Semua barangan (711)
Semua yang kita tulis setakat ini, dari hari pertama di gimnasium hingga pengaturcaraan lanjutan.
Latihan dan Kawalan Kelahiran: Apa yang Sebenarnya Mengubah Kekuatan dan Pemulihan
Apa yang hormon dan kawalan kelahiran bukan hormon benar-benar lakukan kepada kekuatan, pemulihan, pendarahan dan berat badan, dan bagaimana untuk menyesuaikan latihan dan makanan.
5 min read
Latihan Semasa Menopaus: Apa yang Sebenarnya Berkesan
Bagaimana untuk melatih semasa perimenopaus dan menopaus: pelan konkrit untuk kekuatan, beban tulang, kardio dan pengambilan protein, ditambah bila untuk berjumpa doktor anda.
5 min read
Kitaran haid dan latihan anda: apa yang sebenarnya berubah, dan apa yang tidak
Bagaimana untuk menyesuaikan latihan sepanjang kitaran anda, apa yang sebenarnya membantu dengan kekejangan dan pendarahan yang banyak, berapa banyak zat besi dan protein yang anda perlukan, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Latihan Gym atau Rumah untuk Pemula: Apa yang Sebenarnya Memberi Perbezaan
Perbandingan gym vs latihan rumah dalam nombor sebenar: peralatan, kos, masa, rancangan mingguan sampel, dan tanda ia adalah masa untuk menukar.
5 min read
Bagaimana untuk kekal bermotivasi semasa minggu pertama anda di gim
Rancangan senaman minggu pertama dengan nombor sebenar: tiga sesi 40 minit, set dan repetisi, protein dan sasaran tidur, dan apa yang perlu dilakukan apabila anda tidak mahu pergi.
5 min read
Bilakah Berhenti Melakukan Latihan?
Kriteria yang jelas untuk memutuskan satu set, melewatkan latihan untuk hari ini, atau membatalkannya dari program anda untuk selamanya, ditambah apa yang harus ditukar dengan dan bila untuk berjumpa doktor.
4 min read
Cara Bernafas Semasa Anda Angkat: Masukkan, Keluarkan, dan Bilakah Bertahan
Bilakah untuk menarik nafas, bilakah untuk mengeluarkan nafas dan berapa banyak saat anda boleh dengan selamat menahan nafas di bawah bar, dipecah mengikut julat rep, dengan tanda amaran yang jelas.
4 min read
Mengapa anda harus log latihan anda dalam aplikasi nota anda
Bagaimana untuk menyimpan log latihan dalam aplikasi nota telefon anda dalam masa kira-kira 15 saat setiap latihan, apa yang perlu dirakam, dan bagaimana untuk mengubah nombor itu menjadi kemajuan sebenar.
5 min read
Latihan Normal Kesakitan vs. Kesakitan yang Tidak Harus Anda abaikan
Bagaimana untuk memberitahu sakit otot normal dari kesakitan yang menandakan kecederaan: had yang jelas, peraturan 0-10, apa yang perlu dilakukan keesokan harinya, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Bilakah Perlu Menambah Berat Badan?
Sistem konkrit untuk pemula: bila untuk menambah berat badan, berapa banyak, bila untuk menahan, dan apa yang perlu dilakukan apabila kemajuan stalls dengan nombor dan contoh enam minggu.
4 min read
Seberapa Cepat Anda Sebenarnya Melihat Hasil
Jadual mingguan tentang apa yang benar-benar berubah apabila anda mula berlatih, dengan nombor sebenar untuk kekuatan, otot, kehilangan lemak dan bagaimana untuk melacaknya.
6 min read
Cara Mengelakkan Kecederaan Pada Tahun Pertama Latihan
Peraturan khusus untuk tahun pertama anda di gim: berapa cepat untuk menambah berat badan, berapa set seminggu, bagaimana untuk membezakan kesakitan dari kecederaan, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Bulan pertama: apa yang perlu dimakan
Rancangan makan yang konkrit untuk bulan pertama: berapa banyak kalori dan gram protein, sampel hari, apa yang perlu dimakan semasa latihan, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Mengapa Anda Tidak Perlu Melatih Perut Setiap Hari
Mengapa latihan ab harian menghalang kemajuan anda, berapa sesi seminggu yang benar-benar berfungsi, dan rancangan konkrit dengan set, repetisi, rehat dan jumlah lemak badan.
4 min read
Cara Mengatur Mesin Gym
Panduan praktikal untuk menetapkan ketinggian tempat duduk, bantal dan julat pergerakan pada mesin gim, dengan nombor konkrit untuk set, repetisi dan berat permulaan anda.
5 min read
Apa yang set, repetisi dan rehat sebenarnya bermakna
Apa yang set, repetisi dan rehat sebenarnya bermakna, dengan nombor konkrit: berapa banyak repetisi setiap set, berapa set setiap minggu dan berapa lama untuk berehat.
4 min read
Cara Membaca Nama Latihan
Panduan praktikal untuk menyahkodkan nama latihan: peralatan, sudut, pegangan dan corak pergerakan, ditambah penyempitan gim seperti RDL, RPE dan 4x8, jadi mana-mana program masuk akal.
5 min read
Berat atau mesin percuma: Apa yang Sebenarnya Penting Bagi Pemula
Perbandingan praktikal berat bebas dan mesin untuk pemula, dengan rancangan 3 hari seminggu, set dan repetisi yang tepat, dan peraturan yang jelas untuk menambah berat badan.
4 min read
Bilakah Untuk Mempekerjakan Pelatih (Dan Bilakah Anda Tidak Membutuhkannya)
Apabila jurulatih benar-benar bernilai wang, berapa banyak sesi yang anda perlukan, apa yang perlu ditanya sebelum anda membayar, dan tanda amaran yang bermakna anda perlu berjumpa doktor terlebih dahulu.
5 min read
Apa yang Harus Dipakai untuk Latihan: Panduan yang Berguna untuk Pemula
Panduan konkrit untuk pakaian senaman: kain, panjang seluar pendek, kasut untuk mengangkat berbanding berjalan, berapa banyak keping yang anda perlukan, dan bila untuk berjumpa doktor.
5 min read
Berapakah Kali Seminggu Seorang Pemula yang Lengkap Perlu Latihan?
Berapa banyak latihan seminggu yang diperlukan seorang pemula, berapa set dan minit setiap sesi, bagaimana untuk meletakkan hari, dan bila untuk menambah yang keempat.
5 min read
Bagaimana Untuk Tidak Memalukan Diri di Gym
Peraturan praktikal untuk minggu pertama anda di gim: apa yang sebenarnya mengganggu orang, berapa berat badan untuk memuatkan, contoh rancangan badan penuh, dan bila untuk berjumpa doktor.
4 min read
Bulan Pertama Anda di Gym: Kalendar Mingguan demi Mingguan
Rancangan minggu demi minggu untuk 28 hari pertama di gimnasium: berapa kerap untuk berlatih, yang mengangkat, set dan repetisi yang tepat, dan apabila untuk menambah berat badan.
5 min read
Cara Mengekalkan Berat Badan Selepas Diet
Rancangan konkrit untuk menjaga berat badan: bagaimana untuk menambah kalori kembali, protein dan langkah sasaran, latihan jumlah, dan apabila untuk bertindak pada skala.
4 min read