Ikollok 'il barra fuq dieta: Kif Tordna Mingħajr Ma Tħassar il- Ġimgħa

Ir- ristoranti ma jkissrux id- dieti li tidher mingħajr pjan tagħmel. Id- differenza bejn ikla taʼ 700 kalorija u waħda taʼ 1800 kalorija normalment tinġabar għal tliet affarijiet: kemm ż-żejt daħal fil-pan, x'xrobt miegħu, u kemm kont bil-ġuħ meta qiegħda. It- tlett huma taħt il- kontroll tiegħek mingħajr ma ssir klijent diffiċli.

Fejn il-kaloriji fil-fatt imorru

Il- maġġoranza tan- nies jeċċessaw il- laħam u ma jarawx kollox madwaru. B'mod speċifiku:

• Tħawwel xaħam. L- iżoftina taʼ l- żejt għandha 10 ml u madwar 90 kalorija. Il- ħawla b'tliet kuċċarelli żżid 270 kalorija li qatt ma rajt fuq il- plattu.
• Saws u ħwejjeġ. Żewġ kuċċar tas- sbuħija tal- majjożna għandhom madwar 180 kalorija, 30 g taʼ dressing għas- salati madwar 130, kuċċar tas- sbuħija tal- butir jew tal- krema fuq madwar 100.
• Kaloriji likwidi. Birra ta' 0.5 litru għandha madwar 210 kalorija, ta' 200 ml ta' ħalib madwar 170, ta' 0.33 l ta' soda madwar 140, ta' 30 ml ta' spirti madwar 65.

Żewġ birriegħa u dressing wieħed huma 550 kalorija li ma jnaqqsu l-ġuħ tiegħek għal minuta waħda.

X'għandek tagħmel qabel ma tidħol

1. Ħares lejn il- menu minn qabel u agħżel il- plattu tiegħek sakemm ma tkunx bil- ġuħ. Deċiżjoni meħuda fuq il-mejda fis-8pm. mhix l-istess deċiżjoni inti tagħmel fil 3:00 pm.
2. Tmurx bil-ġuħ il-ġurnata kollha biex "tiffranka l-post". Ikollok ikla normali b'30 40 g ta' proteina u ikla ħafifa. Nies li jaslu wara 8 sigħat ta' sawm jieklu 30-40% aktar.
3. Agħmel baġit għall- ikla: 700900900 kalorija u mill-inqas 40 g ta' proteina. Dan huwa biżżejjed biex tħossok bħal lejl veru barra mingħajr ma jmexxu medja ġimgħa tiegħek.
4. Ixrob 300500500 ml ta ' ilma 20 minuta qabel. Bażiku, imma dan inaqqas kemm ħobż inti tieħu mill-basket.

Kif taqra l-menu

Il- mod kif titħawweġ tgħidlek iktar mill- isem tal- plat. Ħjut tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħħal-ħal-ħal-ħal-ħ normalment ifisser 51515 g ta' xaħam fil-platta. Ħobż, friżat, krustaġġuż, gratinat, kremmuż, fis-soluzzjoni tal-butir tfisser 255050 g ta' xaħam, jew 200450450 kalorija żejda.

Tliet sentenzi inti tista ' tgħid lil server ma ' drama żero: "Ibdel fuq in- naħa, jekk jogħġbok". "Tistaʼ tissawwarha mingħajr żejt jew butir żejjed?" "Nistaʼ nbiddel il- patata tal- patata bil- salada jew il- patata mgħollija?" Dan l- aħħar skambju waħdu jiswew madwar 260 kalorija.

Plaċin komuni, numri reali

• Ħalib tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġilda tal-ġġilda tal-ġġiela tal-ġġiela tal-ġilda tal-ġġġiela tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja tal-ġja-ġja-ġ-ġja-ġja-ġja-ġ madwar 330 kalorija, 55 g ta ' proteina. Laħam tal-baqra jew steak, 200 g: madwar 420 kalorija, 50 g ta 'proteina.
• Ħut imħawwal, 250 g: 300400400 kalorija skont l-ispeċi, 455050 g proteina.
• Ħobż tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħalib tal-ħ:: 900111100 kalorija u 506060 g proteina. Proteina kbira, porzjon kbir tieħu nofs il-ħobż u inti tkun qrib 550.
• Porzjon ta' 500 g ta' ħobż jew ta' pajżana f'saffi: 1200141400 kalorija u madwar 25 g biss ta' proteina. L-agħar proporzjon fuq il-menu.
• Ħalib tal-fażola jew tal-lentillja bil-laħam, 350 g: 450 550 kalorija, 25 30 g proteina. Għażla soda.
• Il-partijiet: 150 g ta' fritti huma madwar 430 kalorija, 200 g ta' patata mnixxfa madwar 170, 200 g ta' ross imsajjar madwar 260, is-salata sempliċi mingħajr dressing 50880.

Platt li jaħdem

Regola li m'għandhiex bżonn skala: nofs il-platta ħxejjex jew is-salata, 150250250 g ta' laħam jew ħut, u naħa daqs il-ponta tiegħek (150200200 g ta' patata jew ross). Ħallas ħobż b'1 2 f'qatgħat taʼ 30 g (madwar 80 kalorija għal kull f'qatgħa) u staqsihom biex iġorru l- qiegħ.

Il-pass hu importanti daqs kemm hu. Jekk il- ikla tieħu 20 minuta minflok 8, il- piż jasal qabel ma tilħaq il- qiegħ tal- pjanċa. Poġġi l-fork isfel bejn il-ħmieġ jidher bħal parir minn fuljett, imma huwa ta' valur ta' 150250250 kalorija għal kull ikla.

Id-dessert mhuwiex ipprojbit. Desserts maqsuma bejn żewġ persuni huma 200 300 300 kalorija minflok 500 600 600, u dan huwa l-kalkolu kollu.

Alkoħol

Minbarra l- kaloriji, l- alkoħol inaqqas il- kontroll tiegħek fuq il- bqija tal- ikla u jżid kemm tiekol wara b'20-30%. Jekk tixrob, żommha għal 1 2 xorb ma ' l- ikel u alterna b' tazza ilma. Għall-taħriġ tal-jum ta' wara: 3 4 xorb naqqsu b'mod li jista' jitkejjel il- qawwa u l- kwalità ta' l- irqad, allura ma tippjanax sessjoni ta' saqajn qawwija għall- għada filgħodu.

X'għandek tagħmel wara li tirkupra

Ikla waħda 1500 kalorija aktar minn dak li tieħu normalment hija madwar 0.2 kg xaħam dan huwa. L-iskala li turi 1 2 kg aktar filgħodu hija melħ, ilma u glikogen, u jitnaddaf fi 2 3 ijiem waħdu. L-iżball veru hu li tgħix il-jum taʼ wara; dan jiggarantixxi biss li tirrepeti l-ġimgħa li ġejja. Erġa' lura għall- ikla tas- soltu tiegħek fil- laqgħa li jmiss, żomm il- proteina f'1.6 g/kg ta' piż tal- ġisem, u żid 20 minuta/30 tal- mixi jekk tixtieq.

Meta għandek tara tabib

• Uġigħ taħt il- ħut tax- xellug, dardir jew nefħa kull darba wara ikla xaħmi jista ' jkun il- folja tal- bili.
• Ħruq fil- stonku jew reflussi aktar minn darbtejn fil- ġimgħa, speċjalment bil- lejl.
• Għandek id-dijabete, jew tieħu pressjoni tad-demm, mediċini tat-tirojde jew li jnaqqsu d-demm, u qed tibdel kif tiekol.
• Krampi, dijarea jew nefħa wara ikel speċifiku li jitlob li jsir test għall- marda ċeliaka jew intolleranza, mhux eliminazzjoni bl- għomja.
• Telf ta ' piż bla spjegazzjoni, demm fil- ħmieġ, diffikultà biex tibla ' jew rimettar ripetut mur għand tabib minnufih, tistennax.

Il-verżjoni qasira

• Ippjana ikla taʼ 700 900 kalorija b'mill-inqas 40 g taʼ proteina, u ma tiġix bil-ġuħ.
• Il-kaloriji moħbija huma żejt, salsi u xorb: 90 għal kull kuċċar tal-kċina taż-żejt, 130 għal kull ħasil, 210 għal kull birra.
• Agħżel imsajra, imsajjar jew imsajra fil-forn; neħħi l-ħobż, it-tajjeb u l-krema.
• Nofs il-platta ħxejjex, 150250250 g ta' laħam jew ħut, naħa daqs il-ponta, 12 fdal ta' ħobż.
• Ikla ħażina hija madwar 0.2 kg xaħam tiekol b'mod normali għada minflok tikkumpensa billi tmut bil-ġuħ.