Visi izstrādājumi (711)
Viss, ko esam rakstījuši līdz šim, no pirmās dienas sporta zālē līdz progresīvam programmējumam.
Cik kaloriju un proteīnu ir donātā un kā tas atbilst dietei?
Precizēts kaloriju, tauku un olbaltumvielu daudzums parastiem donātiem, kā arī konkrēts plāns, kā iekļaut vienu no tiem jūsu ikdienas un iknedēļas uzņemšanā, nenovēršot progress.
4 min read
Pankēki: Kalorijas, proteīni un to piemērošana diētai
Precizs kaloriju un proteīnu daudzums pannākiem, cik daudz tops patiešām pievieno, un kā iekļaut porciju jūsu ikdienas uzņemšanā, neizslēdzot plānu.
4 min read
Moussaka: Cik daudz kaloriju un cik daudz olbaltumvielu un kā tas atbilst dietei
Reāli kaloriju un olbaltumvielu skaitļi par moussaka porciju, kā aprēķināt savu trauku un kā to iekļaut ikdienas uzņemšanā bez iedomās.
5 min read
Bāzelis: kalorijas, olbaltumvielas un to atbilstība jūsu diētai
Cik kaloriju un proteīnu patiesībā satur žāvēta, gatava un konservēta graudaugi, kāda ir reālā porcija un kā tās iekļaut ikdienas uzturā.
4 min read
Kalorijas un proteīni Sarmā (un kā to iekļaut savā dienā)
Konkreta kaloriju un proteīnu skaita aprēķins uz kviešu ruļļa, klāsts starp klasisku un vieglāku versiju un kā sarmu iekļaut ikdienas uzņemšanas mērķa grupā.
6 min read
Cik kaloriju un proteīnu satur frīzes un kā tās atbilst dietei
Precizēts kaloriju, proteīnu un tauku daudzums kartupeļiem, kā to samaisa pret cepšanu un kā iekļaut noskaidrotu porciju jūsu iknedēļā.
4 min read
Cik kaloriju un proteīnu satur burgeris un kā tas atbilst jūsu dietei?
Reāli kaloriju un proteīnu skaitļi burgeros, kā viens iekļūst izgriešanas vai uzturēšanas dienā, un vienkāršas apmaiņas, kas samazina aptuveni 500 kalorijas uz ēdienu.
5 min read
Pljeskavica: Kalorijas, proteīni un to piemērošana diētam
Reāli skaitļi par kalorijām, olbaltumvielām un tauku pljeskavica, ko maize un sānu pievieno, un kā iekļūt to izgriež vai bulk bez iedomāties.
5 min read
Cevapi: Kā iekļaut kalorijas un olbaltumvielas savā diētā?
Precizēts kaloriju un proteīnu daudzums cevapi ar plāksnes maizi un kajmak, kā arī kā piesātināt porciju izgriešanas vai apvalkšanas dienā bez iedomās.
4 min read
Cik kaloriju un cik daudz proteīna ir pizzas (un kā to iekļaut diētā)
Reālas kaloriju un proteīnu vērtības par parastajiem pizzesu veidiem un lielumiem, kā arī praktisks veids, kā piesātināt visu pizzeri savu iknedēļīgo uzturu, nesaturot progress.
5 min read
Cik kaloriju un proteīnu satur bureks un kā tas atbilst dietei?
Reāli kaloriju un proteīnu skaitļi burekam, cik svarīga ir vidējā ēdināšanas porcija un trīs konkrēti veidi, kā to iekļaut jūsu ikdienas uzņemšanā.
4 min read
CrossFit pret regulāru sporta salonu: Kas patiesībā ietekmē jūsu rezultātus?
Konkreta CrossFit un regulārās sporta zāles salīdzināšana: sesiju struktūra, sēžu un atpūtas skaits, kaloriju cena, traumu risks un izvēles veids.
4 min read
Plavšana pret skrējienu: kuru un kad
Ko peldēšana un skrējiens patiešām sadedzinā, kā katrs apgrūtina locītavas, plecus un kaulus, plus konkrētus iknedēļas plānus un sesijas abām.
5 min read
Powerlifting vs bodybuilding: kas patiesībā atšķiras apmācībā
Konkreta salīdzinājums starp stiprinājumu un kulturēšanu: Sēklas, atkārtojumi, atpūtība, vingrinājumu izvēle un uzturēšanās, kā arī kā izvēlēties to, kas jums atbilst.
5 min read
Atbrīvošanas joslas pret svērumiem: Kas mājās patiešām ir efektīvs
Praktiskā pretestības joslu un brīvu svērumu salīdzināšana mājās: kur katrs uzvar, kā sekot progresu, un paraugu mācību nedēļu.
5 min read
Kettlebell pret dambis: ko patiesībā nopirkt mājas apmācībai
Praktiskā kettlebells un dumbbells salīdzinājums apmācībai mājās: kur atrodas krava, ko svaru nopirkt, un divi gatavi plāni ar komplektiem un atkārtot.
5 min read
Terapija pret mājas treniņu: Kas patiesībā ir atšķirīgs?
Praktiskā sporta un mājas apmācību salīdzināšana: iknedēļas apmērs, aprīkojums, progrese, paraugu trīs dienu plāni abām, un kad apmeklēt ārstu.
4 min read
Grupas apmācība pret vientuļās apmācības: Ko katrs no mums patiesībā izlabo
Praktiskā grupas mācību un individuālās mācību salīdzināšana: ko katrs fiksē, norises, atkārtojumi un atpūtu diapazoni, un iknedēļas sadalījums jūs patiešām seko.
4 min read
Rīta vai vakara treniņi: kas patiesībā mainās
Cik stiprs tu esi vakarā, kā izārstēt rīta stingri, un kā izvēlēties treninga vietu, kurā tu varētu palikt mēnešiem.
5 min read
Vairāk atkārtojumu pret smagu svaru: kā izvēlēties
Konkretais atkārtošanas diapazons, slodze, atpūtas laiks un nedēļas apjoms, kā arī skaidra regula par to, kad pievienot svaru un kad darīt vairāk atkārtojumus ir gudrāka izvēle.
4 min read
Brīvais svars pret mašīnu: Kas patiesībā ietekmē jūsu rezultātus?
Praktiskā salīdzinājums starp brīvu svērumiem un mašīnām: kā katrs no tiem ir labākais, kā tos apvienot nedēļas plānā un kā turpināt progress.
5 min read
Kafeja pret pirmsstrādājumu: kas patiešām darbojas un ko jūs vienkārši maksājat
Cik daudz kofeīna ir kafijā un cik pirms treniņa, kādas devas patiešām darbojas, kā tās ievietot un kad papildu sastāvdaļas ir par naudu.
4 min read
Kreatīns pret beta-alanīnu: ko katrs no viņiem patiešām dara
Ko kreatīns un beta-alanīns patiešām dara muskuļos, cik gramus ņemt, cik ilgi katram ir jālieto un kurš atbilst trenēšanas veidam.
5 min read
Rūteņa pret augu olbaltumvielām: Kas patiesībā ietekmē jūsu rezultātus?
Praktiskā šķiedrvielas un augu olbaltumvielu salīdzināšana: leicīna saturs, cik gramu uz porciju, kas jāizvēlas un kad konsultēties ar ārstu.
4 min read