Semua barangan (711)
Semua yang kita tulis setakat ini, dari hari pertama di gimnasium hingga pengaturcaraan lanjutan.
Kehilangan 5 kg terakhir: Apa yang Sebenarnya Perlu Berubah
Rancangan konkrit untuk 5 kg terakhir: berapa banyak defisit yang perlu dijalankan, berapa banyak protein yang perlu dimakan, bagaimana untuk berlatih, dan bagaimana membaca skala apabila ia berhenti.
5 min read
Mengapa Anda Kehilangan Lemak dari Wajah Anda Pertama
Kenapa wajah anda kurus beberapa minggu sebelum pinggang anda, berapa banyak perubahan adalah air dan bukannya lemak, dan bagaimana untuk menetapkan defisit anda dan melacaknya dengan betul.
5 min read
Apa yang sebenarnya kelihatan seperti kehilangan 10 kg dalam nombor
Angka sebenar di sebalik kehilangan 10 kg: berapa banyak kalori, berapa minggu, berapa banyak protein dan latihan, dan apa yang sebenarnya berubah pada skala dan pita.
5 min read
Kardio puasa: Apa yang Sebenarnya Anda Bakar
Berapa banyak lemak yang benar-benar dibakar dengan latihan jantung puasa, bila ia membantu dan bila ia gagal, ditambah rancangan mingguan yang konkrit dan tanda amaran yang bermakna berjumpa doktor.
4 min read
Kawasan Pembakaran Lemak: Apa yang Tidak Dikatakan oleh Tali Lari
Zona pembakaran lemak adalah fisiologi sebenar tetapi peraturan latihan yang buruk: matematik sebenar, rancangan mingguan, dan nombor yang menentukan sama ada anda kehilangan lemak atau tidak.
4 min read
10,000 Langkah: Dari Mana Nombor Itu Datang
Dari mana datangnya matlamat 10,000 langkah, apa yang ditunjukkan penyelidikan, dan bagaimana untuk menetapkan matlamat langkah harian yang membantu anda menurunkan lemak.
4 min read
Cara Kurangkan Berat Badan Tanpa Gym
Rancangan praktikal untuk menurunkan lemak tanpa kelab senaman: berapa banyak defisit, berapa banyak protein, latihan berat badan, langkah harian dan bagaimana untuk mengesan kemajuan.
4 min read
Kehilangan berat badan selepas melahirkan: apa yang benar-benar berfungsi dan apa yang hanya membuang masa
Rancangan penurunan berat badan selepas bersalin yang konkrit: berapa banyak kalori, berapa banyak protein, minggu demi minggu kembali ke latihan, dan bendera merah yang bermaksud berjumpa doktor.
5 min read
Kehilangan Berat Badan Selepas 40 Tahun: Apa yang Sebenarnya Berubah dan Apa yang Harus Dilakukan Mengenainya
Apa yang sebenarnya berubah selepas 40 dan rancangan konkrit: berapa banyak defisit, berapa banyak protein, berapa set dan langkah seminggu, dan bila untuk berjumpa doktor.
6 min read
Hari-hari Refeed: Cara Mengira dan Bilakah Anda Benar-benar Membutuhkannya
Seperti apa hari refeed kelihatan dalam nombor sebenar: siapa yang memerlukan satu, berapa banyak kalori dan karbohidrat, bila untuk menjadualkannya dan mengapa skala melompat keesokan harinya.
5 min read
Diet dan Kehidupan Sosial: Cara Makan di Luar Tanpa Menghalang Kehilangan Lemak
Rancangan praktikal untuk menyesuaikan malam, minuman dan makanan keluarga dalam defisit kalori, dengan nombor sebenar untuk belanjawan mingguan dan makanan restoran biasa.
4 min read
Hari curang: Adakah mereka benar-benar berfungsi?
Berapa banyak kalori yang sebenarnya diperlukan untuk melakukan penipuan sehari, mengapa skala melonjak 2 kg dalam semalam, dan bagaimana untuk merancang atau menukarnya dengan kitaran kalori yang membuat penurunan lemak terus bergerak.
4 min read
Pengekalan Air dan Cecair: Mengapa Skala Melompat Manakala Lemak Tetap Tetap
Kenapa skala melonjak 1-2 kg dalam semalam, apa sebenarnya yang mendorong pengekalan cecair, bagaimana untuk mengesan kehilangan lemak di sekitar bunyi bising, dan apabila bengkak memerlukan doktor.
4 min read
Cara Mengukur Peratusan Lemak Tubuh (Dan Angka Mana yang Perlu Dipercayai)
Panduan praktikal untuk mengukur lemak badan dengan pita, kaliper, bioimpedans dan DEXA, sejauh mana setiap kaedah salah, dan bagaimana untuk menjaga nombor anda sebanding minggu ke minggu.
5 min read
Skala vs cermin vs pita ukur: yang nombor sebenarnya bermakna sesuatu
Cara membaca skala, pita dan cermin bersama-sama: protokol timbang, di mana untuk mengukur, kehilangan mingguan yang realistik, dan apa yang perlu dilakukan apabila mereka tidak bersetuju.
4 min read
Metabolisme Anda Tidak Berhenti Ia Perlahan
Mengapa pembakaran kalori anda menurun apabila anda menurunkan berat badan, seberapa besar perlahan itu sebenarnya, dan protein yang tepat, latihan dan nombor langkah yang menariknya kembali.
5 min read
Berapa Banyak Kalori yang Sebenarnya Dibakar oleh Latihan?
Angka sebenar untuk berapa banyak kalori berjalan, berlari, berbasikal dan mengangkat beban yang dibakar, mengapa jam tangan anda membesar-besarkannya, dan bagaimana untuk membina defisit yang berfungsi.
4 min read
Kesan yo-yo: mengapa berat badan kembali dan bagaimana untuk menghentikannya
Mengapa berat badan yang hilang kembali dan bagaimana untuk memecahkan kitaran: kadar kehilangan yang realistik, sasaran protein, latihan kekuatan dan pelan penyelenggaraan selepas diet.
5 min read
Plateau kekuatan: 6 Penyelesaian yang Benar-benar Berkesan
Enam cara konkrit untuk menggerakkan duduk duduk, bangku dan angkat badan yang terhenti lagi, dengan set yang tepat, peratusan, masa rehat dan senarai makanan dan tidur.
5 min read
Mengapa berat badan kembali selepas diet
Lihat dengan jelas mengapa berat badan kembali selepas diet, ditambah dengan angka konkrit untuk defisit anda, protein, latihan kekuatan dan beralih ke penyelenggaraan.
4 min read
Kemajuan lanjutan: Bagaimana Terus Mendapatkan Apabila Linear Berhenti
Rancangan perkembangan konkrit untuk lifters maju: Pelancaran berganda, blok 4 + 1 minggu, RIR, sasaran mingguan dan pelepasan, dengan nombor yang boleh anda log hari ini.
5 min read
Mengapa Tidak Setiap Latihan Haruslah Susah
Bagaimana untuk menyebarkan sesi yang sukar dan mudah sepanjang sebulan, berapa banyak wakil yang harus ditinggalkan sebagai simpanan, dan bila untuk mengambil minggu yang mudah tanpa kehilangan kekuatan.
5 min read
Jumlah, Intensiti dan Frekuensi: Menetapkan Angka dalam Latihan Kuasa
Berapa banyak set seminggu, seberapa berat, dan seberapa kerap untuk melatih otot julat konkrit, sampel mingguan, dan peraturan yang jelas untuk menambah jumlah.
5 min read
Apa Arti RPE dan Cara Menggunakannya
Panduan praktikal untuk skala RPE dari 6 hingga 10, bagaimana ia memetakan kepada wakil dalam simpanan, dan bagaimana memilih beban anda untuk duduk duduk, bangku dan deadlift.
5 min read