनेट्रीमिया हो: टाउको दुख्ने, वाकवाकी, भ्रम र गम्भीर अवस्थामा दौड। काम गर्ने नियम: कुनै पनि एक घण्टामा १ देखि १.५ लिटर भन्दा बढी छैन यदि तपाईँले मापन गरिएको घाटालाई सोडियम समावेश गरेर प्रतिस्थापन गर्नुहुन्न भने।

यदि तपाईंको पेटमा पानी छरिरहेको छ र तपाईं हरेक ३० मिनेटमा स्पष्ट पिसाब बाहिर निकाल्नुहुन्छ भने, तपाईं हाइड्रेट हुनुहुन्न, तपाईं केवल पानीबाटै पिसाब बाहिर निकाल्नुहुन्छ।

कफी, चिया र मदिरा

कफीले तपाईंको दैनिक सेवनलाई पनि समावेश गर्छ। ४०० मिलीग्राम सम्मको कफी, लगभग ३ देखि ४ वटा एस्प्रेसोले नियमित पिउनेहरूमा कुनै पनि तरल पदार्थको कमी उत्पन्न गर्दैन। रक्सीले: हरेक १० ग्राम रक्सीको मात्रा २५० मिलिलीटरको गिलासमा ५ प्रतिशत बियरको मात्रामा करिब १०० मिलिलीटर मूत्रको उत्पादन हुन्छ । तीन वटा बियरको अर्थ अतिरिक्त ३०० देखि ५०० मिलिटर पानीको योजना बनाउनु हो, आदर्श रूपमा सुत्नुअघि।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• दिनको ३ लिटरभन्दा बढी पिसाबको साथमा कहिल्यै पनि तृष्णा कम हुँदैन, विशेष गरी रातमा। रक्त ग्लुकोज र मृगौलाको कार्य जाँच गर्नुहोस्।
• कालो पिसाब र दुई दिनभन्दा बढी समयसम्म दैनिक तीन पटकभन्दा कम शौचालय जानु।
• घुँडा, औंला वा अनुहारमा सूजन, र तरल पदार्थको गति नरहेको महसुस हुन्छ।
• गर्मीमा लामो समयसम्म काम गर्दा टाउको दुख्ने, वाकवाकी हुने र भ्रममा पर्ने। यो जरुरी छ।
• यदि तपाईं मूत्रवर्धक, रक्तचापको औषधि, वा लिथियम लिइरहनुभएको छ वा तपाईंको मृगौला वा मुटुको रोग छ भने, आफ्नो तरल पदार्थको लक्ष्य क्यालकुलेटरको सट्टा डाक्टरसँग राख्नुहोस्।

छोटो संस्करण

• प्रति दिन शरीरको वजनको किलोमा ३० देखि ३५ मिलिलीटर तरल पदार्थको बजेट, खाना सहित।
• खानाले २० देखि ३० प्रतिशत भाग लिन्छ, त्यसैले ७५ किलोको व्यक्तिले वास्तवमा १.६ देखि २ लिटरसम्म पिउँछ।
• प्रशिक्षण अघि र पछि तौल गर्नुहोस् र प्रति किलो गुमाएको १.२५ देखि १.५ लिटर प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।
• ९० मिनेटको प्रयास पछि, प्रति लिटर पेय पदार्थमा ३०० देखि ६०० मिलीग्राम सोडियम थप्नुहोस्।
• प्रतिघण्टा १ देखि १.५ लिटर सम्मको टोपी सेवन गर्नुहोस् र दिनमा ४ देखि ७ पटकसम्म हल्का खसीको मूत्रको लक्ष्य राख्नुहोस्।