Semua barangan (711)
Semua yang kita tulis setakat ini, dari hari pertama di gimnasium hingga pengaturcaraan lanjutan.
Pemakanan untuk kerja bertukar
Panduan praktikal untuk makan di sekitar kerja bertukar: bila nak makan, berapa protein, berapa banyak kafein, dan apa yang perlu dikemas untuk shift malam.
5 min read
Makan di Luar di Diet: Cara Memesan Tanpa Memburukkan Minggu
Bagaimana untuk mengendalikan restoran semasa diet: di mana kalori tersembunyi, bagaimana membaca menu, nombor sebenar untuk hidangan biasa, dan apa yang perlu dilakukan selepas ledakan.
5 min read
Makan Vegetarian dan Protein yang Cukup: Angka yang Berfungsi
Berapa banyak protein yang anda perlukan tanpa daging, makanan mana yang membekalkannya, dan bagaimana sehari penuh kelihatan dengan gram yang tepat, menu sampel dan makmal yang patut diperiksa.
5 min read
Pemakanan dan Latihan Vegan: Berapa Banyak Protein, Apa yang Harus Dijaga, dan Bila Makan
Panduan praktikal untuk makanan berasaskan tumbuhan untuk orang yang mengangkat: berapa banyak protein yang anda perlukan, nutrien mana yang perlu dikesan, dan bagaimana untuk makan masa latihan.
5 min read
Diet Mediterranean untuk Atlet: Bagaimana Mengadaptasi Ia untuk Latihan
Bagaimana untuk menyesuaikan diet Mediterranean dengan latihan: jumlah makanan yang tepat, masa karbohidrat sekitar sesi, dan hari sampel untuk atlet 75 kg.
5 min read
Keto dan Latihan Kuasa: Apa yang Sebenarnya Anda Kehilangan dan Apa yang Anda Dapatkan
Angka konkrit untuk keto dan angkat: sasaran karbohidrat, protein dan natrium, bagaimana untuk mengurangkan jumlah latihan selama enam minggu, dan bila untuk berjumpa doktor terlebih dahulu.
4 min read
Puasa berselang-seling: Bagi Siapa Ia Sebenarnya Bermakna?
Apa yang dilakukan puasa berselang-seling, format apa yang wujud, siapa yang sesuai dan siapa yang tidak, ditambah nombor konkrit untuk protein, latihan dan penjejakan.
4 min read
Alkohol dan Otot: Apa yang Sebenarnya Anda Hilangkan, dan Berapa Banyak
Berapa banyak alkohol yang sebenarnya dikenakan kepada anda dalam otot, tidur dan kekuatan hari berikutnya, dalam gram dan kalori, ditambah bagaimana untuk masa minum sekitar minggu latihan anda.
4 min read
Cara Menghitung Kalori di Menu Restoran
Bagaimana membaca bilangan kalori menu, berapa jauh mereka biasanya, bagaimana untuk melihat piring apabila tidak ada, dan bagaimana untuk memesan supaya makanan sesuai dengan hari anda.
4 min read
Gula: Berapa Banyak yang Terlalu Banyak
Berapa banyak gula tambahan setiap hari sebenarnya terlalu banyak, di mana ia bersembunyi dalam makanan seharian, dan rancangan empat minggu untuk mengurangkan 40 gram tanpa kesusahan.
5 min read
Serat: berapa banyak dan dari mana
Berapa banyak serat yang anda perlukan setiap hari, makanan mana yang membekalkannya dalam gram, dan rancangan empat minggu untuk mencapai 30 g tanpa kembung atau masalah usus.
5 min read
Berapa Banyak Air yang Anda Butuhkan Setiap Hari
Rumus per kilogram, ujian berat badan kadar peluh, berapa banyak natrium untuk ditambah pada sesi yang panjang, dan tanda-tanda bahawa anda sebenarnya minum terlalu banyak.
5 min read
Penyediaan makanan mingguan: rancangan yang masih bertahan pada hari Jumaat
Rancangan persiapan makanan yang konkrit: berapa banyak protein sehari, mentah berbanding berat dimasak, apa yang sebenarnya menyimpan empat hari di dalam peti sejuk, dan kesilapan yang merosakkan.
5 min read
Apa yang perlu dimakan di tempat kerja supaya gula darah anda tidak merosot
Rancangan praktikal untuk makan di tempat kerja: berapa banyak protein, serat dan karbohidrat setiap kali makan, apa yang perlu disimpan di laci meja anda, dan bagaimana untuk membunuh jam 2 petang. Kerosakan.
5 min read
Sarapan Sebelum Latihan Pagi: Apa yang Harus Makan dan Bila
Makanan dan nombor yang tepat untuk latihan awal: apa yang perlu dimakan tiga jam, satu jam dan 15 minit sebelum, dan apabila latihan puasa sebenarnya masuk akal.
4 min read
Rancangan Makanan 3.000 Kalori untuk Menambah Berat Badan
Rancangan makan 3,000 kalori konkrit dengan jumlah gram yang tepat, sasaran makro, dan peraturan yang jelas untuk menyesuaikan pengambilan apabila skala berhenti bergerak.
4 min read
Bagaimana Membina Rancangan Makanan 1800 Kalori untuk Kehilangan Lemak
Bagaimana untuk membahagikan 1800 kalori kepada protein, lemak dan karbohidrat, satu hari penuh sampel dengan gram dan kalori, dan apa yang perlu diubah apabila skala berhenti.
5 min read
Beetroot untuk orang yang berlatih: pemakanan dan masa
Apa sebenarnya beetroot buat untuk latihan: pemakanan setiap 100 g, dos nitrat yang berfungsi, bila untuk memakannya sebelum sesi, dan siapa ia hampir tidak membantu.
5 min read
Wortel Apabila Anda Latih: Angka dan Waktu
Kalori lobak, serat dan beta-karoten dalam jumlah sebenar, mengapa ia memerlukan sedikit lemak, bagaimana untuk masa ia sekitar latihan dan berapa banyak yang terlalu banyak.
5 min read
Tomat Semasa Latihan: Bilangan Nutrisi dan Waktu
Berapa banyak kalori, kalium dan lycopene sebenarnya mempunyai tomato, mengapa dimasak mengalahkan mentah, dan apabila untuk makan ia di sekitar latihan tanpa kembung.
4 min read
Kubis untuk orang yang berlatih: apa yang ada di dalamnya dan bila untuk memakannya
Berapa banyak kalori, gram serat dan vitamin yang sebenarnya disediakan kubis, bagaimana kubis tebu berbeza, dan bila untuk memakannya semasa latihan tanpa kembung.
5 min read
Brokoli semasa latihan: apa yang sebenarnya memberi anda dan bila untuk memakannya
Nutrisi brokoli setiap 100 g, berapa banyak untuk dimakan setiap hari, bila untuk makan semasa latihan, dan bagaimana memasaknya supaya vitamin C tidak berakhir di dalam air.
5 min read
Madu dan latihan: fakta pemakanan dan bila untuk memakannya
Berapa banyak kalori dan gula yang terdapat dalam satu sudu madu, bila untuk mengambilnya sebelum atau selepas sesi, dan berapa jumlah harian yang masuk akal jika anda bersenam.
5 min read
Bayam untuk orang yang berlatih: apa yang sebenarnya memberi anda dan bila untuk memakannya
Apa bayam benar-benar memberikan zat besi, kalium dan nitrat, bila untuk makan semasa latihan, dan bagaimana untuk memotong oxalates, semua dengan jumlah gram konkrit.
5 min read