Skala vs mera vs tejp tal-kejl: li n-numru fil-fatt ifisser xi ħaġa

Kif taqra l-iskala, it-tapp u l-mera flimkien: il-protokoll ta' piż, fejn għandhom jitkejlu, telf realistiku ta' kull ġimgħa, u x'għandhom jagħmlu meta ma jaqblux.

Il- skala tgħidlek kemm int tqil din il- għada, mhux kemm ħasset. L- istħarriġ u l- istħarriġ tal- istħarriġ huma differenti għalkollox, u għalhekk dawn it- tliet stħarriġ rarament jaqblu. Hawnhekk se naraw kif taqrawhom flimkien sabiex ma tħallix li d- dieta tiegħek taħdem minħabba filgħodu ħażin.

X'qed tkejjel fil-fatt l-iskala

Il-piżijiet jiżdiedu dak kollu li ġġorr: il- muskoli, xaħam, għadam, ilma, glikogen, u dak kollu li għadu fil- mudullum u l- bużżieqa. Dak li jinbidel minn jum għal jum kważi qatt ma jkun xaħam.

Il-qlib normali ta ' kuljum huwa: 0,52 kg, aktar jekk inti aktar tqil.
Gramma waħda taʼ glikogen fiha madwar 3 g taʼ ilma. Wara jum b'400500500 g ta' carbs, il- skala talgħodu tista' tidher b'11.51.5 kg ogħla.
Ikla mħallta (g ̇al 3 ̇4 g ̇a ̇da ta' melħ billejl) iżżomm l-ilma għal 24 ̇48 siegħa.
Kreatin f'3 5 g kuljum iżid 2 kg ilma matul l- ewwel 2 4 ġimgħat.
Għal nisa, li jżommu 0,52 kg fil- nofs tat- tieni ċiklu huwa normali.
Ġisem mhux imxerred: 0.31 kg.
Wara sessjoni ta' saqajn iebsa (għid 5×5 squats), l-infjammazzjoni żżommek 0.511 kg għal jumejn sa tlett ijiem.

Allura piż wieħed ma jfisser xejn. It-tendenza fuq diversi ġimgħat tfisser kollox.

Protokoll ta ' piż li jaħdem

Tken kull filgħodu, wara l-banju, qabel l-ikel u qabel l-ilma, għerq jew dejjem bl-istess ħwejjeġ.
Il-ġurnata kollha u tikkalkula medja ta' kull ġimgħa mis-seba' qarijiet kollha.
Tqabbel il- medja taʼ din il- ġimgħa mal- medja tal- ġimgħa li għaddiet. Qatt jum wara l-jum.
Il-pass realistiku huwa: 0.5% sa 1% tal-piż tal-ġisem fil-ġimgħa. F'90 kg dan huwa 450900900 g, mhux 3 kg.

Il- piż taʼ kuljum flimkien mal- medji taʼ kull ġimgħa jagħmlu l- skala għodda utli. Il- piż taʼ kuljum flimkien mal- ġudizzju taʼ kuljum jagħmluha ġeneratur taʼ l- umoru.

Il-vidjo: l-aktar numru onest inti għandek

Id-dwal tal-għonq jsegwu xaħam visċerali aħjar minn xi ħaġa oħra li tistaʼ tkejjel id-dar. Kejl filgħodu, bil- għeja, qabel it- taħriġ.

Ħxuna: fil-livell tal-ponz, bilqiegħda bilqiegħda, nefħu b'mod normali u ma jassumux. Tape flat kontra l-ġilda iżda ma digging fil.
Il-ġenbejn: fil-parti l-aktar wiesgħa tal-butti, saqajn flimkien.
Ħon: eżattament 15 cm 'il fuq mill-quċċata tal-kċina, saqajn rilassati.
Il-parti ta ' fuq tal- idejn: Nofs bejn ix-xagħar u l-irkoppa, id-dgħajsa mdawra rilassata.

Ħu tliet qarijiet u tuża l-waħda tan-nofs. Kejjel kull 14-il jum, mhux aktar spiss. Punti ta' referenza: bejn l- irġiel u n- nisa, b' riskju ogħla ta ' aktar minn 102 u 88 cm rispettivament. Aktar sempliċi: ċ-ċineg taħt nofs it-tul tiegħek (f'180 cm, dan ifisser inqas minn 90 cm). Fuq defiċit xieraq, 1 2 cm minn ċ-ċineg kull xahar huwa realistiku.

Ħarsa lejn l-ispecchio u r-ritratti

L-ispecchio huwa l-inqas input affidabbli tiegħek kuljum għax id-dawl, il-fwoġġ, ir-riħ u l-burdata kollha jimxu. Dan isir utli biss meta tkun standardizzat.

Ħu ritratti kull 4 ġimgħat, filgħodu, sawm, l-istess kamra, l-istess dawl, l-istess distanza.
Tliet angoli: quddiem, fuq in-naħa, wara. L- idejn rilassati, mingħajr ma tintefa', mingħajr ma toħroġ.
Tqabbel ritratti 81212 ġimgħa apparti. Żewġ ġimgħat adjacenti se juruk xejn.

Ir-raba' punt tad-dejta: x'jiġri fil-ġinnastika

Il- qawwa tgħidlek jekk qed titlefx dak li hu tajjeb. Jekk il-piż jitbaxxa 0.5 kg fil-ġimgħa u inti xorta qed tiġbed 3 × 5 deadlifts f'100 kg jew tipprezza 3 × 8 f'60 kg, inti l-aktar qed jitilfu xaħam. Jekk il-lifts tiegħek jonqsu 510%10% ġimgħa wara ġimgħa, id-defiċit huwa aggressiv wisq.

Meta n-numri ma jaqblux

Skura ċatta għal 2 3 ġimgħat, ħxuna 'l isfel 1.5 cm: kollox huwa tajjeb, tibdel xejn. Komuni f' dawk li jibdew u f' dawk li qed jerġgħu jħarsu.
Tnaqqas 1.5 kg fil-ġimgħa, il-passat ma jinbidilx, l-qawwa tonqos: wisq malajr. Żid 200300300 kcal kuljum u żomm il-proteina f'1.62.22.2 g għal kull kg ta' piż tal-ġisem.
4 ġimgħat, ċ-ċineg ċatti, ritratti identiċi: m'hemm l-ebda defiċit. Żen l- ikel tiegħek għal 10 14 jum u żomm il- weekend.
Żid 1 kg matul il-lejl: dik hija l-ilma. Iċċekkja melħ, carbs u taħriġ ta 'bieraħ, imbagħad ikomplu.

Żomm il-bażi fil-post matul dan kollu: 2 3 sessjonijiet ta ' qawwa fil- ġimgħa ta ' 45 60 minuta, u bejn wieħed u ieħor 8,000 sa 10,000 pass kuljum. Dan huwa dak li attwalment jimxi n-numri.

Meta għandek tara tabib

Telf ta' aktar minn 5% tal-piż tal-ġisem matul 61212 xahar mingħajr ma tipprova.
Żjieda f'daqqa ta ' 2 3 kg f' jumejn jew tlett ijiem b' saqajn nefħa jew diffikultà biex tieħu n- nifs.
Perjodi li ma jkunux għaddew għal tliet xhur jew aktar.
Għeja persistenti, sensazzjoni ta ' kiesaħ, telf ta ' xagħar u stitikezza flimkien ma ' piż imwaqqaf (kontroll tat- tirojde).
Jekk tpeġġi ruħek diversi drabi kuljum, tlif ikliet, jew tħalli n- numri jiddiktaw il- burdata tiegħek, kellem lit- tabib jew lit- tabib tad- dijetetika.

Il-verżjoni qasira

Uża l- skala bħala medja ta' 7 piżamenti filgħodu fil- ġimgħa, qatt bħala numru wieħed.
Il-vidjo huwa l-aktar onesta: filgħodu, kull 14- il jum, mira ta ' 1 2 cm fix- xahar.
Ritratti kull 4 ġimgħat taħt kundizzjonijiet identiċi, imqabbla biss bejn 81212 ġimgħa.
L-għan huwa li wieħed ikollu 0.5% ta' 1% tal-piż tal-ġisem fil-ġimgħa u 1.6% ta' 2.2% ta' proteina għal kull kg biex iżomm il-muskoli.
Meta l- skala u l- kasett ma jaqblux, tafda fil- kasett u l- piż fuq il- barra.