Uġigħ fil- kliewi f' nies li jagħmlu l- eżerċizzju: Il- Każi, X'għandek Tbiddel, u Meta Tiżur lit- tabib

Għaliex il-baqra tiegħek tweġġa 'mill-taħriġ, kif tiddistingwi De Quervain minn problema mal-ġogi tal-bażi tal-baqra jew ligament maqsum, flimkien ma 'pjan ta' tagħbija konkreta ta' 4 sa 8 ġimgħat.

Il-baqra tiegħek hija involuta kważi f'kull ħsieb fil- palestra, u inti tinnotaha biss meta tibda tikklemma dwar għatu tal- ġarr jew l- ewwel sett tiegħek taʼ xogħol. Uġigħ fil-pinna f'nies li jħarġu rari jiġi minn moviment wieħed normalment huwa taħriġ, xogħol u tagħbija tat-telefon imqassma fuq diversi ġimgħat. Il- maġġuranza tal- każijiet jispiċċaw fi żmien 4 sa 8 ġimgħat, imma biss jekk tibdel xi ħaġa speċifika minflok tistenna li titla '.

Għaliex il-baqra tieħu aktar tagħbija milli tidher

Il- bażi tal- ħalq hija ġogi tal- qaddis, l- unika taʼ dan it- tip fil- idejn, u għalhekk il- ħalq jistaʼ jdawwar fuq il- palma sal- punt tal- daqqa żgħira. Din il-mobbiltà titħallas fl-istabbiltà: meta tiġbed xi ħaġa b'5 kg ta' forza tal-ponta tad-dgħajsa, il-forza fil-ġogi tal-bażi hija ta' l-ordni ta' 50 kg, għax il-manubrio huwa qasir. Jekk il- ġilda tiegħek tkun qed tħossha mgħaġġla, il- ġilda tiegħek tistaʼ tkun qed tħossha mgħaġġla.

It-tieni ħarġa: it-tendini li jġibdu l-pinna 'l barra u lura jgħaddu minn tunnell dejqa fuq in-naħa tal-pinna tal-polz. Ladarba dak it- tunnell isir irritat, kull ma jestendi l-baqra waqt li l-għonq jitkellem lejn il-baqra żgħira jbati li jġorr kettlebell, bidwi jimxi, jiġbor borża mill-art, iżomm barra f'angolu ħażin.

L- iktar kawżi komuni f' nies li jqajmu l-

De Quervain tenosynovitis

Il- uġigħ jinsab fuq in- naħa tal- pulz tal- għonq, ċentimetru sa żewġ ċentimetri 'l fuq mill- ġogi, u jkompli meta wieħed iġorr tagħbija b'idejh jew idur ċavetta. Test mgħaġġel: Ippakkja l-baqra fil-ġrieħi, għatti l-isptar tiegħek fuqha, imbagħad ibgħat il-polz lejn il-baqra żgħira. Uġigħ qawwi f'dak il- post huwa sinjal qawwi. Normalment tidher wara jump fil-volum tħaffir ngħidu aħna, tmur minn 8 sa 15 settijiet tħaffir fil-ġimgħa.

Uġigħ fil- ġogi tal- bażi tal- pulz (il- ġogi tas- silla)

Iktar komuni wara l- 40. Il- uġigħ huwa eżattament fuq il- qtugħ fil- bażi tal- ħalq, b' sensazzjoni ta ' ħasil, ħakk aktar dgħajjef u problemi mal- għonq. Din hija problema fil- ġogi, mhux f'tendin, u għalhekk t- tnaqqis fil- forza tal- ħtugħ jgħin u ġeneralment l- estiġjar żejjed ma jgħinx.

Twissija tal- ligament kollaterali ulnar

Ferita akuta: il-baqra tal-qiegħ tinġibed injorantament meta titfa', meta l-blat jitlef minn pożizzjoni nofs injorant, jew meta l-idejn taqbad fuq barra. Dan jinfetaħ fi żmien siegħa u l- ħakk bejn il- dahar u l- saqajn huwa dgħajjef jew impossibbli. Dan wieħed mhuwiex xi ħaġa li inti taħriġ permezz.

Għarbija tal-ġilda

Il-baqra tal-ġilda taqbad jew tikklikkja meta tintefaʼha, l-agħar filgħodu, xi kultant ikollok bżonn id-dritt biex tiġbedha. Dan isegwi b'pressar qawwi ripetut: Ħakk tal-ħakk, bars ħoxnin, ttajjeb, kettlebells.

Ta' tagħbija żejda sempliċi

L-ebda nefħa, l-ebda klikk, uġigħ jidher 12 sa 24 siegħa wara t-taħriġ u jintilef fi żmien 2 sa 3 ijiem. Din kważi dejjem issegwi qtugħ tal-volum jew bidla għal barra aktar ħoxna.

X'għandek tibdel fl- ewwel ġimagħtejn?

Tħallix it- taħriġ għalkollox. Naqqas it- tagħbija minn 30 sa 50% fuq l- eżerċizzji li jġarrbu u żomm uġigħ taʼ 3/10 jew inqas matul is- sett.
Uża ċinturin għal kull ġbid ta ' fuq minn 70% tal- 1RM tiegħek: l-irfigħ, ir-ringieli, il-pull-ups bil-piż. Dan jieħu sehem kbir mill- forza tal- ħżin mill- dahar.
Ipparkja l- garża tal- ganċ għal 3 sa 4 ġimgħat. Uża ċinga jew ħakk imħallat minflok.
Meta tuża l- bench press żomm il- polza mdawra madwar il- barra għall- sigurtà, imma żid il- barra eqreb lejn il- bażi tal- palma, imqiegħda fuq l- għeruq minflok fin- nofs tal- idejn.
Ibdel għall- imqabbtejn newtrali għal ġimagħtejn sa tliet ġimgħat: dumbbells, imħaddim paralleli, ħabel, V-imħaddim.
Kettlebells aktar minn 16 kg: ittaffi l-karrijiet għal 3 x 20 metru minflok 3 x 60 metru u neħħi l-iswing b'braċċ wieħed.
push-ups u xi ħaġa bil-palm flat fuq l-art: tuża ħut jew pendenti sabiex il- polz jibqa ' newtrali.
It-telefon tiegħek jgħodd. Żewġ sa tliet sigħat taʼ l- iskartolat bil- ħalq kuljum iżommu dawk it- tendini irritati ibiddel fuq l- isparir tiegħek jew uża ż- żewġ idejn.

Ir- regola tad- dożaġġ: sa 3/10 uġigħ matul is- sett, u mhux agħar l- għada filgħodu minn ta' qabel. Jekk filgħodu tkun agħar, l- aħħar sessjoni kienet tqila wisq.

Eżerċizzji u dożi

Isometriċi tal-grif: ballun artab jew towel irrumblat, 5 x 30 sekonda b'isforz ta' 30 sa 50%, 30 sekonda ta' mistrieħ, darba jew darbtejn kuljum.
Id-devjazzjoni radjali ppeżata: 0.5 sa 1 kg, 3 x 15, li jbaxxu fuq 3 sekondi, 3 darbiet fil- ġimgħa; jaħdmu sa 2 kg fuq 4 ġimgħat.
Il-ħadid tal-azzar: 3 x 20, kuljum huwa jibbilanċja l-pressar kollu.
Opposizzjoni tal-baqra: Il-ponta tal-ġibda għal kull punt tad-dgħajsa, żomm 5 sekondi, 2 raunds, darbtejn kuljum.
Il-qiegħ tal-ġilda: 10 sa 14 jum matul il-jum għal De Quervain, u mhux aktar minn 3 ġimgħat konsekuttivi, jew id-dwal jitqaqqdu.
Ġewż: 10 sa 15 minuta, 2 sa 3 darbiet kuljum, għall- ewwel 72 siegħa wara flare.

Kif tgħid li qed tmur fil- mod it- tajjeb

L-irkupru jsegwi ordni prevedibbli: l-ewwel l-għeluq tal-għodu jittaffa, imbagħad l-uġigħ waqt l-attivitajiet ta' kuljum, u l-uġigħ jibqa' biss meta jkun hemm tagħbija. Jekk wara 3 ġimgħat l-istess piż iġib inqas uġigħ, il-pjan qed jaħdem żid madwar 10% fil-ġimgħa u stenna minn 6 sa 10 ġimgħat biex terġa' tidħol. Jekk ma jkun hemm l- ebda bidla wara 4 sa 6 ġimgħat, ma tgħinx li tirrepeti l- istess approċċ.

Meta għandek tara tabib

Int smajt pop jew il- klawżol imdawwar fuq naħa, infaqat fi żmien siegħa, u ma tistax tiġbed folja taʼ karta biex tiġi eżaminata fi ftit jiem, peress li l- ligament imfarrak spiss jeħtieġ kura kirurġika.
Il-baqra tal-qiegħ tinstema' f'pożizzjoni mdawra u trid tiffissaha bl-id l-oħra.
Tħawwad jew ħakk fil- kliewi u l- saqajn li jqajmu billejl.
Ħmura, sħana u deni ta' aktar minn 38 °C fl-istess jum, li mhux tagħbija żejda.
Qtugħ jew thakk dirett segwit minn deformità viżibbli jew nuqqas ta ' kapaċità li wieħed jimxi l- pulz l- immaġinarja hija meħtieġa biex tiġi eskluża frattura.
Uġigħ li jdum aktar minn 6 ġimgħat minkejja tagħbija mnaqqsa, jew saħħa tal- ġbid aktar minn 20% aktar dgħajfa mill- naħa l- oħra.

Il-verżjoni qasira

Uġigħ fil-baqra kważi qatt ma jiġi minn moviment wieħed tfittex għal qtugħ fil-volum tat-tħaffir, ħakk tal-ħakk, bars ħoxnin jew sigħat ta' skroljar.
Naqqas it- tagħbija minn 30 sa 50% fuq eżerċizzji li jġiegħlu l- uġigħ, iżid ċinturini 'l fuq minn 70% ta' 1RM, u żomm l- għaqda newtrali għal 2 sa 3 ġimgħat.
Agħmel isometriċi tal-qabda 5 x 30 sekonda kuljum flimkien ma ' devjazzjoni radjali b'0.5 sa 1 kg, 3 x 15, tliet darbiet fil- ġimgħa.
Iġġudika l- progress tiegħek billi tara l- ħxuna filgħodu u l- uġigħ tal- jum taʼ wara, mhux kif tħossok.
Id- nefħa fi żmien siegħa, saqajn tal- dahar, in- nifs bil- lejl, jew uġigħ wara 6 ġimgħat tfisser li tara tabib.