Uġigħ fil- qiegħ ta ' wara f' min iġib l- artab: Il- Każi, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib

Uġigħ fil- parti ta ' fuq ta ' wara bejn il- blade tal- spalla jew dritt mal- għonq huwa wieħed mill- aktar ilmenti komuni fost nies li jqajmu l- muskoli regolarment. Fil-maġġoranza kbira tal-każijiet mhux ħsara fid-diska jew xi ħaġa li tirrikjedi li twaqqaf it-taħriġ, iżda s-somma ta' tagħbija żejda, rigidità u volum imqassam ħażin. Hawnhekk hawn x'tip taʼ sintomi normalment iġarrbu, x'għandek tibdel matul l- erbaʼ ġimgħat li ġejjin, u liema sinjali jeħtieġu eżami mediku.

Minn fejn ġeneralment jiġi l- uġigħ

It-tfittxija u t-tħaffir huma mhux f'bilanċ.

L-installazzjoni tipika tidher hekk: 14 sa 18 settijiet fil- ġimgħa għat- trustu u l- spallejn (press ċatt u inklinat, press fuq il- ras, jtir) u biss 6 sa 8 settijiet għar- raġġ. Ir- riżultat huwa xafra tal- spalla li toqgħod 'il quddiem u tiddawwar, filwaqt li l- muskoli bejn ix- xafra jqattgħu l- jum kollu f'pożizzjoni estiża. Tħossok bħal tħossok ħruq jew tensjoni bla saħħa li tmur għall- agħar wara 20-30 minuta bilqiegħda u tittaffi meta tqum u timxi.

Il-kolonna torakalika iebsa

Jekk ma tistax tpoġġi l- imsieħeb fuqek sa l- għoli kollu tal- idejn mingħajr ma tpoġġi l- qiegħ tad- dahar, jew jekk il- għonq tiegħek jitilqu f'pożizzjoni taʼ qiegħ taʼ quddiem, il- parti taʼ fuq tal- spina d- dahar ma tkunx qed tittawwal. Il- muskoli tal- ġogi u l- ġogi żgħar tad- dahar imbagħad jieħdu xogħol li ma kinux mibnija għalih, u dan jipproduċi uġigħ fil- vertebra, ġeneralment żewġ jew tliet saqajn 'il bogħod minn fuq ix- xellug jew fuq il- lemin tal- qtugħ.

Tgħaffija żejda tal-qtugħ ta' fuq

Riħ b'piż wisq fejn ix-xagħar jitqaxxar lejn il- widna, l-aħħar ripetizzjonijiet ta' sett ta' 8 deadlifts, mixi tal-bdiewa b'2 x 40 kg fuq 40 metru kollox iżomm il-qfil ta' fuq f'kuntrazzjoni kostanti. Li l- uġigħ joqgħod għoli, lejn il- għonq, u huwa spiss fuq naħa waħda biss: il-ġenb li ġġorr il-borża tiegħek jew iżżomm it-telefon miegħu.

Xi ħaġa li mhix muskolu lura fil-livelli kollha

Parti mill- uġigħ fil- parti taʼ fuq tad- dahar ma jmurx mid- dahar imma mill- għonq. Meta l- kawża tkun għeruq nervu irritat fil- vertebra ċervikali, il- uġigħ ikun qawwi, imur lejn ix- xatt u l- idejn, u jiġi b'ħoss taʼ ħakk jew dgħjufija fl- idejn. Ir-razza aktar rari, il-uġigħ jiġi minn organu qalb, folja tal-gall, pulmuni u mbagħad ma jkollu l-ebda rabta mal-moviment.

Kif tgħid ma ' xiex qed tittratta

• Muskolari: tibdel il-pożizzjoni, aħjar wara li tħawwad u tħaddem, sensittiva għall-pressjoni tad-dwiefer, mingħajr ħakk.
• F'daqqa waħda: ħalq fil- parti waħda, agħar b'nifs profond jew rottazzjoni tat- trunk.
• Nervu: jivvjaġġa 'l isfel mill- idejn taħt il- għonq, b' ħoss ta 'ħoss, ħakk aktar dgħajjef jew telf ta ' sensazzjoni.
• Suspettat: uġigħ li jqajjemlek bil- lejl, ma jinbidel f' ebda pożizzjoni, jew jiġi ma ' deni u telf ta ' piż.

X'għandek tibdel fit-taħriġ

1. Iddur ir- proporzjon. Għall- 4 ġimgħat li ġejjin agħmel mill- inqas 2 settijiet ta ' ġbid għal kull setta ta ' tħabbijiet. Konkretament: 12-16 sett fil- ġimgħa għar- raġġ, 6-8 għal- sufra u l- spallejn.
2. Tnaqqas tagħbija, mhux settijiet. Fuq il- movimenti li jġarrbu, qattiel il- piż b'30-40% u ħadem 10-15 ripetizzjoni b'żamma ta' 2 sekondi fil- pożizzjoni mqassra. Uġigħ matul sett ma għandux jaqbeż it-3 minn kull 10 u għandu jintilef fi żmien 24 siegħa.
3. Park il-triggers. Tneħħi l-pressar ta' fuq u r-ringieli vertikali għal 2-3 ġimgħat; ibiddelhom b'pressar li jgħaqqad 30 grad u r-ringieli bl-għeruq jinżammu qrib il-ġisem.
4. Żid xogħol immirat. Tliet darbiet fil- ġimgħa: 3 x 12 ġbid tal- wiċċ, 3 x 15 rotazzjoni esterna tal- bend, 2 x 10 ġbid mill- spallejn b' pausa ta ' 3 sekondi fil- parti ta ' fuq.
5. Mobilità qabel it-taħriġ. 6-8 minuti: 10 estensjonijiet fuq r-roller imqiegħed taħt il-paviżi tal-ispalla, 8 rotazzjonijiet tat-trunk kull naħa, 30 sekonda mdawra minn bar.
6. Ħu de-load. Jekk inti ħadt 8 ġimgħat mingħajr ġimgħa faċli, daħħal waħda b' 50% tal- volum tas- soltu tiegħek. Għal ħafna nies din hija l-unika bidla meħtieġa.

X'jinbidel barra mill-ġinnastika

• Pausa ta' 2-3 minuti kull 45-60 minuta bilqiegħda, b'10 retratti tal-xagħar. Dan jaħdem aħjar minn kull aġġustament tal- siġġu.
• 7-9 sigħat taʼ irqad. Ta ' inqas minn 6 sigħat l- istess uġigħ ikun imħass aktar b' qawwa u l- irkupru tal- muskoli jieħu aktar ħin.
• Proteina f'1.6-2.2 gramma għal kull kilogramm ta' piż tal-ġisem kuljum, imqassma fuq 3-4 ikliet.
• Jekk dejjem iġġorr il- borża fuq l- istess spalla jew iżomm it- telefon mal- widna tiegħek, x'aktarx li dak in- naħa waħda tkun qed tweġġaʼ.
• Is-sħana għal 15-20 minuta qabel it-taħriġ u 20-30 minuta ta' mixi faċli filgħaxija, bil-mira ta' 6,000-8,000 pass kuljum; mistrieħ sħiħ lil hinn minn 2 ijiem ġeneralment iġib il-ħaġa għall-agħar.

Meta għandek tara tabib

Jekk għandek:

• uġigħ fis- sider, nuqqas ta 'nifs, għaraq, dardir jew uġigħ li jinfirex fil- kxavi u l- idejn tax- xellug din hija emerġenza;
• ħakk, telf ta ' sensazzjoni jew dgħjufija fl- idejn u l- idejn li jdumu aktar minn ftit jiem;
• uġigħ li beda wara waqgħa, ħabta jew inċident fit-triq;
• deni, għaraq bil-lejl jew telf ta' piż bla spjegazzjoni;
• uġigħ li jqajjemlek bil- lejl u ma jinbidel f' ebda pożizzjoni;
• uġigħ li ma naqasx b' mill- inqas terz wara 4-6 ġimgħat ta ' bidliet fit- taħriġ.

Huwa wkoll tajjeb li tara fiżjoterapewtiku aktar kmieni jekk il- uġigħ jerġaʼ jiġi kull darba li terġaʼ tieħu l- ħidma kollha. L-immaġini ma humiex l-ewwel pass għall-biċċa l-kbira ta ' uġigħ ta ' l-isfel l-iskann ma jbidilx il-pjan ta ' trattament.

Il-verżjoni qasira

• Il- kawża tas- soltu hija li tħabbat wisq, li tiġbed ftit wisq u li s- saqajn torakiku tiegħek huma ħoxnin, mhux li tħoss ħsara strutturali.
• Erba ' ġimgħat: żewġ settijiet ta' ġbid għal kull settijiet ta' tħabbijiet u 30-40% inqas tagħbija fuq il-movimenti li jġarrbu.
• Il- ħakk jew id- dgħjufija fil- parti tal- idejn jibdel il- ħarsa li m'għadx sempliċement hija tagħbija żejda tal- muskoli.
• Il- pażijiet kull 45 sa 60 minuta bilqiegħda u 7 sa 9 sigħat taʼ irqad jagħmlu iktar milli jittawlu fi tmiem sessjoni.
• Ara tabib minnufih jekk ikollok uġigħ fis- sider, wara li tkun ġarrbet korriment, jekk ikollok deni, jew jekk il- uġigħ iqajjemek billejl.