Uġigħ fil- ħoġor: Il- Każi f'Dawk li Jirrinġaw, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib

L- ewwel, hu faċli li tinjora l- uġigħ fil- ħoġor dan iġiblek biss problemi waqt li tkun qed tħossok imħassra, imbagħad bejn l- attakki, u eventwalment iqajjemek meta tiċċaqlaq fis- sodda. F'nies li jħarġu, il- maġġuranza tal- każijiet huma problemi fil- muskoli jew fis- tendini madwar l- addutturi jew il- ġenbejn, imma frazzjoni vera ma tkunx muskolari u teħtieġ li tiġi eżaminata. Hawnhekk kif tiddistingwihom u x'għandek tibdel.

Għaliex din iż-żona hija konfuża

F'post daqs il- palma tiegħek għandek l- adductors (ħames muskoli li jgħaqqdu mal- għadam pubic), il- flexors tal- ġenbejn, il- parti t'isfel tal- ġilda, il- kanal ingwinali, il- ġogi tal- ġenbejn stess, u diversi nervituri. Għalhekk uġigħ fil- ħoġor huwa post, mhux dijanjosi. L- istess sensazzjoni tistaʼ tiġi minn adduttur imtejjeb, minn ġogi tal- ġenbejn, minn ernija, jew saħansitra minn ġebla fil- kliewi. Għalhekk l-ewwel pass mhuwiex eżerċizzju, huwa sortiment gross f'kategoriji.

Il-kawżi tas-soltu f'nies li jħarġu

L-addutturi

B'mod ċar l- iktar komuni. Uġigħ jinsab fuq il- parti ta ' ġewwa tal- ħxuna, ġeneralment 2 sa 5 cm minn fejn it- tendin jiltaqa ' mal- għadam, u jkompli meta tagħfas ir- riġlejn tiegħek flimkien, fuq squats wiesa ' post, deadlifts sumo, lunges laterali u bidliet qawwija fid- direzzjoni. Kważi dejjem isegwi qtugħ fil-volum l-ewwel sessjoni tal-futbol wara x-xitwa, programm ġdid bi tliet ġranet ta' sprint fil-ġimgħa, jew tibdil għal ġriedi tas-sumo matul il-lejl.

Flessibbli tal-ġenbejn

Il- uġigħ huwa aktar lejn il- quddiem u aktar fil- fond. Jidher fuq il- ġrieden, l- isprinting, il- riġlejk imqajma, u f'nies li joqogħdu għal tmien sigħat u mbagħad jimtlew. Normalment tiġi b'sentiment taʼ tensjoni li ma jitranġax meta wieħed iġibha.

L- artikulat tal- ġenbejn

Uġigħ fil- parti taʼ quddiem tal- ħoġor li n- nies juru billi jdawru l- idejn tagħhom madwar il- ġenbejn. Jdoer fit-tielet ta 'l isfel ta' squat profonda u wara drives twal, u xi kultant tikklikkja. Il- ġilda filgħodu tkun iebsa għal aktar minn 15-il minuta u l- fond tal- qtugħ taʼ qtugħ taʼ qtugħ jitnaqqas bil- mod matul ix- xhur huwa l- mudell klasiku.

Ħajt tal- addome u l- hekk imsejħa ernija sportiva

Uġigħ diffus li jiżdied ma ' sogħla, ħasħan, ġirja u rotazzjoni f' daqqa tat- trunk. M'hemmx għalfejn ikun hemm qtugħ. Dan rarament jirrisolvi b'riħ waħdu u ġeneralment jeħtieġ eżami.

L-affarijiet li mhumiex muskoli

Frattura minn stress fil- qiegħda tal- ġenb (żieda fil- volum tal- ġirja, jew konsum baxx ta ' enerġija b' perjodi interrotti), ernija ingwinali vera, ġebel fil- kliewi, kawżi uroloġiċi u jinekoloġiċi, u uġigħ irreferut mill- parti t' isfel tar- raġġ.

Ħarsa lejn il- ħajja tiegħek stess għal tliet minuti

1. Test tal-pressar: tinxtegħel fuq daharek, irkenn imdawwar, poġġi towel jew ballun imdawwar bejn irkennek u ġbed għal 5 sekondi. Uġigħ fil-ħoġor jindika li l-addutturi.
2. Ħampir b'riġel wieħed: 10 hops żgħar. Uġigħ fil- ħoġor qawwi u fil- fond jew li ma tkunx tistaʼ tagħmel dan huwa raġuni biex issir eżaminata, mhux raġuni biex tkun iebsa.
3. Għawġ u l- imħawwad: jekk il- uġigħ ikun ċar li qed jiżdied, aħseb fil- ġilda tal- addome.
4. Il-ġenbejn lejn ix-xagħar opposto bil-qiegħ imdawwar: uġigħ fil- qiegħ profond jindika l- ġogi tal- ġenbejn.

Ir-regola li tkopri kważi kull każ: uġigħ sa 3 minn kull 10 li ma jmurx 'il quddiem matul is- settijiet u li jintilef fi żmien 24 siegħa huwa aċċettabbli. Kull ma jkun iktar minn dak ifisser li int ħallejt pass.

X'għandek tibdel issa, l-ewwel 7 sa 14 jum

• Tħallix għalkollox. Żewġ ġimgħat taʼ mistrieħ iħallu l- adductors aktar dgħajfa milli kienu, u l- uġigħ jerġaʼ jiġi fl- ewwel jum tal- ritorn tiegħek.
• Żid il- postura tiegħek taʼ l- isqugħ għall- wisaʼ tal- ġenbejn u l- fond tal- qxur fil- punt fejn jibda l- uġigħ. Ibdel l- isport tas- sumo għal dak konvenzjonali.
• Naqqas it-tagħbija b'30 sa 40 fil-mija minflok ma mmur għal żero: 3 settijiet ta' 8 f'madwar 60 fil-mija minflok 5 minn 5 f'85 fil-mija.
• Jirritornaw, jaqta' u jbigħ bil-ballun: 10 sa 14-il jum ta' ħruġ.
• Isħon għal 10 minuti sħaħ: 5 minuti fuq rota, imbagħad 2 settijiet ta '10 ċaqliq faċli mal-nofs sforz.
• Tistrieħx b' mod aggressiv il- post li jagħtik uġigħ fl- ewwel 7 ijiem. Jekk tintefa' xi tendin ġdid, dan jintefa' 'l barra.

Eżerċizzji b'numri reali

1. Il-pressa iżometrika, irkoppa mgħawġa minn 45 sa 60 grad: 5 settijiet taʼ 30 sekonda b'isforz taʼ 50 sa 70 fil- mija, 30 sekonda taʼ mistrieħ, kuljum għall- ewwel 5 sa 7 ijiem. Dan waħdu ġeneralment inaqqas il- uġigħ fi żmien ġimgħa.
2. Il-pjanċa ta' Kopenħagen, verżjoni b' l-irkaptu qasir bil-irkoppa fuq bank: 3 settijiet ta' 6 sa 8 ripetizzjonijiet għal kull naħa, 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa, b'intervalli ta' mill-inqas 48 siegħa. Fuq 6 sa 8 ġimgħat progress lejn il- verżjoni sħiħa appoġġjata fil- saqajn, 3 settijiet ta ' 10 sa 12.
3. L-addizzjoni tal-banda wieqfa: Tliet settijiet ta '12 sa 15 kull naħa, 2 sekondi ġewwa, 3 sekondi lura.
4. L-irbit laterali jew is-slide laterali: 3 settijiet ta ' 8 kull naħa, miżjuda biss ladarba l- ewwel tnejn ikunu mingħajr uġigħ.
5. Għall- ġenbejn: l-irfigħ ta' saqajn waħda 3 sa 8 u l-ġnub tal-ġenbejn 3 sa 12, darbtejn fil-ġimgħa.

Żid it- tagħbija jew ir- ripetizzjonijiet b'madwar 10 sa 15 fil- mija kull ġimgħa. Qawmien ta' 40 fil-mija huwa eżattament għaliex il-biċċa l-kbira ta' dawn il-korrimenti jerġgħu.

Meta inti tista ' terġa ' lura normali

Kriterji ta' użu, mhux data: ġbid b'isforz sħiħ mingħajr uġigħ, qtugħ b'fond sħiħ mingħajr uġigħ, 20 qtugħ b'riġel wieħed mingħajr uġigħ, imbagħad sprinting fuq tliet sessjonijiet b'60%, 80% u 100% ta' veloċità. Tensjoni ħafifa tal- adduttur tidħol f' 2 sa 3 ġimgħat, waħda moderata minn 4 sa 8, u problemi fil- ħajt tal- addome jew fl- għadam jieħdu ħafna iktar żmien. Ladarba terġa' lura, żomm 2 settijiet ta' planks ta' Kopenħagen fil-ġimgħa tiegħek b'mod permanenti hija l-inqas assigurazzjoni disponibbli.

Meta għandek tara tabib

L-istess jum, mingħajr dewmien:

• uġigħ fil- testikoli b' nefħa, speċjalment jekk beda f'daqqa dan jingħatal f' sigħat
• uġigħ wara waqgħa jew impatt b'nuqqas ta ' kapaċità li tpoġġi piż fuq is- saqajn
• qtugħ fil- ħoġor li ħareġ u ma jridx jerġa ' jidħol, b' dardir jew rimettar
• deni, ħmura u sensittività severa
• uġigħ bħal mewġa li jxerred fid- dahar, jew demm fl- awrina tiegħek

Fi ftit jiem:

• uġigħ profond li jagħtik uġigħ meta tilgħab u jqajjemek billejl frattura minn stress għandha tiġi eskluża
• uġigħ li ma jkunx tjieb wara 4 ġimgħat ta ' taħriġ modifikat
• ħass, ħakk jew dgħjufija fil- saqajn
• uġigħ marbut mas- ċiklu mestrwali tiegħek jew mal- għotja tal- awrinazzjoni

Il-verżjoni qasira

• Il- ħoġor huwa post, mhux dijanjosi l- ewwel issortifikaha f'adduttur, ġogi tal- ġenbejn, ħajt tal- addome, jew mhux muskoli.
• Tmurx għalkollox: tnaqqas it-tagħbija minn 30 sa 40 fil-mija, irfinis il-pożizzjoni tiegħek, u ġib l-isprint għal 10 sa 14 jum.
• Ibda b'5 settijiet ta' ħbula isometrika ta' 30 sekonda kuljum, imbagħad imur għal pjanċi ta' Kopenħagen 3 bi 6 sa 8, darbtejn fil-ġimgħa.
• Ir-ritorn skont il-kriterji (squeeze mingħajr uġigħ, 20 hops, tliet sessjonijiet ta' sprint), mhux skont il-kalendarju.
• Ara tabib minnufih għal sintomi testikulari, tumur irriduċibbli, deni jew uġigħ wara l- impatt; fi żmien ġimgħa jekk iddum aktar minn 4 ġimgħat jew iftaħek billejl.