Kif Tidher Verament 10 Kilogrammi f'Numri

Li titlef 10 kg tidher bħala numru wieħed, imma fil-prattika tinqasam f'dozzina ta' oħrajn iżgħar: kaloriji, ġimgħat, grammi ta 'proteina, ċentimetri mill-għonq. Ippareġġihom u jsir ovvju għaliex persuna waħda titlef 10 kg f'ħames xhur filwaqt li oħra tidħol f'postha għal sena. Hawn hija l-aritmetika, mingħajr il-polish.

X'inhu l-ispiża ta' 10 kg f'kaloriji

Kilogramma waħda ta ' tessut xaħmi fiha bejn wieħed u ieħor 7,0007,7,700 kcal. Allura 10 kg huwa xi mkien madwar 70,000777,000 kcal Il-Kummissjoni tqis li l-Kummissjoni ma setgħetx tikkunsidra l-ħtieġa li l-Kummissjoni tieħu l-miżuri meħtieġa. Dan mhux numru li tistaʼ tħarreġ fih f'ġimgħa; huwa s- somma taʼ mija jum li ma jispiċċawx importanti.

Kif jinfirex:

• Defiċit ta' 300 kcal/jum → madwar 0.3 kg fil-ġimgħa → 10 kg fil-ġimgħa 303333 ġimgħa (788 xhur)
• Defiċit ta' 500 kcal/ġurnata → madwar 0.5 kg fil-ġimgħa → 10 kg fil-ġimgħa 202222 ġimgħa (madwar 5 xhur)
• Defiċit ta' 750 kcal/ġurnata → madwar 0.7 kg fil-ġimgħa → 10 kg fil-ġimgħa 141515 ġimgħa

Il-limitu massimu prattiku huwa: 0.5% sa 1% tal-piż tal-ġisem fil-ġimgħa. Għal persuna ta' 95 kg, dan huwa 0.5950.95 kg; għal persuna ta' 70 kg, biss 0.350.7 kg. Jekk tpoġġi aktar malajr, aktar minn kull darba se titlef il- muskoli u l- ilma.

Kif jidher 500 kcal fuq pjanċa

Id-defiċit jibqa' astrat sakemm tittraduċih f'ikel. Madwar:

• 100 g ta' ċipsi mħallta ≈ 530 kcal
• żewġ birriegħa ta' 500 ml ≈ 4004440 kcal
• żewġ kuċċarjiet tal-kċina taż-żejt ≈ 240 kcal
• 250 g ta' biċċa ħobż ħelu ≈ 700800800 kcal
• 150 g tas-sider tat-tiġieġ + 200 g tal-ħxejjex + 50 g tar-ross xott ≈ 400 kcal

Inti ma qed jiġri wara dieta perfetta, inti qed jiġri wara a ripetibbli 400600600 kcal gap kuljum. Il-falliment tas-soltu mhuwiex l-għażla tal-ikel imma l-kejl: il-biċċa l-kbira tan-nies jissottovalutaw l-konsum ta ' 2030%30% meta l- porzjonijiet huma li jdawru l- għajnejn. Żewġ ġimgħat taʼ meta wieħed iġġib il- ikel fil- realitaʼ normalment iwieġeb il- mistoqsija għaliex xejn ma jiċċaqlaq.

L-ewwel ġimagħtejn, u għaliex l-iskala tinsab

L-ewwel 71414 jum spiss juru 13 kg jitilfu, u l-biċċa l-kbira tagħha mhix xaħam. Il-ġisem tiegħek jaħżen madwar 400 g ta' glikogen, u kull gramma torbot madwar 3 g ta' ilma; naqta' l-karboidrati u l-melħ u jkollok tnaqqis mgħaġġel u vojt. Żibdiet ta ' kuljum ta ' 0,51.51,5 kg huma kompletament normali.

Allura: jiżen lilek innifsek kull filgħodu wara l- banju u qabel l- ikla, u aqra l- medja ta' kull ġimgħa, qatt jum wieħed. Żewġ sa tliet ġimgħat ta' medja fissa tfisser aġġusta l-konsum b'200300300 kcal. Qari ħażin wieħed ma jfissir xejn.

Kemm għandu jkun xaħam mill-10 kg?

Magħmul kif suppost, 7.599 kg ta 'l- 10 se tkun xaħam. Mingħajr taħriġ tal- qawwa u b'proteina baxxa, 2,5-3,5 kg tista' faċilment toħroġ mill-massa dgħif li tagħmillek aktar dgħajfa, tiġbed inqas, u tirkupra aktar malajr.

In-numri li jipproteġu l-muskoli:

• Proteina f'1,62.22,2 g għal kull kg ta' piż tal-ġisem kuljum. F'90 kg li huwa 145200200 g, maqsuma fuq 3 4 ikliet ta ' 35 50 g.
• It-taħriġ tal-qawwa 3 darbiet fil-ġimgħa, 456060 minuta, qatt aktar minn jumejn bla waqfien konsekuttivi.
• Per sessjoni: 46 eżerċizzji, 3 settijiet ta' 61212 ripetizzjoni, u jħallu 1 2 ripetizzjonijiet fir-riżerva.
• Total ta' 102020 sett ta' xogħol għal kull grupp tal-muskoli fil-ġimgħa, mibnija madwar squat, deadlift, stampa, row u pull-up.
• F'defiċit l-għan mhuwiex li jiżdied il-piż għall-barra iżda li l-valur tal-flus jitnaqqas. ħanut dan. Jekk il-ħlasijiet tax-xogħol tiegħek jonqsu aktar minn 10%, id-defiċit ikun aggressiv wisq.

Il-passi u kollox barra l-ġinnastika

sessjoni ta ' taħriġ ta ' 60 minuta ħruq 300450450 kcal, allura tliet sessjonijiet fil-ġimgħa huma ta' valur ta' 1,0003001,300 kcal. Normalment l- iktar li jgħinu huma l- movimenti taʼ kuljum. Eluf pass huwa bejn wieħed u ieħor 304040 kcal, allura l-iskadenza bejn 4,000 u 10,000 pass huwa 200250250 kcal kuljum, jew 1,4001,1,750 fil-ġimgħa. Dan spiss ikun id- defiċit kollu, mingħajr ma tibdel l- ikel tiegħek.

X'inhu verament li jinbidel b'10 kg aktar ħfief

• Ħxuna: tipikament 61010 cm iżgħar.
• Ħwejjeġ: wieħed sa żewġ daqsijiet isfel.
• Il-ġrieden: kull kilogramm ta' piż tal-ġisem ifisser madwar 344 kg ta' tagħbija permezz tal-irkoppa meta timxi, allura 10 kg inqas huwa madwar 304040 kg inqas għal kull pass.
• Pressjoni tad- demm: f' persuni b' qari għoli, madwar 1 mmHg ta ' sistoliku għal kull kilogramma mitluf realment 51010 mmHg.
• Ħruq f' mistrieħ: titbaxxa madwar 202525 kcal kull kilogramma mitlufa, flimkien ma' 100200200 kcal ta' adattament madwar 250350350 kcal kuljum inqas milli meta bdejt.

Meta għandek tara tabib

• Jekk int tilfet 5% tal-piż tal-ġisem f'61212 xahar mingħajr ma jkun intenzjonat, mingħajr ebda bidla fl-abitudnijiet.
• Jekk għandek id- dijabete, pressjoni għolja tad- demm jew kundizzjoni tat- tirojde u tieħu mediċini id- dożi spiss jeħtieġu li jitnaqqsu hekk kif il- piż jitbaxxa.
• Uġigħ fis- sider, sturdament, għaqliq, jew qalb li tħabbat malajr waqt sforz ħafif.
• Jekk qed tikkunsidra li tmur isfel 12001,1500 kcal jew il- deficit tiegħek ilu aktar minn 6 xhur mingħajr waqfien.
• M' għandekx iżżomm il- perjodi għal 3 xhur jew aktar, insomnija persistenti, jew telf ta ' qawwa li ma jirkuprax meta tiekol aktar.

Wara l-10 kg: numri ta' manutenzjoni

Xi ħadd li tmur minn 95 kg sa 85 kg issa jnixxef 250350350 kcal inqas kuljum minn qabel. Li terġaʼ lura għall- mod taʼ kif tiekol qabel tfisser letteralment li terġaʼ lura għall- piż taʼ qabel. Pratikament: Żid 150250250 kcal lura (l-aktar karboidrati madwar it-taħriġ), żomm 8,00010,000 pass u tliet sessjonijiet ta' saħħa, u żid 23 darbiet fil-ġimgħa. Jekk il-medja ta' kull ġimgħa tiddevja aktar minn +2 kg fuq il-piż finali tiegħek, agħmel defiċit ta ' 300 400 kcal għal 3 4 ġimgħat u tagħmilha.

Il-verżjoni qasira

• 10 kg xaħam ≈ 70,000777,000 kcal ta' defiċit; f'500 kcal kuljum li huwa madwar 20 ġimgħa.
• Rata realistika hija 0.5% ta' 1% tal-piż tal-ġisem fil-ġimgħa aktar malajr ifisser li titlef il-muskoli.
• Proteina b'1.62.22.2 g/kg flimkien ma' 3 sessjonijiet ta' qawwa fil-ġimgħa żżomm 7.59 kg tat-telf bħala xaħam.
• Il-piżijiet jitbiegħdu 0.51.51.5 kg kuljum; iddeċiedu fuq il-medja ta' kull ġimgħa wara 23 ġimgħat ċatti.
• Int tispiċċa tiħru 250 350 350 kcal kuljum inqas milli bdejt il-pjan ta' manutenzjoni għandu jkun parti mill-matematika.