Il-Pesi Ħielsa vs Il-Makkinarju: X'Tbiddel Verament ir- Risultati Tiegħek
Tqabbil prattiku ta' pesi ħielsa u magni: fejn kull wieħed jirbaħ, kif tgħaqqadhom f'pjan ta' ġimgħa, u kif tkompli tagħmel progress.
6 min read
Kemm għandek tistrieħ bejn is- settijiet biex ikollok saħħa?
Żminijiet eżatti taʼ mistrieħ skont il-medda taʼ ripetizzjonijiet, it-tliet sinjali li inti lest għas-sett li jmiss, u kif iżżomm sessjoni qawwija taħt siegħa.
5 min read
Tistaʼ Tħaddem Żewġ Gruppi tal- Muskoli fl- istess Jum?
Kemm settijiet għandek taħdem, liema parings tal-gruppi tal-muskoli verament jaħdmu, u kif tista' tpoġġi żewġ sessjonijiet f'jum wieħed, b'numri konkreti u sinjali li int għamilt wisq.
5 min read
Għandek Tbiddel l- Ippjanament Tiegħek Kull 4 Xhur?
Għaliex ir-regola ta' bidla ta' programm ta' erba' xhur ma tibqax, liema sinjali attwalment jitolbu bidla, u x'għandek tbiddel l-ewwel, b'settjiet u numri konkreti.
6 min read
Tistaʼ titħarrġek kuljum?
Ħarsa prattika lejn meta l- taħriġ ta' kuljum jagħmel sens, kif tista' tqassam ġranet iebsa u faċli matul il- ġimgħa, u s-sinjali li int imxejt 'il bogħod wisq.
5 min read
It-Tagħlim tax-Xitwa: X'Tibdel Verament Meta Jinsab Kiesaħ
Gwardja prattika għat-taħriġ fix-xitwa: kemm idum biex tisħon fil-kesħa, kif tpoġġi l-iskopijiet tal-idratazzjoni u l-proteini, u meta kesħa tfisser mistrieħ.
5 min read
It-taħriġ fis-sħana tas-sajf: aġġustament tat-tagħbija, fluwidi u rata
Kif titħarrġu fis-sħana: kemm għandek tixrob, kemm għandek tnaqqas il-volum u l-pass, kif tikklimatizza f'7-14 jum, u s-sinjali li jfissru waqfien issa.
5 min read
taħriġ dwar ix-xogħol bil-mutur: Pjan li Jgħix il- Kwartijiet tal- Lejl
Kif titħarrġu madwar il-varjazzjonijiet rotattivi u tal-lejl: meta għandek tqajjem, kemm għandek tnaqqas meta torqod ftit, kemm għandek kafeina u proteina, u meta għandek tara tabib.
6 min read
It-taħriġ ta ' filgħodu kontra ta ' filgħaxija: x'inhu attwalment jinbidel u kif tużah
Numri konkreti dwar il- qawwa, l- isħun, l- ikliet u l- irqad, flimkien maʼ regoli sempliċi biex tagħżel il- ħin tat- taħriġ li int se żżomm.
5 min read
It- taħriġ darbtejn kuljum: Meta Tgħin u Kif Tppjanaha
Gwida prattika għat-taħriġ ta' żewġ darbiet kuljum: min fil-fatt għandu bżonnha, kemm idum il-ħin bejn is-sessjonijiet spazjali, kif tippjana l-ġimgħa, u meta tirritorna lura.
4 min read
It-taħriġ f'Sistema taʼ Ġinomiżmu tal-lukanda: Pjan li Jistaʼ Jgħin b'Dumbbells taʼ 20 kg
Kif titħarrġu f'sports tal-lukanda li m'huwiex mgħammar tajjeb: żewġ sessjonijiet tal-ġisem kollu b'sett eżatt u ripetizzjonijiet, tiswijiet għal dumbbells ħfief, u tiekol fit-triq.
5 min read
Kif Tħarrġu waqt il- Vaganzi
Pjan prattiku biex iżżomm il- qawwa u l- forma fiżika waqt il- vaganza: dak li int attwalment jitilfu, il-minimu ta 'żewġ sessjonijiet fil-ġimgħa, u workouts li ma jeħtieġu l-ebda tagħmir.
5 min read
Nersqu lura wara tliet xhur bla xogħol
Pjan konkret ta ' sitt ġimgħat biex terġa ' lura wara tlett xhur ta ' qtugħ: kemm piż għandek titlef, kemm settijiet għandek taħdem, u meta għandek tara tabib minflok.
5 min read
Tħejjija tal-qtugħ: il- 10 minuti li jirranġaw l-ewwel sett tiegħek
Routine ta ' 10 minuti qabel l- isqugħ: mobilità tal-qiegħ u l-ġenbejn, attivazzjoni tal-glutes, u skala eżatta ta' tisħin li twassalek għall-ewwel sett tax-xogħol tiegħek.
5 min read
Tħalli l-irfigħ jitla ' mill-irfigħ: X'għandek tagħmel qabel l- ewwel sett tax- xogħol tiegħek
Pjan konkritt ta' tisħin għall-qtugħ, il-bank press, il-deadlift, il-press fuq il-wiċċ, il-pull-ups u t-tħaddim, b'sett eżatt, perċentwali u minuti.
6 min read
Kif Tkun Tkun Quddiem Ġurnal taʼ Tagħlim
X'għandek tirreġistra fil-ġurnal tat-taħriġ, kif tirreġistra settijiet u RPE, u kif rieżami ta' għaxar minuti kull ġimgħa jgħidlek x'piż għandek tagħżel fis-sessjoni li jmiss.
4 min read
Kif Tkejjel il- Progress Fit- Gym
Sistema konkreta biex jiġi segwit il-progress fil-ġinnastru: logs ta' taħriġ, medji ta' piż ta' kull ġimgħa, kejl tal-tejp, ritratti u n-numri li juru bidla reali.
5 min read
It- Taħriġ biex Tfal: Meta Tgħin U Meta Tiswa biss
Meta t-taħriġ għall-falliment fil-fatt iżid il-muskoli, meta biss jiekol irkupru tiegħek, u kif jaqbel ma 'ġimgħa tiegħek b'għadd ta' set konkreti u miri RIR.
5 min read
Settjiet Ġganti: Kif Ibni U Meta Verament Jgħin
Kif tibni sett ġgant ta ' erba ' eżerċizzji: tagħbija, mistrieħ, raundi għal kull sessjoni, sekwenzi ta' kampjuni, u l-għanijiet tat-taħriġ fejn dan il-metodu ma jaqbilx.
5 min read
Supersets: kif tużahom mingħajr ma titlef il- qawwa
Kif tgħaqqad l- eżerċizzji f'supersets, liema kombinazzjonijiet effettivament jaħdmu, kemm tagħbija u mistrieħ titlef, u ġimgħa ta' taħriġ ta' tliet ijiem.
5 min read
Settijiet ta ' qtugħ: Kif Tmurhom, Kemm spiss, u Meta Tmurhom
Gwida prattika għal settijiet ta' qtugħ: kemm piż għandhom jitneħħew, kemm ripeti għandhom jistennew, liema eżerċizzji jaqblu magħhom, u kemm għandhom jagħmluhom kull ġimgħa.
5 min read
Tagħlim tal-temp 3-1-1-0: x'jifissru n-numri u kif attwalment tużahom
Kif taqra t- tempo 3-1-1-0, kemm piż biex jitneħħew mill- barra, kif jgħoddu s- sekondi, u pjan ta 'sitt ġimgħat inti tista 'bolt fuq taħriġ attwali tiegħek.
4 min read
Settijiet tal-gruppi: Tkissir taʼ Set biex iżżomm kull rep malajr
X'inhuma s-settijiet tal-klaster, kemm għandu jkun it-tul tal-mistrieħ fi ħdan is-sett, u tliet skemi lesti għal saħħa, ipertrofija u qawwa b'piżijiet u sekondi reali.
5 min read
It- taħriġ ta ' waqfien: Ikseb Aktar minn Set wieħed
Kif jaħdem attwalment it-taħriġ ta' pausa ta' mistrieħ, il-ħinijiet eżatti ta' mistrieħ u n-numri ta' ripetizzjonijiet li għandek tuża, liema lifting jaqbel, meta għandek tevitaha, u kemm-il darba għandek taħdemha.
5 min read