Berapa lama latihan harus?

Satu sesi berkualiti mengambil masa 40~70 minit. Di luar itu biasanya berubah menjadi berbual, telefon menggulir dan set yang tidak lagi melakukan apa-apa.

Kenapa lebih lama tidak lebih baik?

• Selepas 45-60 minit kerja keras, tumpuan dan tenaga output jatuh.
• Keletihan dari terlalu banyak set menurunkan kualiti set terakhir anda yang paling penting.
• Sesi yang lebih lama bermakna pemulihan yang lebih lama, bukan pertumbuhan yang lebih.

Templat 45 minit

1. Pemanasan 6 minit
2. Angkat utama 3 × 58,8, 2.5 minit rehat 12 minit
3. Pengangkat besar kedua 3 × 810,10, rehat 2 minit 10 minit
4. Dua latihan pengasingan berpasangan sebagai superset, 3 × 12 9 min
5. Baju, 3 set 5 minit

Apabila anda hanya mempunyai 25 minit

Simpan dua angkat besar pertama dan lakukan mereka dengan betul. Sesi 20 minit yang anda selesaikan lebih baik daripada sesi 60 minit yang anda lewatkan.

Superset: cara menjimatkan masa

Latihan pasangan yang tidak mengganggu: Biceps + triceps, dada + belakang, betis + perut. Jangan pernah duduk duduk + angkat badan.

Apa yang mencuri masa anda

• Telefon antara set (81212 minit setiap sesi secara purata).
• Menunggu mesin daripada menukarnya dengan yang serupa.
• Perasaskan treadmill yang terlalu panjang.
• Terlalu banyak kerja isolasi di akhir.

Versi ringkasnya

• 45-60 minit meliputi segalanya.
• Pengangkat besar pertama, pengasingan terakhir dan dalam superset.
• Sesi pendek mengalahkan yang dilewatkan.