Cik kaloriju un proteīnu ir donātā un kā tas atbilst dietei?

Pūķi nav ne ēdināšanas režīmu iznīcinātāja, ne nekaitīgs ēdiens - tā ir tikai pārtika, kurā ir daudz tauku un cukura, bet ļoti maz olbaltumvielu. Kad esat uzzinājuši faktiskos skaitļus, varat vienu iekļaut savā nedēļā bez vainas un zaudējot progresu. Lūk, ko jūs saņemat, kad ēdat vienu.

Kalorijas un olbaltumvielas donātā

To skaits atšķiras atkarībā no lieluma, sagatavošanas un uzpildes, bet skaits ir diezgan konsekvents:

• Klasisks glazīts donuts (60 g): 24060260 kcal, 1315 g tauku, 2832 g ogļhidrātu (1214 g cukura), 344 g olbaltumvielu- Jā .
• Dārzs ar marmellu (85 g): 29040340 kcal, 151818 g tauku, 3842 g ogļhidrātu, 455 g olbaltumvielu- Jā .
• Krēms vai biezpiena donuts (100110110 g): 380450450 kcal, 202525 g tauku, 4550 g ogļhidrātu, 566 g olbaltumvielu- Jā .
• Mājas izstrādājumi, kas satur: 2703320 kcal, atkarībā no tā, cik daudz eļļas tvaika absorbēja.

Lielākā aprēķinu kļūda ir lielums. Piekārtošanas vai tirdzniecības centra donuts bieži ir 100110110 g, nevis 60 g. Tas nozīmē gandrīz 200 kaloriju vairāk uz porciju vai aptuveni 1400 kaloriju nedēļā, ja ēd vienu porciju dienā.

Kāpēc proteīns ir tik mazs

60 g donuts satur aptuveni 28 32 32 g miltu, un miltu satur aptuveni 10 g proteīna uz 100 g. Jautājums ir par to, kā mēs varam palīdzēt cilvēkiem, kas ir gatavi uzdot jautājumus. Rezultāts ir aptuveni 1,3 g olbaltumvielu uz 100 kcal- Jā .

Salīdzinājumā ar to, 100 g cāļu krūts satur 31 g olbaltumvielu 165 kcal aptuveni 19 g uz 100 kcal. Grieķu jogurts ar 2% tauku satur aptuveni 20 g proteīna 200 g dienā tikai 130 kcal. Tātad donuts izlieto jūsu kaloriju budžetu, bet gandrīz neko nesniedz jūsu ikdienas olbaltumvielām.

Kā donuts atbilst jūsu ikdienas uztverumam

Pieņemsim konkrētu piemēru: 80 kg svars cilvēks, kas 4 reizes nedēļā pacels, uzturas ar aptuveni 2600 kcal un ēd 2100 kcal, kad nogriež. Viņa proteīna mērķis ir 1,6 g uz kilogrammu ķermeņa svara, tāpēc 13017175 g dienā- Jā .

Viens 250 kcal glāzēts donuts patērē aptuveni 12% no dienas kalorijām un nodrošina 3 g proteīna nedaudz vairāk kā 2% no proteīna mērķa. Praktiskais secinājums ir vienkāršs: Atņemot kalorijas no citas vietas, jūs joprojām saņemsiet proteīnu no citām pārtikām.

Kā tas izskatās dienā:

1. Izgriež apmēram 20 g pievienotās tauku divi ēdienkarti olīveļļas vai 30 g mandļu ir aptuveni 180200200 kcal.
2. Pievienojiet vienu tauku proteīna avotu: 150 g kazu siera (aptuveni 20 g olbaltumvielu, 130 kcal) vai 120 g balta zivja.
3. Laiž ogļhidrātus aptuveni tur, kur viņi bija plānots - nav nepieciešams samazināt tos līdz nullei.

Vai tas ir iespējams?

Divi krekļi nedēļā ir 500600600 kcal no 14.700 kcal (2.100 × 7). Tas ir mazāk nekā 4% no iknedēļas devas un tas nenovērš tauku zudumu. Problēma sākas, kad tiek iegūti četri krekļi plus liela salda kafija ar 200-300 kcal un ceptuves sendvičs, kas ir 1.500 2.000 kcal pārpalikums nedēļā, aptuveni 0,2 kg ķermeņa tauku.

Pūķi nenovērš diētu. Tas, kas to iznīcina, ir tas, ka piecas dienas pēc kārtas atkārto vienu un to pašu neparedzēto izvēli, neskaitot to.

Pieci praktiskie noteikumi

• Pirc vienu, nevis kastīti. Sešu kārbu mājās gandrīz nekad neizsolas sešas dienas.
• Sastāvs ar olbaltumvielām. 200 g grieķu jogurta vai trīs veselu olu (aptuveni 19 g olbaltumvielu) uzturā jūs tur daudz ilgāk nekā donuts pats.
• Izēd to kopā ar ēdienu, nevis tukšā dūšā. Ja pēc divām stundām jūsu enerģija nokrit, parasti nākas vēl viens saldums.
• Pārbaudiet svaru. Bez svēruma salīdziniet to ar jūsu roku. 60 g donuts ir ievērojami mazāks par ceptuvē.
• Nevairīt visu dienu par vienu donātu. Izlēktā pusdienā parasti beidzas ar trim donātiem vakarā.

Trenings nav atcelts donuts

80 kg svarā cilvēkam 250 kcal ir aptuveni 5055 minūtes straujās pastaigas ar ātrumu 5,5 km/h vai aptuveni 25 minūtes skrējiena ar ātrumu 6:00 km/h. 45 minūšu spēka treniņš sadedzinā 200-300 kcal atkarībā no atpūtas periodiem un intensitāte.

Šie skaitļi ir noderīgi kā mērījums, nevis kā sods. Ja trenējat, lai samaksātu ēdienu, apmācība kļūst par rēķinu, nevis par instrumentu. Ja iepriekš plānojat, cik daudz ēst ik nedēļu, labāk, un treneri vienmēr pievērš uzmanību spēkiem un veselībai.

Kad jāapmeklē ārsts

Daudziem cilvēkiem tas ir tikai aritmetika, bet dažās situācijās ir nepieciešams profesionāls ieguldījums:

• Jums ir 1. vai 2. tipa diabēts vai prediabetes 305050 g ogļhidrātu reizē, jums ir jāpielāgo ārstēšana un jānovēro.
• Jūs zaudējat sajūtu, izdzeraties, apgrūtināšanās vai smagas miegainības 1-2 stundas pēc tam, kad esat ēdis ko saldāku.
• Jums ir epizodes, kad jūs zaudējat kontroli pār pārtiku, četras vai piecas porcijas reizē, pēc tam nāk vainība vai kompensācija - tas ir sarunas ar ārstu vai terapeitu.
• Jūs esat pazaudējuši vai pazaudējuši 5 kg 2-3 mēnešos bez iemesla.
• Jūsu asins analīzes liecina par paaugstinātu triglicerīdu vai LDL holesterīna līmeni.

Apgriezīta versija

• 60 g skābekļa donuts: aptuveni 250 kcal, 14 g tauku, 30 g ogļhidrātu un tikai 344 g olbaltumvielu.
• 110 g krēmpilns donuts var sasniegt 380 450 kcal izmērīt lielumu, neņem to.
• Bībelē ir aprakstīts, ka "sākums" ir "sākums", kas ir "sākums".
• Divi krekļi nedēļā ir mazāk nekā 4% no iknedēļas uzņemšanas un neizturēs jūsu rezultātus.
• Kad plānojat vienu, nolemjiet samazināt tauku daudzumu par 200 kcal un pievienojiet 20-30 g proteīna no cita avota.