Kā izvēlēties sporta zāli
Ko jāpārbauda pirms maksājuma: aprīkojums, pārslodze, attālums, līgumi un trīs jautājumi, ko jāuztraucas uz recepcijas.
2 min read
Gāzes vai mājas treniņi: Kas patiesībā ir atšķirīgs?
Sākuma vieglajā sporta zālē salīdzinājums ar mājas treniņiem reālos skaitļos: aprīkojums, izmaksas, laiks, paraugs nedēļas plāns un zīme, ka ir laiks pārvietot.
7 min read
Kā saglabāt motivāciju pirmajā nedēļas laikā, kad esat sporta zālē?
Pirmā nedēļas sporta plāns ar reāliem skaitļiem: trīs 40 minūšu sesijas, sērijas un atkārtojumi, proteīnu un miega mērķi un ko darīt, ja jums nav vēlmes.
4 min read
Kad jābeidz fiziskās aktivitātes?
Skaidri norādes, kad pārtraukt kādu vingrinājumu, pārkāpt kādu no tiem vai pilnībā pārtraukt to darīt, kā arī, ar ko to mainīt un kad konsultēties ar ārstu.
4 min read
Kā elpot, kad pacelsit: Inhalē, izelpo un kad jāturas
Kad inhalēt, kad izelpot un cik sekundes var droši aizturēt elpu zem stūres, sadalīti pēc atkārtošanās diapazona, ar skaidri norādītiem brīdinājuma zīmiem.
4 min read
Kāpēc jānorāda jūsu treniņi piezīme aplikācijā
Kā uzglabāt treniņu žurnālu telefona piezīmju programmā apmēram 15 sekundēs pēc ikviena vingrinājuma, ko ierakstīt un kā tos pārvērst par reālu progresu.
4 min read
Normāla apmācība sāpes pret Skurdes sajūta, ko nedrīkst ignorēt
Kā atšķirt normālu muskuļu sāpes no sāpēm, kas norāda uz traumu: skaidras robežas, 0-10 noteikums, ko darīt nākamajā dienā un kad apmeklēt ārstu.
4 min read
Kad jāpalielina svars
Konkreta sistēma sākumskolotājiem: kad palielināt svaru, cik daudz, kad apturēt un ko darīt, ja progress staigā ar skaitļiem un sešu nedēļu piemēru.
5 min read
Cik ātri jūs patiešām redzat rezultātus?
Tas ir nedēļas pēc nedēļas laika grafiks par to, kas patiesi mainās, kad jūs sākat trenēties, ar reāliem skaitļiem par spēku, muskuļu, tauku zudumu un kā to sekot.
5 min read
Kā izvairīties no traumu pirmajā mācību gadā?
Īpaši noteikumi pirmajam gadam sporta zālē: cik ātri jāiegādājas svars, cik komplektu nedēļā, kā atšķirt sāpes no traumas un kad jāiet pie ārsta.
4 min read
Pirmais mēnesis: ko ēst
Konkretais ēšanas plāns pirmajam mēnesim: cik kaloriju un gramu proteīna, paraugu dienas, ko ēst treninga laikā un kad konsultēties ar ārstu.
5 min read
Kāpēc nav jāstrādā ar abs katru dienu?
Kāpēc ikdienišķas abstrakcijas traucē jūsu progress, cik sesiju nedēļā patiešām darbojas, un konkrēts plāns ar sērijām, atkārtojumiem, atpūtu un ķermeņa tauku skaitu.
4 min read
Kā pielāgot sporta mašīnu
Praktisks vadlīnijas, kā nostiprināt sēdekļa augstumu, gultasvietas un kustības diapazonu uz sporta mašīnām, ar konkrētiem skaitļiem uz sēdekļiem, atkārtojumiem un jūsu sākuma svaru.
4 min read
Ko nozīmē "sets", "reps" un "rest"
Ko konkrēti skaitļi nozīmē ar komplektiem, atkārtošanām un atpūtu: cik reižu uz vienu sēriju, cik reižu nedēļā un cik ilgi atpūsties.
4 min read
Kā izlasīt vārdus?
Praktisks vadlīnijas dekodēt treniņu nosaukumus: aprīkojums, leņķis, pieskāriens un kustības modeļi, plus sporta zālēs saīsinājumi kā RDL, RPE un 4x8, tāpēc jebkura programma ir saprātīga.
7 min read
bezmaksas svaru vai mašīnu: Kas ir svarīgi jaunajiem cilvēkiem
Praktiskā salīdzinājums ar brīvu svērumu un mašīnām sākuma spēlētājiem, ar 3 dienu nedēļā plānu, precīzu komplektu un atkārtojumu un skaidru noteikumu par svara palielināšanu.
5 min read
Kad jāsaņem treners (un kad viņam nav nepieciešams)
Kad treners patiešām ir vērts naudas, cik daudz seansu jums patiešām vajag, ko lūgt pirms maksāšanas un kādi brīdinājuma zīmi nozīmē, ka jums vispirms jāiet pie ārsta.
4 min read
Ko apģērbties trenēšanās laikā: Praktisks vadlīnijas raksts sākuma dalībniekiem
Konkreta vadlīnija par treninga apģērbu: audumi, šoršu garums, apavi, kas paredzēti pacelšanai vai skrējienam, cik daudz jums ir vajadzīgi un kad jāiet pie ārsta.
5 min read
Cik reizes nedēļā pilnīgs sākumskolas skolotājs būtu jāstrādā?
Cik treniņu nedēļā nepieciešams pilnīgajam sākuma spēlētājam, cik komplektu un minūti ir katrā treniņā, kā izklaidēt dienas un kad pievieno četru.
4 min read
Kā izvairīties no kauns par sevi sporta zālē?
Praktiskie noteikumi pirmajām nedēļām sporta zālē: kas patiešām kaitina cilvēkiem, cik svaru nostiprināt, paraugs pilnas ķermeņa plāna, un kad apmeklēt ārstu.
4 min read
Pirmais mēnesis sporta zālē: Ik nedēļu kalendārs
Plana uz nedēļu par pirmajām 28 dienām sporta zālē: cik bieži trenēties, kādi lifti, precīzas sērijas un atkārtojumi un kad pievienot svaru.
4 min read
Fitnesa telpu etiketa: 12 lietas, ko visi novērtē
Īsa nerakstītu noteikumu saraksts - no svēršanas uz mašīnu koplietošanu - lai jūsu pirmā diena nebūtu kā ieplūdes.
2 min read
Kā izveidot pirmo apmācības plānu: trīs sesijas nedēļā
Gatavs plāns pirmajiem trim mēnešiem ar precīzajiem vingrinājumiem, komplektiem un vienu skaidru noteikumu par to, kad palielināt svaru. Bez lietotnēm, bez maksājamajām programmām.
2 min read
Pirmo dienu sporta zālē: ko darīt un ko pārkāpt
Pirmais treniņu plāns, ko varat iemācīties piecas minūtes: ko ņemt līdzi, kādas vingrinājumus darīt, cik daudz pacelt un kāpēc tev nav jāaizsargā trīs dienas.
3 min read