Sawm intermittenti: Għal Min Verament Jgħin

Il- għeluq intermittenti jinbiegħu bħala triq li tħassar ix- xaħam waqt li torqod. Huwa skeda ta' ikliet u xejn aktar għodda li tagħmel l-ikel f'defiċit aktar faċli għal xi nies u bla bżonn aktar diffiċli għal oħrajn. Hawn huwa min fil-fatt jaqbel, min ma jaqbilx, u kif tmexxiha jekk tiddeċiedi li tipprova.

X'inhu verament il- qtugħ

Meta studji jqabblu l-kaloriji u l-proteini bejn il-gruppi, id-differenza fit-telf ta' xaħam bejn sawm u skeda normali ta' tliet sa ħames ikliet hija żgħira ġeneralment taħt 1 kg fuq perjodu ta' 8 sa 12-il ġimgħa, u spiss ma tkunx sinifikanti. Għalhekk, l- għeja ma tneħħix ix- xaħam minnha nfisha. Dak li jagħmel huwa li jnaqqas in-numru ta' ċansijiet li għandek tiekol.

Jekk il-jum tiegħek jidher bħal dan kafè bil-ħalib u ħobż fis-sitt, xi ħadd iġib snacks fis-sitt, ikla, imbagħad żewġ kafè oħra ma' biscuit int ġibdet 400 sa 700 kcal li qatt ma innotajt. Ħamsin siegħa jneħħu ħafna minn dan mingħajr ma jiżnu xi ħaġa waħda. Dan huwa l-mekkaniżmu kollu.

Il-formati li l-persuni attwalment jużaw

• 14/10 tiekol f'tieqa ta' 10 sigħat, ngħidu 10:002020:00. L-iktar punt ta' dħul faċli; il-biċċa l-kbira tan-nies diġà huma qrib dan.
• 16/8 tieqa ta' 8 sigħat, ngħidu 12:00-20:00. Il- verżjoni l- aktar komuni u biżżejjed għal kważi kulħadd.
• 5:2 ħames ġranet normali, jumejn mhux konsekuttivi b'500600600 kcal. Tħallihom jagħmlu dan għax huma jħobbu l- ġranet iebsa.
• 20/4 u 24 siegħa saħansitra ftit benefiċċju żejjed, ħafna problemi jekk titqajjem. Għaddi minnhom.

Għal min dan jagħmel sens

• Nies li diġà ma jieklux l-ikel tal-għodu u jieklu l-ewwel madwar nofsinhar għalihom il-qtugħ huwa biss isem ġdid għal dak li jagħmlu xorta waħda.
• Nies li jobogħdu li jgħoddu l-kaloriji u li jiżnu l-ikel imma li għandhom bżonn defiċit ta' 300-500 kcal kuljum.
• Ħaddiema tal- desk li jippreferu żewġ ikliet kbar ta' 700900900 kcal minn ħames żgħar.
• Nies li l-problema ewlenija tagħhom hija l-ikel filgħaxija tieqa aktar tard bħal 13:00 21 21:00 tfisser li int mimli eżattament meta tkun l-iktar diffiċli.

Għal min ma jagħmilx sens

Il- għeja mhix newtrali għal kulħadd. Dawn huma s-sitwazzjonijiet fejn taħdem kontra tiegħek jew hija sempliċement l-għodda ħażina:

• Int qed tibni l- muskoli u għandek bżonn 3,000 kcal jew aktar tgħaqqad li fi żmien 8 sigħat huwa miserable u ġeneralment jispiċċa b'li tiekol wisq ftit.
• Inti tħarreġ fis 6:30 filgħodu u t-tieqa tiegħek tiftaħ fil- 12: 00 inti tħarreġ bil-ġuħ mingħajr ikla wara, u l-qawwa tonqos fi żmien 3 sa 4 ġimgħat.
• Għandek storja ta' disturbi fl-ikel. Regola bħal Jien mhux permess li jieklu qabel nofsinhar jinbidel f'ċiklu ta' restrizzjoni u mbagħad binge faċilment.
• Tqala u treddigħ.
• Id- dijabete tat- tip 1, jew it- tip 2 fuq l- insulina u sulfonylureas ir- riskju ta ' ipogliċemija huwa reali.
• Inti regolarment tiekol 1,000 kcal fuq il-pjan ladarba l-tieqa tinfetaħ. Imbagħad il-format qed jiswewlek, mhux jgħinek.

Jekk inti tipprova dan, agħmel dan kif

1. Ramp up: ġimgħa waħda 12/12, ġimgħa tnejn 14/10, ġimgħa tliet 16/8. Il- ġirja direttament għal 16-il siegħa normalment idum madwar erbaʼ ijiem.
2. Il- proteina tiġi l- ewwel: 1.62.22.2 g għal kull kg ta' piż tal-ġisem. F'80 kg li huwa 13017175 g kuljum, maqsuma fi 3 ikliet ta' 45 4558 g.
3. Ibda t- taħriġ 2-3 sigħat wara l- ewwel ikla tiegħek. Jekk trid titħarrek bil- sawm, ħu 40-50 g ta ' proteina fi żmien 60 minuta wara.
4. Tbiddelx il- programm tiegħek minħabba l- skeda: l-iskarturi ewlenin 344 settijiet ta' 58 ripetizzjonijiet, aċċessorji 3 settijiet ta' 812.12. Jekk ma tistax tmiss dawn in- numri, il- problema hi l- ikel, mhux il- programm.
5. Ixrob 2.53.3.5 litri kuljum u tnaqqasx is- melħ sehem tajjeb ta' uġigħ ta' ras fl-ewwel ġimgħa huwa deidratazzjoni sempliċi.
6. Żżon il- piż tiegħek 3 4 filgħodu fil- ġimgħa u aqra l- medja taʼ kull ġimgħa, qatt jum wieħed. Rata realistika hija 0.5-0.75% tal-piż tal-ġisem fil-ġimgħa, għalhekk 0.4-0.6 kg għal persuna ta' 80 kg.

Sinjali li ma jkunux qed jaħdmu għalik

Agħtiha tliet ġimgħat, imbagħad iċċekkja:

• Il-piżijiet ta' xogħol naqsu aktar minn 10% qegħedt 100 kg għal 5 ripetizzjonijiet, issa 90 kg iħossuhom tqil.
• Dwal, uġigħ ta ' ras jew tibdil li ma jkunx waqa ' sa tmiem il- ġimgħa t- tieni.
• Torqod agħar, jew tqum bil- ġuħ madwar it-3 a.m.
• F' nisa: ċiklu irregolari jew nieqes.
• Int taħseb dwar l- ikel kontinwament u tistma l- sigħat sakemm tinfetaħ il- tieqa.

Xejn minn dan ma hu problema taʼ dixxiplina dan ifisser biss li l- orġinali ma jaqbilx miegħek. Tliet ikliet u defiċit ta' 400 kcal jipproduċu eżattament l-istess riżultat.

Meta għandek tara tabib

• Qabel tibda, jekk għandek id- dijabete jew tieħu l- insulina, mediċini għall- pressjoni tad- demm jew mediċini għat- tirojde id- dożi u l- ħin ta ' l- użu spiss jeħtieġu aġġustament.
• Jekk mediċina trid tittieħed ma ' l- ikel u dik id- doża taqa ' fil- perijodu ta ' sawm.
• Ma tħossx għajjien, ritmu tal- qalb f'mistrieħ mgħaġġel ħafna, jew konfużjoni waqt għeluq fl- istess jum, tistennax.
• Tlif aktar minn 1 kg fil-ġimgħa għal aktar minn xahar, jew indiċi tal-massa tal-ġisem taħt 18.5.
• Jekk għandek xi storja taʼ disturbi fl- ikel kellem l- ewwel maʼ professjonist, imbagħad iddeċiedi dwar l- orjentament tal- ikliet.

Il-verżjoni qasira

• Il-qtugħ ma jnixxilx xaħam waħdu jelimina l-opportunitajiet li tiekol, u dan huwa l-benefiċċju kollu.
• 16/8 huwa biżżejjed; 24 siegħa taʼ sawm ma jżidu xejn u jinterferixxu mal- ġbid.
• Il-proteina tibqa' f'1,62.22,2 g/kg irrispettivament mill-fenestra: għal 80 kg li huwa 3 ikliet ta' 455858 g.
• Jekk il- qawwa tonqos b'aktar minn 10% fuq tliet ġimgħat jew tiekol wisq ladarba tinfetaħ il- tieqa, il- format mhuwiex tajjeb għalik.
• Id- dijabete, it- tqala, it- treddigħ u storja taʼ disturbi fl- ikel ifissru li l- tabib l- ewwel, id- deċiżjoni t- tieni.