Latihan dan tekanan: apa yang berlaku di kepala anda
Bagaimana senaman boleh mengubah mood, berapa banyak yang anda perlukan untuk mendapat kesan, dan mengapa terlalu banyak senaman boleh memperburuk kebimbangan.
Kesan latihan pada mood bukan folklore gim dalam kajian klinikal aktiviti fizikal biasa mempunyai kesan yang setanding dengan beberapa rawatan untuk kemurungan ringan dan sederhana. Tetapi dosnya penting, sama seperti ubat.
Apa yang sebenarnya berlaku
- Jangka pendek: ketegangan turun dan anda berasa lebih tenang selama 266 jam selepas sesi.
- Tempoh sederhana: tidur yang lebih baik dan kurang mengingati.
- Jangka panjang: toleransi tekanan yang lebih baik kadar denyutan jantung dan tekanan darah meningkat kurang dalam situasi yang tertekan.
Berapa banyak yang anda perlukan
- 35 kali seminggu selama 30 minit Aktiviti sederhana memberikan kesan yang paling besar.
- Untuk mood, Kebiasaannya mengalahkan intensiti. berjalan kaki setiap hari mengalahkan satu sesi melelahkan seminggu.
- Latihan rintangan berfungsi seperti kardio; pilih apa yang anda akan lakukan.
Apabila latihan membuat ia lebih teruk
Terlalu banyak latihan tanpa pemulihan menyebabkan keletihan dan kerengsaan dan merosakkan tidur. Tanda: kadar denyutan jantung yang lebih tinggi, tidur yang lebih buruk, tiada motivasi, perkara kecil yang mengganggu anda. Jawapannya bukan untuk menggerakkan gigi tetapi untuk mengambil minggu yang lebih mudah.
Petua praktikal
- Masa: pagi atau awal petang jika latihan mengganggu tidur anda.
- Di luar: Latihan di luar mempunyai kesan mood yang lebih kuat daripada di dalam rumah.
- Tiada telefon. Antara set rehat dari skrin adalah separuh manfaat.
- Syarikat: Latihan kumpulan menambah rasa milik.
Bila untuk mendapatkan bantuan
Jika kesedihan, kehilangan minat atau kebimbangan berlangsung lebih dari dua minggu dan mengganggu kerja atau hubungan latihan adalah sokongan, bukan pengganti doktor atau ahli terapi.
Versi ringkasnya
- 30 minit, 35 kali seminggu, secara konsisten.
- Di luar dan tanpa telefon lebih baik.
- Terlalu banyak latihan bermakna lebih banyak tekanan, bukan kurang.
- Untuk gejala yang kekal, dapatkan bantuan profesional bersama latihan.
Maklumat umum, bukan nasihat perubatan. Jika anda mempunyai keadaan kesihatan atau kesakitan, berbincang dengan doktor sebelum mengubah cara anda berlatih.
