Semua barangan (711)
Semua yang kita tulis setakat ini, dari hari pertama di gimnasium hingga pengaturcaraan lanjutan.
1RM: Cara Mengira Tanpa Risiko
Bagaimana untuk menganggarkan maksimum satu repetisi anda dari satu set 3 hingga 8 repetisi, apabila percubaan maksimum yang sebenar bernilai dilakukan, dan protokol pemanasan yang memastikan ia selamat.
5 min read
Latihan kekuatan vs Latihan untuk kelihatan: Apa yang Sebenarnya Berbeza
Perbezaan antara latihan kekuatan dan latihan fizikal: repetisi, rehat, jumlah mingguan, nombor pemakanan, dan bagaimana memilih yang sesuai dengan matlamat anda.
5 min read
Masa cuti latihan: Seberapa Cepat Anda Sebenarnya Kehilangan Kuasa
Betul-betul berapa banyak kekuatan, otot dan kecergasan yang anda hilang selepas 1, 4 dan 12 minggu cuti, latihan minimum yang mengekalkannya, dan bagaimana untuk kembali dengan selamat.
4 min read
Satu pihak lebih kuat daripada yang lain: Berapa Banyak yang Biasa dan Bagaimana Memperbaikinya
Bagaimana untuk mengukur jurang kekuatan antara sebelah kiri dan kanan anda, berapa banyak yang sebenarnya normal, dan rancangan 8 minggu untuk mendapatkan perbezaan di bawah 10 peratus.
4 min read
Kekuatan pegangan: mengapa ia penting dan bagaimana untuk memperbaikinya
Bagaimana untuk mengukur kekuatan pegangan anda, apa nombor yang harus kelihatan, dan rancangan konkrit 10 hingga 15 minit yang anda boleh menjalankan dua atau tiga kali seminggu.
5 min read
Bagaimana Untuk Meningkatkan Jumlah Tarikan Anda
Rancangan konkrit untuk lebih banyak tarik-menarik: Uji maksimum sebenar anda, memperbaiki teknik anda, ikuti program mingguan untuk sifar, lima dan sepuluh repetisi, dan tahu bila untuk berjumpa doktor.
4 min read
Bagaimana Untuk Meningkatkan Kekuatan Anda
Rancangan lapan minggu konkrit dengan peratusan beban, kerja aksesori dan teknik yang menambah 10 hingga 20 kilogram kepada beban mati anda.
4 min read
Mengapa Kaki Anda Tidak Berkembang
Perincian praktikal mengapa anak lembu berhenti: Jangkauan pergerakan, tempo, jumlah set mingguan, dan pelan latihan konkrit yang sebenarnya menambah saiz kaki bawah anda.
5 min read
Cara Tambah 30 Kg Ke Squat Anda
Rancangan 12 minggu konkrit dengan peratusan, set dan repetisi untuk menambah 30 kg pada duduk tengkuk anda, ditambah teknik memperbaiki dan nombor pemulihan yang membuatnya melekat.
5 min read
Mengapa Lengan Anda Tidak Berkembang
Panduan konkrit kepada sebab sebenar senjata stall jumlah, jarak kegagalan, perkembangan, teknik dan kalori dengan nombor dan minggu sampel.
4 min read
Jenis Serat Otot: Apa yang Sebenarnya Anda Boleh Ubah Dengan Latihan
Apa yang sebenarnya dilakukan oleh serat otot yang cepat dan perlahan, bagaimana untuk menguji campuran anda sendiri, dan set, repetisi dan rehat yang tepat yang dijawab oleh setiap jenis.
5 min read
Sambungan otak-otot: Adakah ia benar-benar melakukan apa-apa?
Apabila fokus pada otot sebenarnya membina saiz, apabila ia merosakkan angkat berat anda, dan beban yang tepat, repetisi dan isyarat yang membuatnya berfungsi.
5 min read
Genetik dan kemajuan: apa yang anda sebenarnya boleh ubah
Apa yang genetik benar-benar mengawal dalam pembangunan kekuatan, seberapa luas tindak balas kepada latihan yang sama, dan bagaimana untuk menyesuaikan jumlah, pilihan latihan dan jangkaan.
4 min read
Memori otot: Apa yang Anda Hilang dalam Pelancongan dan Seberapa Cepat Ia Kembali
Bagaimana memori otot berfungsi, apa yang anda hilangkan semasa pemecatan, dan rancangan enam minggu untuk mendapatkan semula nombor lama anda.
4 min read
Seberapa pantas anda sebenarnya membina otot: Bilangan sebenar mengikut tahun latihan
Angka-angka realistik kenaikan otot bulanan, jumlah latihan dan pengambilan makanan yang membolehkannya, bagaimana untuk mengesan kemajuan, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Latihan Musim Sejuk: Apa yang Sebenarnya Berubah Apabila Ia Menjadi Dingin
Panduan praktikal untuk latihan semasa musim sejuk: berapa lama untuk memanaskan diri dalam sejuk, bagaimana untuk lapisan, hidrasi dan protein sasaran, dan apabila sejuk bermakna berehat.
5 min read
Latihan dalam panas musim panas: penyesuaian beban, cecair dan kelajuan
Bagaimana untuk berlatih dalam haba: berapa banyak untuk diminum, berapa banyak untuk mengurangkan jumlah dan kadar, bagaimana untuk menyesuaikan diri dalam 7-14 hari, dan tanda-tanda yang bermaksud berhenti sekarang.
5 min read
Latihan mengenai Kerja Perpindahan: Rancangan yang Bertahan dari Pergantian Malam
Bagaimana untuk melatih di sekitar berputar dan shift malam: bila nak angkat, berapa banyak untuk potong bila tidur pendek, jumlah kafein dan protein, dan bila nak jumpa doktor.
5 min read
Latihan pagi vs petang: apa yang sebenarnya berubah dan bagaimana menggunakannya
Angka konkrit mengenai kekuatan, pemanasan, makanan dan tidur, ditambah peraturan mudah untuk memilih masa latihan yang sebenarnya anda akan berpegang pada.
5 min read
Latihan Dua Kali Sehari: Apabila Ia Bermanfaat dan Bagaimana Mengaturnya
Panduan praktikal untuk latihan dua hari: siapa yang benar-benar memerlukannya, sejauh mana jarak sesi ruang, bagaimana untuk merancang minggu, dan bila untuk mundur.
4 min read
Latihan di Gym Hotel: Rancangan yang Berkesan Dengan Dumbbells 20 Kg
Bagaimana untuk berlatih di gim hotel yang kurang lengkap: dua sesi badan penuh dengan set dan repetisi yang tepat, pembetulan untuk dumbbells ringan, dan makan di jalan raya.
5 min read
Cara Latihan Semasa Liburan
Rancangan praktikal untuk mengekalkan kekuatan dan kecergasan semasa bercuti: apa yang anda benar-benar kehilangan, dua sesi mingguan minimum, dan latihan yang tidak memerlukan peralatan.
5 min read
Kembali Selepas Tiga Bulan Bercuti
Rencana 6 minggu untuk kembali selepas cuti 3 bulan: berapa banyak berat badan untuk menurunkan, berapa set untuk berjalan, dan bila untuk berjumpa doktor sebaliknya.
5 min read
Pemanasan duduk duduk: 10 minit yang akan memperbaiki set pertama anda
Rutin 10 minit sebelum duduk. pergerakan pergelangan kaki dan pinggul, aktivasi glute, dan tangga pemanasan yang tepat yang membawa anda ke set kerja pertama anda.
4 min read