Semua barangan (711)
Semua yang kita tulis setakat ini, dari hari pertama di gimnasium hingga pengaturcaraan lanjutan.
Pencetak Bench Dumbbell: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Berapa banyak set dan repetisi pendorong bangku dumbbell untuk dijalankan setiap minggu, peraturan untuk menambah berat badan, dan apa yang harus diubah apabila kemajuan terhenti.
5 min read
Anak lembu yang duduk membesarkan: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Panduan konkrit untuk set, repetisi, tempo dan kemajuan ganda pada mengangkat anak lembu duduk, ditambah rancangan lapan minggu dan kesilapan yang menghentikannya.
5 min read
Anak lembu yang berdiri mengangkat: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Rancangan konkrit untuk menaikkan anak lembu berdiri: set mingguan dan repetisi, tempo dan tempoh rehat, dan bagaimana untuk terus menambah berat badan tanpa berlama-lama.
5 min read
Mesin Penculikan Kelengkeng: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Rancangan konkrit untuk mesin penculikan pinggul duduk: berapa set dan repetisi, bagaimana untuk menyiapkan, apabila untuk menambah beban, dan apa sakit pinggul memerlukan doktor.
5 min read
Jambatan Glute: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Pelan jambatan batu konkrit: berapa set dan repetisi mengikut tahap, berapa lama untuk berehat, bila untuk menambah berat badan, dan urutan yang tepat untuk maju melalui variasi.
4 min read
Tekan pinggul: berapa set dan repetisi, dan bagaimana untuk maju
Berapa banyak set dan repetisi untuk berjalan setiap minggu, bagaimana menambah berat badan tanpa bergelut, dan kesilapan setup yang diam-diam menghalang kemajuan anda.
4 min read
Perpanjangan kaki: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Nombor konkrit untuk sambungan kaki: set mingguan, julat rep yang betul, bagaimana memilih beban, bagaimana menambah berat badan dari masa ke masa, dan apabila sakit lutut memerlukan doktor.
4 min read
Keriting kaki: berapa set dan repetisi, dan bagaimana untuk maju
Berapa banyak set dan repetisi keriting kaki yang anda perlukan, bagaimana untuk menambah berat badan menggunakan kemajuan berganda, dan apa yang perlu dilakukan apabila mesin menumpuk berhenti.
5 min read
Selamat pagi. Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Berapa banyak set dan repetisi pagi yang baik untuk berjalan pada setiap peringkat, bagaimana untuk menambah berat minggu demi minggu, dan kesilapan yang membebankan bahagian bawah belakang anda paling banyak.
5 min read
Pengangkutan Batik: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Rancangan konkrit untuk trap bar deadlift: set dan repetisi untuk kekuatan dan saiz, bagaimana untuk menambah berat badan setiap minggu, dan bila untuk mundur atau berjumpa doktor.
6 min read
Sumo Deadlift: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Panduan praktikal untuk sumo deadlift: berapa set dan repetisi untuk kekuatan atau saiz, bagaimana untuk menambah berat badan setiap minggu, dan sampel kitaran lapan minggu.
5 min read
Pengangkut mati Romania: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Rancangan konkrit untuk pendedahan Romania: berapa set dan repetisi seminggu, berat apa yang perlu dimulakan, dan bagaimana menambah beban tanpa terhenti.
5 min read
Dampel Lunges: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Panduan praktikal untuk pendarahan dumbbell: berapa set dan repetisi untuk dijalankan, bagaimana memilih berat permulaan anda, dan bagaimana menambah beban tanpa merosakkan lutut anda.
5 min read
Langkah-langkah Bangku: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Pelan langkah-langkah bangku konkrit: ketinggian bangku, set dan repetisi mengikut tahap latihan, tempo, dan apa yang perlu diubah setiap minggu untuk terus maju dengan selamat.
5 min read
Tekan kaki: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Berapa banyak set dan repetisi untuk berjalan setiap minggu, bagaimana memilih beban anda dengan RIR, dan rancangan lapan minggu konkrit untuk menambah berat badan tanpa bergelut.
5 min read
Bulgarian Split Squat: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Kerangka kerja konkrit untuk set dan repetisi dalam squat split Bulgaria, bagaimana untuk menetapkan kaki anda, dan bagaimana untuk menambah berat badan dalam tempoh dua belas minggu.
4 min read
Hack Squat Machine: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Berapa banyak set dan repetisi untuk dijalankan pada mesin squat hack, bagaimana untuk menetapkan kaki dan tempo anda, ditambah rancangan mingguan yang tepat untuk menambah berat badan.
4 min read
Ergometer mendayung: teknik, kesilapan biasa, dan siapa yang sesuai
Bagaimana pukulan dayung yang betul sebenarnya berfungsi, kesilapan yang menyebabkan sakit belakang, ditambah dengan tetapan penenang dan sesi mingguan konkrit untuk pemula.
5 min read
Jump Rope: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Panduan praktikal untuk melompat tali bentuk: panjang dan berat tali, kedudukan tangan, ketinggian lompatan, lima kesilapan yang paling biasa, dan rancangan permulaan empat minggu.
5 min read
Sketsa depan: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Set dan rep skim yang tepat untuk duduk di depan mengikut gol, tiga kaedah kemajuan, rancangan lapan minggu, dan tanda-tanda bahawa ia adalah masa untuk melepaskan beban.
5 min read
Swing Kettlebell: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk melakukan ayunan kettlebell dengan betul, kesilapan yang merosakkan teknik, bagaimana untuk memilih berat dan berapa set untuk dilakukan setiap minggu.
5 min read
Pergerakan Turki: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Perincian langkah demi langkah pakaian Turki, tujuh kesilapan yang merosakkan, dan berapa set, repetisi dan kilogram untuk bermula.
5 min read
Burpee: Teknik yang Betul, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk melakukan burpee tanpa mengendurkan punggung atau pusing cacing, variasi yang sesuai dengan tahap anda, dan berapa kali berulang seminggu yang benar-benar masuk akal.
5 min read
The Sled Push: Teknik, Kesalahan Biasa, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk menolak kereta luncur dengan betul: ketinggian, berapa berat untuk memuatkan, kesilapan yang paling biasa, dan tiga protokol siap untuk kekuatan dan kecergasan.
5 min read