Kif Tkejjel il- Perċentwal taʼ Xobża fil- Ġisem (U Liema Numri Għandek Tistrieħ Fuqhom)

Il- skala tgħidlek kemm int tqil, mhux kemm int tilfet xaħam, ilma jew muskoli. Il-perċentwal ta' xaħam fil-ġisem jimtela dik il-vojt, imma biss jekk tkun taf kemm kull metodu jaqbeż u inti tkejjel bl-istess mod kull darba. Hawnhekk hemm proċess li jista' jsir, mingħajr laboratorju u mingħajr tagħmir għaljin meħtieġ.

Dak li int attwalment qed tkejjel

Il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem huwa s-sehem tat-tessut tax-xaħam fil-massa totali tiegħek. F'90 kg u 20% xaħam, li huwa 18 kg xaħam u 72 kg ta 'massa ħelwa muskoli, għadam, ilma, organi. L-għan ta' fażi ta' telf ta' xaħam huwa li tnaqqas dawk it-18 kg għal, ngħidu aħna, 12-il kg filwaqt li s-72 kg jibqgħu bla ħsara.

L- ebda apparat ma jkejjel ix- xaħam direttament. Dawn kollha jkejlu xi ħaġa oħra ħxuna tal-ġilda, reżistenza elettrika, densità tal-ġisem u mbagħad iħaddmuha permezz ta' ekwazzjoni. Dan huwa għaliex in-numru assolut huwa kważi dejjem ħażin, u għaliex id-differenza bejn żewġ kejl meħuda bl-istess mod hija l-parti li hija importanti.

Il-metodi u l-iżball tagħhom

Il-band ta' kejl

L-iktar irħas u sorprendentement utli. Kejl fil-ħoġor, ħoġor fl-aktar punt wiesa', għonq taħt il-friegħa tal-ġilda, u jekk jogħġbok fuq ir-ras u l-ġilda. It- tejp għandu joqgħod imqabbad mal- ġilda mingħajr ma jfixkelha. Ħu tliet qarijiet u uża dak tat-tnejn; it-tixrid għandu jibqa' taħt 0.5 cm.

Id-dwar tal-għonq iġorr informazzjoni dwar is-saħħa waħdu: aktar minn 94 cm fl- irġiel ifisser riskju ogħla u aktar minn 102 cm riskju għoli; f' nisa aktar minn 80 cm imqajma u aktar minn 88 cm għolja. Ir-regola aktar sempliċi il-għonq imqassam bl-għoli għandha tibqa' taħt 0.5. F'għoli ta' 180 cm, dan ifisser dahar ta' inqas minn 90 cm.

Manifattura ta' oġġetti tal-intestatura 8703

Klemp li jkejjel il-ħxuna taʼ folja mdaqqsa. It-tliet postijiet standard huma s-sider, l-addome u l-ġilda għall-irġiel; it-tricesips, il-ġilda u l-għatu fuq il-ġenbejn għan-nisa. Ħu kull sit darbtejn jew tliet darbiet, stenna 2 sekondi wara li tagħlaq il-kalibra, uża l-qari ta' nofs, u għoti n-numri f'formula ta' Jackson-Pollock.

Tistenna madwar 3 sa 4 punti perċentwali taʼ żball meta l- istess persuna tkejjelek kull darba, u ħafna iktar meta tbiddel it- tester. Dejjem uża l- naħa tal- lemin tal- ġisem u dejjem kejjel qabel it- taħriġ, mhux wara.

Il-bijompedanza

Il- piżijiet intelliġenti u l- apparat tal- ħalq jibagħtu kurrent dgħajjef fil- ġisem u jittalbu x- xaħam mir- reżistenza. L-iżball huwa ta' 4 sa 8 punti perċentwali, u l-qari jvarja minn 2 sa 3 punti minn idratazzjoni, ikla mħallta, sessjoni ta' l-bieraħ jew bżieżaq mimli waħdu. Dan in-numru huwa sinifikanti biss bħala serje meħuda taħt kundizzjonijiet identiċi.

DEXA u BodPod

Metodi tal-laboratorju, b'perċentwal ta' żball ta' bejn wieħed u ieħor 1 sa 2 punti. DEXA turi wkoll id- distribuzzjoni tax- xaħam u d- densità tal- għadam. Ta' min jagħmel dan darba jew darbtejn fis-sena bħala punt ta' referenza, mhux bħala kontroll ta' kull xahar.

Il-protokoll li jagħmel in-numri komparabbli

1. Kejl filgħodu, fi żmien 30 minuta minn meta tqum, wara l-banju, qabel l-ikel, il-kafè u t-taħriġ.
2. L-istess jum tal-ġimgħa, l-istess apparat, l-istess siti, l-istess persuna li żżomm il-kalipers.
3. Ebda alkoħol u ebda ikel mhux tas- soltu għal 24 siegħa minn qabel.
4. Log tliet affarijiet flimkien: il-piż, id-domiċilju u l-istima tal-piż. L- ebda waħda minnhom tgħid l- istorja kollha waħedha.
5. Ma tittieħed l-ebda konklużjoni qabel ma jsiru 4 kejl, jiġifieri 4 ġimgħat. Int qed taqra xejra, mhux punt ta' dejta.

Għal nisa: iċ-ċiklu jibdel ir-ritenzjoni tal-ilma sa 1.5 kg. Kejjel fl- istess fażi kull darba, pereżempju minn jum 7 sa 10 wara li tibda l- perijodu.

X'inhi t-numru realistiku?

• Irġiel: xaħam essenzjali 35%, atletika 613%, f'kundizzjoni tajba 141717%, medja 182424%, obeżi aktar minn 25%.
• Nisa: xaħam essenzjali 101313%, atletika 1420%, f'kundizzjoni tajba 212424%, medja 253131%, obeżi aktar minn 32%.

Taħt 6% għall-irġiel u taħt 14% għall-nisa mhix xi stat li għandek mingħajr li l-kont jiġi dovut irqad, libido, saħħa u funzjoni immuni kollha jaqgħu. Dawn huma numri għal ftit ġimgħat madwar kompetizzjoni, mhux għas-sena kollha.

X'għandek tagħmel man-numru ladarba jkollokha

Rata realistika hija ta ' 0. 5 sa 1% tal- massa tal- ġisem fil- ġimgħa. F'90 kg dan huwa 0.45 sa 0.9 kg. Fil-prattika: Defiċit ta ' 300 500 kcal kuljum, 1.6 2.2 g ta ' proteina għal kull kilogramma ta ' massa tal- ġisem (145 200 g f' 90 kg), 2 sa 4 sessjonijiet ta ' forza fil- ġimgħa b' 10 sa 20 sett ta ' xogħol għal kull grupp tal- muskoli, u 7,000 9,000 pass kuljum bħala linja bażi.

L-iskeda: jekk il- piż tiegħek jonqos imma l- ħalq tiegħek ma ġiex imċaqlaq fi żmien erba ' ġimgħat, x'aktarx qed titlef ilma u muskoli minflok xaħam id- defiċit ikun aggressiv wisq, jew il- proteina u t- taħriġ tar- reżistenza jkunu baxxi wisq.

Meta għandek tara tabib

• Telf mhux intenzjonat ta ' aktar minn 5% tal- massa tal- ġisem fi żmien 6 xhur mingħajr ebda bidla fid- dieta jew it- taħriġ.
• Ħxuna ta' aktar minn 102 cm fl-irġiel jew 88 cm fin-nisa ta' valur li jiġi kkontrollat il-glukożju sa mhux ikolli l-ikel, l-HbA1c, panel tal-lipidi u l-enzimi tal-fwied.
• Perjodi mitlufa għal 3 xhur jew aktar, speċjalment flimkien ma' xaħam baxx fil-ġisem u tagħbija qawwija ta' taħriġ.
• Għajnuna għall-kura tal-ispirtu u l-ġisem
• Li wieħed ikun qed iżomm il- piż tiegħu, jibżaʼ mill- ikel, jew li jkun qed jirrestrinġi l- ikel u jkun qed jagħmel bingeing. Dan għandu jkun għand tabib jew terapewtiku, mhux dieta ġdida.

Metodu li tirrepeti 20 darba bl- istess mod jaqbeż metodu preċiż li tuża darba.

Il-verżjoni qasira

• L-ebda metodu ma jagħti numru veru inti qed issegwi xejra, mhux valur assolut.
• Il- ċinturin u d- dahar huma l- iktar irħas u l- iktar utli klinikament; ċinturin taħt nofs it- tul tiegħek huwa mira soda.
• Il-kalibraturi jonqsu b'344%, il-bijompedanza b'48%, DEXA b'12%; agħżel skont kemm spiss qed tippjana li tkejjel.
• Filgħodu, sawm, l-istess jum tal-ġimgħa, l-istess apparat, minimu 4 ġimgħat qabel ma inti tiddeċiedi xi ħaġa.
• L-għan huwa li jkollok 0.5% ta ' l- 1% tal- massa tal- ġisem fil- ġimgħa b' 1.6% ta ' 2.2% ta ' proteina kull kilogramma u 2 4 sessjonijiet ta ' qawwa fil- ġimgħa.