Dieta u Ħajja Soċjali: Kif tiekol barra mingħajr ma tnaqqas ix- xaħam

Pjan prattiku biex il-lejl, ix-xorb u l-ikel tal-familja jkunu f'defiċit ta' kaloriji, b'numri reali għal baġit ta' ġimgħa u ikliet tipiċi fir-ristoranti.

Il- maġġoranza tan- nies ma jkissrux id- dieta tagħhom nhar it- Tnejn filgħodu. Huma jfixkluha nhar il- Ġimgħa filgħaxija, f'ċena taʼ birthday, jew meta jiġu l- mistednin. Il-problema kważi qatt mhix il-qawwa tar-rieda hija li ħadd ma jiddeċiedi minn qabel x'se jiekol meta jkun barra. Hawnhekk kif iżżomm id- defiċit u xorta jkollok ħajja soċjali.

Ibda bin-numri

Biex titlef madwar 0.5 kg xaħam fil-ġimgħa għandek bżonn madwar 3,5004,0004,000 kcal tad-defiċit totali, jew medja ta' 500 kcal kuljum. Lejl wieħed barra jista 'tħassar dan kollu:

Burger kbir bil-fritti: 1,1001,1,400 kcal
Pizza sħiħa ta ' 30 cm: 12001,1600 kcal
Birra, 0.5 l: madwar 200 kcal; tliet birriegħa: 600 kcal
Spirti, 30 ml: madwar 70 kcal; inbid, 200 ml: madwar 170 kcal
Dessertu fir-ristorant: 400700700 kcal
Kafè bil-ħalib u z-zokkor flimkien ma ' ħobż: 400600600 kcal

Żewġ lejl bħal dan fil-ġimgħa, kull wieħed 1,500 kcal aktar mill-pjan, u 3,500 kcal defiċit fil-ġimgħa marret. Xejn ma jkun imfarrak u l-metaboliżmu tiegħek ikun tajjeb sempliċement tiekol dak li ħadmet matul sitt ijiem.

Baġit bil-ġimgħa, mhux bil-jum

Minflok ma tagħlaq l- istess numru kuljum, ħadem b'total taʼ kull ġimgħa. Jekk il-mira tiegħek hija 2,000 kcal kuljum, dan huwa 14,000 kcal fil-ġimgħa, u tista' tqassam:

Ħames ijiem taʼ ġimgħa b'1,800 kcal = 9,000 kcal.
Jum taʼ tmiem il-ġimgħa bla xkiel b'2,000 kcal = 11,000 kcal s'issa.
Dan iwassal għal 3,000 kcal għal illejla barra biżżejjed għal ikla normali fir-ristorant u żewġ jew tliet xorb.

Ir- regola li taħdem għall- maġġoranza tan- nies: lejl ippjanat wieħed fil-ġimgħa mingħajr traċċar, is-sitt ijiem l-oħra traċċati sew. Żewġ lejl barra fil-ġimgħa huwa possibbli, iżda stenna rata aktar baxxa madwar 0.25 kg fil-ġimgħa.

Dak li ma jaħdemx huwa li tmut bil-ġuħ minn qabel. Tħalli l-ikel u l-ikel għall-ikel. bank il-kaloriji normalment ifisser li tasal bil-ġuħ u tiekol 600800800 kcal aktar milli teħles.

Qed nitgħallem nitlaʼ l- ikla

Sagħtejn sa tliet sigħat qabel

Ikollok ikla żgħira b' 30 40 40 g ta ' proteini u ħafna ħaxix: 150 g ta' tiġieġ jew 200 g ta' jogurt Grieg flimkien ma' 300 g ta' insalat. Dan huwa 250-350 kcal li jnaqqas l- aptit tiegħek u jnaqqas kemm tiekol fuq il- mejda. Ixrob 500 ml ta' ilma.

Fuq il-mejda

Ordna l- ewwel, qabel ma l- mejda jġib inti lejn l- għażla aktar tqila.
Agħżel imtajjar, maħsuma jew imtajjar fuq imtajjar u mqatta l-istess sider tat-tiġieġ imtajjar u mqatta' għandu 200300300 kcal aktar.
Ħassar in-nofs: 150 g ta' frott tal-frij huwa madwar 450 kcal, l-istess piż ta' patata maħżuna huwa madwar 150 kcal.
Żomm il- ħobż għal 1 2 f'daqqa (madwar 80 kcal kull waħda) minflok ħadem permezz tal- basket.
Itlob għal dressing u sous fuq in-naħa; lingerija waħda ta' majuneżi għandha 90 kcal.
Jekk se jkun hemm desert, qassamlu maʼ xi ħadd. Nofs porzjon huwa nofs il-kaloriji.

Xorb

L- alkoħol iġorr 7 kcal għal kull gramma, u waqt li ġismek jitneħħa, l- ossidazzjoni tax- xaħam tibqaʼ fuq waqfa għal diversi sigħat. Dan ukoll ineħħi l-ġudizzju tiegħek wara t-tielet drink, kebab tard bil-lejl jidher bħala idea kbira. Taħt il-livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' livell ta' 2 3 xorb b'kċina ta' 300 ml ilma bejn kull wieħed. Jekk tixrob spirti, taħlithom maʼ ilma soda minflok maʼ meraq: 200 ml ta' meraq iżidu 90 kcal oħra.

L-istimi, ċelebrazzjonijiet u ikliet tal-ikel tal-familja

Il- pressjoni hawn hija soċjali, mhux kaloriċi. L-aktar soluzzjoni sempliċi hija li tibni pjanċa waħda u ma tmur lura: nofs ħaxix u salat, kwart laħam (150200200 g), kwart lamtu. Meta l- ospitant jinsisti, ħu ammont żgħir u tiekol bil- mod żewġ kuċċarini jħalluh aktar malajr milli tispjega d- dieta tiegħek.

Jekk spiss tiekol fid- djar taʼ nies oħra, ħu xi ħaġa: is-salata kbira jew trej ta' laħam maħsuma. Int qed tgħin u għandek għażla sikura fuq il-mejda.

Il-jum wara

L- agħar reazzjoni għal lejl kbir hija li ma tiekol xejn l- għada u tagħmel żewġ sigħat ta 'kardio. Dan jibni ċiklu ta' restrizzjonijiet. Minflok:

Mur lura għall- ikliet normali tiegħek, mingħajr jum ta 'piena.
Żomm il-proteina f'livell ta' 1.62.22.2 g għal kull kg ta' piż tal-ġisem għal persuna ta' 80 kg, 13017175 g kuljum.
Mxi 30 40 minuta u jimmira għal 8,000 10,000 pass.
Ixrob 2.533 litru ta' ilma. Wara l- alkoħol u l- ikel melħ il- skala tistaʼ tidher 1 2 kg ogħla; li hi ilma, mhux xaħam.
Treni bħala s-soltu. Jekk ma torqodx sew, niżel minn 4 sessjonijiet għal 3 kull eżerċizzju minflok neqaf is- sessjoni.

Meta għandek tara tabib

Ara tabib jekk tiekol wisq f'episodji li fihom tħossok li ma tistax tikkontrolla l- ikel li tiekol, jekk tirremetti jew tuża laxxattivi wara li tiekol, jew jekk illek aktar minn xahar tevita avvenimenti soċjali purament minħabba l- ikel - dawn jindikaw disturbi fl- ikel, li pjan taʼ ikla ma jirranġahomx. L- istess japplika jekk ma tistax tissosċjalizza mingħajr ma tixrob, jekk għandek id- dijabete, pressjoni għolja jew tieħu mediċini li jinteraġixxu mal- alkoħol, jew jekk qed titlef aktar minn 1 kg fil- ġimgħa mingħajr ma tipprova.

Il-verżjoni qasira

Issegwi l- kaloriji kull ġimgħa (pereżempju 14,000 kcal), mhux kuljum, u għalhekk lejl wieħed barra jaqbel mal- pjan.
Lejl wieħed ippjanat fil-ġimgħa flimkien ma' defiċit ta' 500 kcal kuljum fil-jiem l-oħra xorta jagħtik madwar 0.5 kg fil-ġimgħa.
Qatt ma tasal bil-ġuħ tiekol 30 40 g ta' proteina 2 3 sigħat qabel.
Il-kappa tixrob f'2 3 b'300 ml ta' ilma bejn kull waħda, u tagħżel imsajjar fuq fried.
L-għada terġa' lura għall-pjan u timxi 8,0000,00010,000 pass mingħajr sawm, mingħajr kardio ta' kastig.