Vitamin D, magnesium, omega-3: apa yang masuk akal

Kebanyakan makanan tambahan adalah pemborosan wang, tetapi tiga pengecualian - bukan kerana mereka "membina otot", tetapi kerana kekurangan sebenar adalah biasa.

Vitamin D

• Kenapa? di garis lintang utara, dari Oktober hingga April matahari tidak menghasilkan vitamin D yang mencukupi. Kekurangan dikaitkan dengan kekuatan yang lebih rendah, lebih banyak jangkitan dan mood yang lebih buruk.
• Dos: 100020002000 IU sehari pada musim sejuk untuk orang dewasa. Dos yang lebih tinggi hanya selepas ujian darah.
• Bila: dengan makanan yang mengandungi lemak (lebih baik diserap).

Magnesium

• Kenapa? kehilangan keringat dan sering rendah dalam diet. Kekurangan menunjukkan sebagai kekejangan, kurang tidur dan keletihan.
• Dos: 200~400 mg sehari, sebagai sitrat atau glisinat (oksida diserap dengan buruk dan melonggarkan usus).
• Bila: pada waktu petang; ramai orang melaporkan tidur yang lebih baik.

Omega-3 (minyak ikan)

• Kenapa? Jika anda tidak makan ikan berminyak dua kali seminggu, pengambilan EPA dan DHA anda hampir pasti rendah. Manfaat untuk jantung dan keradangan.
• Dos: 122 g EPA + DHA sehari (baca kandungan EPA / DHA, bukan berat kapsul).
• Kualiti: cari tanda kemurnian dan kesegaran; minyak yang busuk mempunyai bau yang kuat.

Mengapa multivitamin biasanya bukan jawapannya

Dos kecil dan tersebar di 25 bahan, sering dalam bentuk yang tidak diserap dengan baik. Jika anda mempunyai kekurangan tertentu, satu suplemen yang disasarkan mengalahkan tablet berwarna.

Sebelum anda membeli

1. Dapatkan ujian darah jika anda mengesyaki kekurangan (D, besi, B12 untuk vegetarian).
2. Periksa ubat anda magnesium dan omega-3 berinteraksi dengan beberapa ubat (pencair darah, misalnya).
3. Makanan pertama: Ikan berminyak, telur, biji, sayur-sayuran hijau.

Versi ringkasnya

• Vitamin D 100020002000 IU pada musim sejuk.
• Magnesium sitrat/glisinat 200400400 mg pada waktu petang.
• Omega-3 12 g EPA+DHA jika anda tidak makan ikan.
• Multivitamin biasanya tidak perlu.