Għala l- ewwel titlef ix- xaħam minn wiċċek

Għaliex il- wiċċ tiegħek jitbaxxa ġimgħat qabel il- ħliefa tiegħek, kemm il- bidla hija ilma minflok xaħam, u kif tistaʼ tissettja d- defiċit tiegħek u ssegwiha kif suppost.

Kważi kulħadd li jibda bid-defiċit tal- kaloriji jinnota l- istess ħaġa: Wara ġimagħtejn jew tlieta l- wiċċ jidher aktar qawwi u l- ħowl jidher, filwaqt li l- istonku jidher daqs dak tal- ewwel jum. Din mhix il-immaġinazzjoni tiegħek, u mhix xorti ħażina hemm ftit raġunijiet pjuttost mekkaniċi waraha. Hawnhekk huma, u x'jifhmu dwar kif tmexxi d-dieta tiegħek.

Ix-xaħam ma jitlaqx lokalment, imma ma jurix bl-istess mod lanqas

Ma tistax tagħżel fejn jitneħħa xaħam. F'defiċit il- ġisem tiegħek jiġbed l- aċidi xaħmin minn kull depożitu, bejn wieħed u ieħor proporzjonat mal- ammont taʼ xaħam li jinsab f'kull depożitu u kemm dak id- depożitu huwa provdut bid- demm. Dak li jvarja huwa kif viżibbli l-istess ammont ta' telf huwa.

Matematika mhux kompluta: kilogramma waħda ta' tessut xaħmi fiha madwar seba' eluf ta' kaloriji. Defiċit ta' 400-500 kcal kuljum jagħtik madwar 0.40.0.5 kg xaħam fil-ġimgħa. Jekk iġġorr 20 kg xaħam, dan huwa madwar 2.5% tad-depożitu kollu fil-ġimgħa, mifrux kullimkien.

Fuq l- addome l- saff ta ' taħt il- ġilda huwa spiss ta ' ħxuna ta ' 20 40 40 mm. Ħassar 2.5% minn dak u int ħassar inqas minn millimetru, li huwa 0.511 cm mill-perimetru tal-għonq tiegħek. Fuq 95 cm ta 'komda ħadd ma jara li. Fuq wiċċek l-istess saff huwa ħoxna ta' 2 mm 6 mm u joqgħod direttament fuq l-għadam, u għalhekk nofs millimetru jibdel l-id taħt il-għonq tal-għonq u tul il-koppja. Mhux li aktar xaħam jitlaq mill- wiċċ huwa li dak li jitlaq immedjatament jinbidel f'kontur viżibbli.

Żid li l-fatt li inti tħares lejn wiċċek mill-qrib, wiċċ fuq, kull jum wieħed, waqt li inti ġudikat stonku tiegħek permezz ta 'T-shirt. In-nies l-oħra jikkummentaw fuq wiċċ tiegħek l-ewwel għall-istess raġuni: hija l-unika parti tiegħek li jaraw kontinwament.

Il-ħwienet tal-ġisem ta ' fuq jitneħħew aktar malajr

M'hijiex sempliċement ottika. Ix- xaħam madwar wiċċ, għonq u idejn jirrispondi aktar malajr għall- ormoni li jqanqlu l- qsim tax- xaħam milli xaħam fuq il- ħoġor, is- saqajn u l- parti t' isfel tal- ġuf. Allura għall-biċċa l-kbira tan-nies l-ordni taħdem bejn wieħed u ieħor: wiċċ u għonq, imbagħad idejn u s-sider, imbagħad ċ-ċinga, imbagħad il-ġenbejn u l-ġilda. Fin- nisa l- parti t'isfel tal- ġisem hija partikolarment iebsa u tieħu l- iktar ħin.

Parti kbira minnha hi ilma, mhux xaħam

Fl-ewwel 5 10 ijiem ta' defiċit il-iskala tonqos 1 2 kg, u l-biċċa l-kbira ta' dan huwa glikogen flimkien mal-ilma marbut miegħu (kull gramma ta' glikogen fiha madwar 3 gramma ta' ilma). Il- wiċċ jirreaġixxi aktar malajr għax il- ġilda hija rqiqa u t- tessut taʼ taħt huwa ħieles.

X'jgħaddi minn wiċċek fi żmien 24 48 siegħa:

Alkoħol żewġ jew tliet xorb filgħaxija u tiqajjem b'għadam u ħmieġ nefħa, defiċit jew le.
Tgħawwiġ f'daqqa ta ' melħ ma jimpurtax jekk tiekolx 3 jew 5 g ta' sodium; dak li jimpurta hu li tgħaddi minn 2 sa 6 g matul il-lejl.
Torqod ta ' inqas minn 6 sigħat żewġ jew tliet lejl bħal dawn konsekuttivament u l-wiċċ huwa viżibbli aktar sħiħa.
Jum b' ħafna karbohidrati wara diversi ġranet b' ftit tipikament 1 1.5 kg fuq il-piżana f'ġurnata, kollha ilma.

Għalhekk, il- wiċċ tiegħek jistaʼ jidher kompletament differenti nhar it- Tlieta milli nhar is- Sibt, avolja ma tlifx 200 gramma xaħam.

Meta l-wiċċ jidher drenati minflok ħelu

Il-ħowl-mask, gri-toned, ħomor-taħt-għajnejn ħarsa normalment mhux dwar li jkunu dgħajfa huwa dwar il-pass. Jidher meta titlef aktar minn 1% tal-piż tal-ġisem fil-ġimgħa, meta l-proteini huma baxxi, u meta ma jkun hemm l-ebda taħriġ tal-qawwa, u għalhekk il-muskoli jitilfu flimkien max-xaħam. Tipikament issir notevoli taħt madwar 12% xaħam tal- ġisem fl- irġiel u 20% fin- nisa.

Jekk il- wiċċ tiegħek jinbidel aktar malajr minn kemm jinbidel il- ġuf tiegħek, dan huwa normali. Jekk il- wiċċ tiegħek jinbidel waqt li l- skala ma nżiltx għal sebat ijiem, qed tħares lejn l- ilma, mhux ix- xaħam.

Tissettja t-tempo

Agħmel defiċit ta' 300-500 kcal kuljum, xejn aktar. Dan huwa 0.40.0.7% tal-piż tal-ġisem kull ġimgħa.
Proteina 1.62.22.2 g għal kull kilogramma għal persuna ta' 80 kg li hija 13017175 g kuljum, maqsuma fuq 34 ikliet.
It-taħriġ tal-qawwa 3 darbiet fil-ġimgħa: 466 eżerċizzji kull sessjoni, 34 settijiet ta' 61212 ripetizzjoni, tagħbijiet li jħallu 13 ripetizzjoni f'riżerva.
8,0000,00010,000 pass kuljum bħala l-bażi, qabel ma żżid xi cardio.
L-ilma 303535 ml kull kilogramma (80 kg → 2.42.8 litru), u żomm l-imħal bejn wieħed u ieħor l-istess jum għal jum.
Torqod 799 sigħat, u wara 81212 ġimgħa ta' dieta tieħu 12 ġimgħa għall-manutenzjoni.

Issegwiha sabiex il-mera ma tistax tqarraq miegħek

Żżon il- piż tiegħek 3 4 filgħodu fil- ġimgħa wara li tmur il- banju u aqra l- medja ta' kull ġimgħa, qatt numru wieħed.
Kejjel il- ħoġor tiegħek madwar il- quċċata darba fil- ġimgħa, filgħodu, bil- għeja.
Ħu ritratti kull 14-il jum fl-istess dawl, fl-istess ħin tal-ġurnata, fl-istess pożizzjoni.
Tħares lejn il- progress tiegħek wara li tilgħab bil- ħelu, tiekol ikel bil- melħ, jew tixrob.

Meta għandek tara tabib

Infjammazzjoni rapida tal- wiċċ, ħalq jew ilsien, speċjalment b' diffikultà biex tieħu n- nifs din hija emerġenza, mhux id- dieta tiegħek.
Qamar mimli fwar filgħodu flimkien ma ' saqajn mimlija nefħa jew awrina li toħroġ bħala fowm ikkuntattja lill- kliewi tiegħek.
Għar-reqqa, wiċċ sħiħ b'xaħam madwar il-ġuf u l-għonq, strixxi vjola u saqajn dgħajfa jitolbu t-testijiet ormonali.
Għeja, tħossok kiesaħ il- ħin kollu, ġilda niexfa, stitikezza u wiċċ mimli nefħa ħalli l- tirojde tiegħek tiġi ċċekkjata.
Telf mhux intenzjonat ta ' aktar minn 5% tal- piż tal- ġisem fuq perjodu ta ' 61212 xahar mingħajr ebda bidla fid- dieta jew it- taħriġ.
Id- dundament fuq naħa waħda tal- ġilda jew tal- ħalq b'uġigħ ġeneralment problema mal- snien jew mas- sinus; dan huwa żjara għand id- tabib jew tabib, mhux problema fil- ġinnastika.

Il-verżjoni qasira

Ix-xaħam ma jitneħħax lokalment; il-wiċċ biss turijiet l-ewwel għax is-saff tax-xaħam huwa rqiq u jinsab direttament fuq il-għadam.
Ħafna minn dik l-ewwel bidla fil-wiċċ hija l-ilma, mhux ix-xaħam irqad, l-alkoħol u l-melħ jmexxuh fi żmien 24 siegħa.
L-istess telf ta' 0.5 kg fil-ġimgħa huwa ta' inqas minn 1 cm fil-għonq, u għalhekk jidher li m'hemm xejn li jiġri hemm.
Għajra, għajjien tfittex wiċċ ifisser il-pass huwa mgħaġġel wisq u proteina baxxa wisq, mhux li inti dgħajfa.
Żomm defiċit taʼ 300 sa 500 kcal, 1.6 sa 2.2 g taʼ proteina kull kg u tliet sessjonijiet taʼ saħħa fil- ġimgħa, u agħmel il- progress tiegħek fuq skala u fuq il- kasett, mhux fuq l- istħarriġ.