It-taħriġ bil-qiegħ ċatt: x'se jbiddel fil-programm tiegħek
Kif tħarreġ bil- saqajn ċatti mingħajr uġigħ: test ta' 30 sekonda, eżerċizzji speċifiċi tal-qiegħ u l-ġenbejn b'sett u ripetizzjonijiet, numri ta' running, u bandieri ħomor ċari.
5 min read
It-taħriġ wara l-COVID: kif terġa ' lura mingħajr ma tpoġġi lilek innifsek lura
Pjan konkret biex terġa' tibda t-taħriġ wara l-COVID: meta tibda, kemm piż li jitilfu, ramp ta 'ġimgħa wara ġimgħa, u l-bandiera ħomor li jfisser li jaraw tabib.
5 min read
Artrite Rewmatojde u Moviment: Tħarrġek Meta l- Ġogi Tiegħek Jiddeċiedu l- Ritmu
Gwida prattika għat-taħriġ mal-artrite rewmatojde: kemm settijiet u kemm cardio fil- ġimgħa, kif taġġusta waqt flare, u meta tara tabib.
6 min read
It- taħriġ b' tirojde li ma taħdemx sew: Gwardja Prattika għall- Ipotirojdeżi u l- Eżerċizzju
Kif taġġusta l- xogħol tal- qawwa, il- kardio u l- ikel meta t- tirojde tiegħek taħdem bil- mod: settijiet eżatti, repetizzjonijiet, miri ta' proteini u s-sinjali li jfissru li wasal iż-żmien li tara tabib.
6 min read
Artrite u eżerċizzju: x'għandek tagħmel, kemm, u meta tirtira
Pjan prattiku taʼ taħriġ għall- artrite: kemm settijiet u ripetizzjonijiet fil-ġimgħa, kif taqra l-uġigħ fuq skala minn 0 sa 10, u s-sinjali li jfissru li għandek tara tabib.
6 min read
Osteoporożi u Tqajjem: X'Inbena Verament il- għadam
Kif it-tqajjem ta' l-għadam jaffettwa d-densità tal-għadam, liema eżerċizzji jżommu u liema jneħħu, b'settjiet konkreti, ripetizzjonijiet, tagħbijiet u miri ta' kalċju u proteina kuljum.
5 min read
It- taħriġ wara attakk tal- qalb: Kif Terġaʼ Tagħmel Ħaġa bla Tmur 'l Fuq
Pjan konkret għat-taħriġ wara attakk tal-qalb: minuta taʼ mixi ġimgħa wara l- oħra, meta żżid il- piżijiet, kif tkejjel l- isforz, u meta tieqaf immedjatament.
5 min read
taħriġ wara l- operazzjoni tal- ġolz: Pjan taʼ Ġimgħa wara Ġimgħa
Pjan prattiku ġimgħa wara ġimgħa biex terġaʼ tibda t-taħriġ wara operazzjoni fil-riġlejn: x'għandek tagħmel, kemm settijiet u ripetizzjonijiet, u meta għandek tissejjaħ lis- kirurgu tiegħek.
5 min read
Ernija u Tqalba ta ' l- Użi: X'inhu Sigurtà u X'mhux Sigurtà?
Kif tidentifika ernija kmieni, x'tistaʼ tneħħi b'mod sigur waqt li tistenna l- operazzjoni, kemm trid terġaʼ torqod għat- taħriġ ġimgħa wara ġimgħa, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Tagħlim b' skoliożi: kif tqajjem mingħajr ma tagħmelha agħar
Pjan ta ' saħħa konkret għall- skoliożi: il- disinn taʼ kull ġimgħa, settijiet u ripetizzjonijiet, kif tittratta l- asimetrija minn naħa għal oħra, u s- sintomi li jeħtieġu tabib.
5 min read
Veni Varikużi u l- Gym: X'għandek Tbiddel u X'għandek Tżomm
Kif titħarrġeb b' vene varikożi: liema eżerċizzji jgħinu l- pompa tal- għoġġiela, x'għandek taġġusta fuq settijiet tqal, u s-sinjali ta ' twissija li jfissru li tara tabib issa.
5 min read
Astma u Taħriġ: Kif Tħarrġu Mingħajr Biżaʼ minn Attakk
Kif wieħed jista ' jtrena bl- ażżma: tisħin li jnaqqas is-sintomi, pjanijiet konkreti ta' kardio u ta' togħma, it-tqabbid u l-pollen li jqanqlu, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Pressjoni Għolja tad- Demm u Tgħallem bil- Bżonnijiet
Kif tittejjeb meta l- pressjoni tad- demm tiegħek tkun għolja: settijiet eżatti, repetizzjonijiet, ħinijiet ta ' mistrieħ, regoli ta ' nnesfa, protokoll tal-kejl dar, u s-sinjali li jfissru li jmorru għand tabib.
6 min read
Dijabete tat- Tip 2 u eżerċizzju: X'għandek Verament Tgħin fil- Gym
Gwida prattika għat-taħriġ bid-dijabete tat-tip 2: settijiet eżatti, ripeti u minuti, kif tevita l- ipogliċemija, u meta għandek tikkonsulta mat- tabib tiegħek.
5 min read
Uġigħ ta ' ras wara li tagħmel xi workout: Il- Każi, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib
Għaliex qed tweġġgħek rasek wara t-taħriġ, l- iktar kawżi komuni f'lifters u runners, eżattament x'għandek tibdel fil- ġimgħa tiegħek, u l- bandieri ħomor li teħtieġ tabib.
6 min read
Uġigħ fil- ħoġor: Għala Jseħħu Jekk Tqajjem, X'għandek Tbiddel, u Meta Tmur għand tabib
Għaliex uġigħ fil- ħoġor jekk tqajjem, kif tinduna li qed tiġbed il- ħalq mingħajr ma tkun konxja taħt tagħbija, x'għandek tibdel matul ġimagħtejn, u liema sinjali jfissru li għandek tara tabib issa.
5 min read
Uġigħ fil- ħonq Meta Tnifsed: Il- Każi f'Dawk li Jirrinġaw, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib
Għala jdgħajjeflek il- ħonq meta tieħu n- nifs jekk tqajjem, kif tidentifika muskolu mdawwar minn frattura minħabba stress, x'għandek tibdel fit- taħriġ, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Uġigħ fil- qiegħ tal- għonq f' nies li jagħmlu l- eżerċizzju: Il- Każi, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib
Kif tkun taf minn fejn ġej uġigħ fil- kmiem tiegħek, x'għandek tibdel fit- taħriġ u fl- għodda tal- żraben, liema eżerċizzji verament jaħdmu, u meta għandek tara tabib.
6 min read
Splinti tal-Qogħol: Għala Jseħħu, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib
Għala jdgħajfu l- qxur tiegħek meta tiġri u qiegħda taqbeż, eżattament x'għandek tibdel fit- taħriġ, liema eżerċizzji verament jgħinu, u s- sinjali taʼ twissija li għandhom bżonn tabib.
5 min read
Uġigħ fil- għoġol f' nies li jħarġu: Il- Każi, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib
X'jġib uġigħ fil-għonq f'nies li jħarġu, kif tiddistingwi l-uġigħ minn korriment veru, u liema tibdil fit-taħriġ u eżerċizzji fil-fatt jirranġawha.
5 min read
Uġigħ fit- tendin ta ' Achilles: Għala Dan Ibda F'Dawk li Jħarġu, X'Għandu Jibdel, u Meta Jmur Jaraw lit- tabib
Kif tkun taf jekk il- uġigħ fil- kmiem tiegħek hux verament il- tendin taʼ Achilles, liema żbalji taʼ taħriġ jikkawżawha, pjan taʼ tagħbija ġimgħa wara ġimgħa, u meta għandek tara tabib.
6 min read
Uġigħ fil- Katt u l-hekk imsejjaħ Spin tal- Katt: Għala Jħalli l- Ħaddiema Jħabbtu u X'Għandu Verament Jibdel
Għala jdundlek il- klemma meta tieħu l- ewwel passi filgħodu, kif tistaʼ taġġusta t- taħriġ tiegħek, liema eżerċizzji għandhom x'jaqsmu maʼ settijiet u ripetizzjonijiet eżatti, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Uġigħ fil- kliewi f' nies li jagħmlu l- eżerċizzju: Il- Każi, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib
Għaliex il-baqra tiegħek tweġġa 'mill-taħriġ, kif tiddistingwi De Quervain minn problema mal-ġogi tal-bażi tal-baqra jew ligament maqsum, flimkien ma 'pjan ta' tagħbija konkreta ta' 4 sa 8 ġimgħat.
6 min read
Uġigħ fil- Knuċċ (Knuċċ tal- Golfer): Għala Jmorru L- Uħud li Jitilfu l- Ġilda, X'Għandu Jibdel, u Meta Jmorru għand tabib
Għaliex uġigħ fil-għonq jidher f'nies li jġorru l-ġbid, x'għandek tibdel fit-taħriġ tiegħek din il-ġimgħa, liema eżerċizzji verament jaħdmu, u meta għandek tara tabib.
7 min read