Żamma tal- ilma u tal- likwidu: Għala l- Iskala Tgħawwad Filwaqt li l- Xaħam Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ Jistaʼ

Inti tqum, taqbad fuq il-piżijiet, u int 1.5 kg iktar tqil minn dakinhar minkejja li tiekol l-istess u trena l-istess. Ma kisbitx 1.5 kg xaħam li kien jieħu madwar 10,500 kalorija żejda f'jum wieħed, li mhuwiex fiżikament possibbli. Dak li mxew kien l-ilma, u sakemm inti tifhem dan, il-iskala se tidher li qed jigdeb għalik.

Għaliex il-piżijiet jimxu u l-xaħam ma

Il-ġisem ta' adult huwa magħmul madwar 55-60% minn ilma. Għal raġel ta' 85 kg dan huwa madwar 48 litru. Żid il- pond b'2% biss u jkollok kważi kilogramm fuq il- skala mingħajr ma jidher jew jintilef gramma waħda ta 'xaħam. Normalment, il- piż taʼ kuljum jitlaʼ minn 0.5 sa 2 kg, u fit- tieni nofs taċ- ċiklu mestrwali jilħaq 2.5 kg.

Ix- xaħam jinbidel bil- mod. Kilogramma waħda taʼ xaħam hi madwar 7,000 kalorija. Fuq defiċit ta' 500 kcal kuljum li huwa madwar 0.45 kg fil-ġimgħa inqas minn ġurnata waħda ta' storbju tal-ilma. Il- ġurnata wara l- ġurnata, int qed taqra l- istatika, mhux is- sinjal.

Dak li fil-fatt iżomm fluwidu

Sodium

Is- sodju jiġbed l- ilma lejn l- ispazju bejn iċ- ċelloli. Ikla b'455 grammi aktar melħ mis-soltu (pizza, laħam imnixxef, ħafna ikel tar-ristoranti) tidher faċilment bħala 0.51 kg l-għada filgħodu u titneħħa fi żmien 244848 siegħa. Is-salm mhuwiex l-għadu il-gwida hija inqas minn 5 g ta' melħ kuljum, madwar 2 g ta' sodium, filwaqt li l-konsum tipiku huwa ta' 9 12 g. L-għan mhuwiex li naqtgħuha, imma li nżommuha bejn wieħed u ieħor konsistenti kuljum.

Karboidrati u glikogen

Kull gramma taʼ glikogen fil- muskoli torbot madwar 3 gramma taʼ ilma. Raġel imħarreġ jaħżen 400500500 g ta' glikogen. Mur minn tliet ijiem b'80 g ta' carbs għal ġurnata b'400 g u se tara 1.522 kg fi żmien 48 siegħa. Dan hu l- piċċa, mhux ix- xaħam.

Ċiklu, ormoni, supplimenti

Fil- fażi luteali, il-5-10 ijiem qabel il- perijodu, 0.5 sa 2 kg ta ' żamma huma r- regola aktar milli l- eċċezzjoni. Il- soluzzjoni mhix li tiekol inqas; hija li tqabbel l- istess ġimgħa taċ-ċiklu mal- istess ġimgħa taċ-ċiklu tax-xahar li għadda. Il- kreatina f'3 5 g kuljum iżżid 1 2 kg matul l- ewwel 2 4 ġimgħat, imma dik l- ilma toqgħod ġewwa ċ- ċellola tal- muskoli.

It-taħriġ, irqad, alkoħol, bilqiegħda

Għoxrin sett iebes għal saqajn wara li t-tneħħija tqajjem rispons infjammatorju u 0.51.51.5 kg ta' ilma miżmum li jibqa' 247272 siegħa. L- alkoħol l- ewwel iġib l- ilma, u mbagħad il- ġisem tiegħek jerġaʼ jieħu l- ilma lura bl- interess fit- tieni jum. Taʼ inqas minn 6 sigħat taʼ rqad iżid il- kortiżolu u jżommha. Tmien sigħat f'tabella jew tliet sigħat titjir iġiblek il- qxur bil- gravità.

Kemm għandek tixrob

Numru li jaħdem: 303535 ml għal kull kilogramm ta' piż tal-ġisem. F'80 kg dan huwa 2.42.2.8 litru kuljum, flimkien ma' 0.51 litru kull siegħa ta' taħriġ, peress li t-telf tal-għaraq huwa ta' 0.52 litru kull siegħa skont is-sħana.

Il-kontroll huwa sempliċi: L- awrina filgħodu għandha tkun lixka ċara. Is- saff isfar skur ifisser li ftit wisq; ilma ċar bħal dak tal- kranju kuljum ifisser li qed taqbeż il- limitu. Jekk trid preċiżjoni, żomm il- piż tiegħek qabel u wara sessjoni u ssostitwixxi kull kilogramm mitluf b'1.5 litru matul il- 2 sa 4 sigħat li ġejjin.

Il-parti ħafna nies jonqsu: meta tixrob ftit wisq, il- ġisem tiegħek joħroġ aktar vasopressin u jżomm aktar ilma, mhux inqas.

Qed tkejjel sabiex il-piżana tieqaf tfixkel moħħok

1. Tkejjel kuljum, filgħodu, wara l-banju, qabel l-ikel tal-lejl, bla ħwejjeġ.
2. Ħu medja ta' 7 ijiem u tqabbel biss medja ma' medja tal-ġimgħa li għaddiet.
3. Kejl id-dwal tal-għonq darba fil-ġimgħa fl-istess għoli, fil-livell tal-ponk.
4. Ħu ritratti kull 4 ġimgħat: L-istess dawl, l-istess pożizzjoni, l-istess ħin tal-ġurnata.
5. Jekk il- medja taʼ kull ġimgħa tkun stabbli għal tliet ġimgħat konsekuttivi, naqqas il- kaloriji b'10 sa 15%.

X'jgħin u x'ma jgħinx

• Mixi 20-30 minuta kuljum, jew 10 minuti għal kull sagħtejn ta' qiegħda.
• Saqajn imqajma għal 15-il minuta, 20-30 cm 'il fuq mil-livell tal-qalb.
• 2.53.3.5 g ta' potassju kuljum mill-ikel: 200 g ta' patata huma madwar 800 mg, banana madwar 400 mg, 100 g ta' spinaċi madwar 550 mg.
• 7-9 sigħat ta' irqad, u 2-3 ijiem ta' konsum kostanti ta' melħ qabel ma tagħmel xi konklużjoni mill-iskala.

X'ma jgħinx: pilloli ta ' ilma mingħajr riċetta u teat detox. Huma jitilfu 1 2 kg f'12 24 siegħa, ġismek jerġa' jpoġġih f'ġurnata, u l-potassju u l-manjesju jispiċċaw miegħu.

Meta għandek tara tabib

• Id- nefħa f' saqajn waħda biss, speċjalment b' uġigħ fil- għonq, sħana u ħmura fl- istess jum, huwa possibbli li jkun hemm emboli.
• Li tiżdied 2 kg f'jum jew jumejn b'differenza fl-ispirtu jew nuqqas ta 'nifs meta tkun imqiegħda bilqiegħda.
• Id- nefħa li tħalli d- dund meta tagħfas b'swabaʼ għal 10 sekondi u ma terġax terġaʼ tidħol.
• Għajnejn jew wiċċ mimlija fwar filgħodu flimkien ma ' l- awrina li toħroġ bħala fowm need ir- nervituri għandhom jiġu ċċekkjati.
• Id- dundament li beda wara li ħadt mediċina ġdida (mediċini għall- pressjoni tad- demm, kortikosterojdi, anti- infjammatorji, terapija ormonali).
• Fit- tqala: nefħa b' uġigħ ta ' ras, viżjoni moħbija jew uġigħ taħt il- ħut tax- xellug urġenti.

Din mhix lista biex tħossok imdejjaq. Kull oġġett fuq dan huwa mqassam ma 'eżami bażiku flimkien ma' demm u test ta ' l-awrina ta ' rutina.

Il-verżjoni qasira

• Kull jum, meta wieħed iġib madwar 0.5-2 kg taʼ ilma, il- fett ikolli madwar 7,000 kalorija.
• Il-melħ, il-karboidrati (3 g ta' ilma għal kull gramma ta' glikogen), iċ-ċiklu mestrwali, l-alkoħol u t-taħriġ iebes kull wieħed jmexxi l-iskala b'1 2 kg.
• Ixrob 30 35 35 ml kull kilogramma flimkien ma 0.5 1 litru kull siegħa ta' taħriġ; jekk tixrob ftit wisq iżżid iż- żamma tal- muskoli.
• Tqabbel il- medji taʼ kull ġimgħa, qatt ma tqabbel jum wieħed, u kejjel il- ħoġor tiegħek darba fil- ġimgħa.
• Id-dundament fuq naħa waħda, in-nifs qasir jew żieda f'daqqa ta' 2 kg ifisser tabib, mhux te ieħor.