Settijiet ta ' piramidi: Kif Użahom Mingħajr Ma Tħalli l- Ħin Jitlef
Kif jidhru settijiet ta' piramidi ta' żidiet, tnaqqis u kompleti f'numri reali, kif tagħżel tagħbijiet u żminijiet ta' mistrieħ, u meta settijiet dritti jaqbżuhom.
5 min read
Kif tippjana sena ta' taħriġ
Mod konkret biex tqassam 52 ġimgħa f'blokka ta' taħriġ, ħlasijiet lura u waqfiet, b'numri reali għal settijiet, kaloriji u progress annwali.
5 min read
Ġimgħat ta ' ħruġ: Meta u Kif
Kif tidentifika s-sinjali li għandek bżonn titnaqqas il-piż, eżattament kemm il-volum u t-tagħbija li għandek tnaqqas, u pjan konkret ta' sebat ijiem li jżomm il-qawwa tiegħek.
5 min read
Blokki ta' taħriġ u perjodizzazzjoni għal dilettanti: kif tippjana 12 ġimgħa
Gwardju prattiku għall-blokka u l-perjodifikazzjoni għall-amaturi: settijiet eżatti, repri, perċentwali u ċiklu ta '12 ġimgħa inti tista' tibda tikteb fil-ġurnal tiegħek illum.
5 min read
Taħriġ tas-Survit: Kif Tħarrġu bla waqfien bejn is- settijiet
Kif tibni workout taċ-ċirkwit: l-eżerċizzju għadd, rep, mistrieħ, tagħbija, żewġ eżempji lesti, u l-limiti onesti ta 'dak li ċirkwiti jistgħu jwasslu.
5 min read
It-Tirrimar taʼ 30 Minuta: Li tagħmel kull sett importanti
Pjan konkret għal sessjoni ta ' 30 minuta: kif taqsam il- ħin, tliet workouts lesti b'sett u ripetizzjonijiet, u kif iżżid il- piż kull ġimgħa.
5 min read
Programm taʼ taħriġ taʼ jumejn fil- ġimgħa li verament jaħdem
Pjan konkret għal jumejn fil-ġimgħa: żewġ sessjonijiet ta' ġisem sħiħ b'sett eżatt, ripetizzjonijiet u żminijiet ta' mistrieħ, flimkien ma' regola ta' progressjoni li tibqa' taħdem għal xhur.
5 min read
Ġisem sħiħ Tliet Jiem fil-Ġimgħa: Il- Pjan Komplut
Pjan sħiħ ta ' ġranet tlieta għal ġisem sħiħ: tliet workouts li jirrottaw, settijiet u ripetizzjonijiet eżatti, regola sempliċi biex iżżid il-piż, u l-iżbalji li jfixklu l-progress.
6 min read
Ipprova t-Tlugħ-Tlugħ-Sieħeb il-Ġurnata fil-Ġimgħa: Kif Tħejjiha biex Tdum
Skeda konkreta ta ' sitt ijiem ta ' push-pull-bajnets: eżerċizzji, settijiet, ripetizzjonijiet, kif iżżid il-piż, numri ta' rkupru, u s-sinjali ta' twissija li għandek bżonn tnaqqas il-jum.
5 min read
L-isklużjoni ta' 4 ijiem ta' fuq/tbaxxa: skeda, lifts u numri
Pjan konkret ta' erba' ijiem ta' fuq/qiegħ: liema lifting biex run, kemm settijiet u reps, kemm żmien biex jirrispetta, u eżattament meta biex iżżid il-piż għall-bar.
5 min read
Il-programm 5x5 għall-bidu: kif tmexxiha mill-ewwel ġimgħa
A pjan 5x5 kompluta tal-bidu: l- eżatti workouts A u B, kemm piż għandek iżżid f'kull sessjoni, meta għandek tneħħi l- piż, u kemm għandek tirrispetta bejn is- settijiet.
5 min read
Tgħaffija progressiva: ir-regola waħda li fuqha jiddependi l-progress kollu
X'jiġifieri "żieda fil-piż" fil-prattika, ħames modi kif tagħmel xi workout aktar diffiċli mingħajr barra aktar tqila, u kif tkun taf li qed tagħmel progress meta l-piż tal-barra ma nbidilx.
2 min read